现代人由于工作原因，饮食不规律，比如吃饭喝酒，是日常生活方式，久而久之，身体就变得肥胖。人们通常会选择更方便的方式来减肥，比如跑步和骑自行车。有些人也会选择这些无氧运动，比如深蹲和跑步机支撑。那么哪种运动减肥效果好呢？
有氧运动有哪些？
散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、跳绳/节奏性练习、篮球、足球等球类运动都是有氧运动。羊年运动的特点是低强度、有节奏、不间断和持续时间长。是一项持续性的运动，讲究耐力。
有氧运动有什么好处？
有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺是很好的运动，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖患者一定要做有氧运动，因为可以增加脂肪消耗。减肥者如果把有氧运动和合理的食物安排结合起来，可以达到减肥和巩固体重的双重效果，而且不会反弹。然而，并不是所有的有氧运动都适合每个人。关键在于你原有的身体状况能否充分发挥有氧运动。
什么是无氧运动？
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等。无氧运动和有氧运动没有明显的界限。无氧运动是短期的，爆发性的，新陈代谢更快，能量消耗更多。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，会出现肌肉疼痛，持续几天才会消失。对于想要锻炼出强健体魄的人，可以选择无氧运动，但是在运动的额外时间里，也要合理安排自己的训练计划。
无氧运动有什么好处？
从减肥的针对性和效果来看，无氧运动对局部减肥效果明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，相当于减肥，让肉更结实。虽然无氧运动有很多好处，但是并不是每个人都适合，因为无氧运动是一种瞬间的超负荷运动，身体在完成一次无氧运动后总会有很长一段时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是有严重疾病的患者，应慎重选择。
有氧和无氧哪个更适合减肥？
其实这两种都是有效减肥的。从减脂效果来看，有氧运动更好，而无氧运动消耗了大部分糖分。以减脂为目的的朋友建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友可以多做无氧运动，以强身健体为目的。女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉。其实这样的担心是多余的。由于荷尔蒙的原因，女性比男性朋友更不容易长出肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，同时也消耗糖分。专业人士建议，有氧运动前，先通过十分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动减脂的过程。既锻炼肌肉又有助于身体曲线的雕塑不会反弹。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。