【导读】准妈妈可以吃零食。零食不仅可以补充人体的营养，而且对养生、健美也有一定的作用。研究证明，适当吃一些零食不仅会影响身体健康，而且对身体有益。
孕妇的零食有哪些？
孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些要求的食物有：
1.葡萄干
能补气血、利水消肿，铁含量很高，可预防孕期贫血、水肿。葡萄干虽然好吃，但也不能吃太多，尤其是一些肥胖的准妈妈和妊娠糖尿病的准妈妈，千万不要吃葡萄干。
2.枣
红枣的营养价值很高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还能为准妈妈补充铁质，所以红枣是孕期的好零食。但不能吃太多枣，否则容易让准妈妈胀气。
酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃。
3.酸奶
酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃，同时富含蛋白质，是很好的蛋白质来源。而且酸奶清凉爽口，容易消化吸收。必须注意的是，孕妇要注意不要吃含芦荟的酸奶。
4.奶酪
属于“浓缩”版牛奶，一公斤奶酪制品由10公斤牛奶浓缩而成，富含蛋白质、B族维生素、钙和多种对准妈妈有益的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌可以帮助孕妈咪的肠胃吸收营养，普通奶酪不会造成体重负担。
5.全麦面包
准妈妈们在孕期需要适当增加食量，饿了就及时吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以尝试用它当零食。
孕妇可以吃零食吗？
我们的饮食包括主食、副食、零食三个方面。其中，零食包括糖果、蛋糕、坚果、水果等。品种多样，肉肉丰富，约占饮食的5%至10%。
孕妇在孕期容易出现饥饿感的症状，可以在两餐之间吃点零食缓解饥饿感。如果孕妇吃零食，建议吃一些有营养的食物，比如坚果，包括开心果、杏仁、大果、桃仁等。尽量不要吃辛辣生冷的食物。
平时给孕妇吃零食，对胎儿的健康发育会有很大的好处。可见准妈妈是可以吃零食的。零食不仅可以补充人体的营养，而且对养生、健美也有一定的作用。研究证明，适当吃一些零食不仅会影响身体健康，而且对身体有益。
零食对孕妇的好处
1、吃零食可以收到保健防病的效果。一般情况下，零食都是慢慢吃的，也就是慢慢吃。研究证明，慢食对人体健康非常有益，可以健脑、抗衰老、防病、美容。
2.零食可以起到暂时缓解饥饿感的作用。特殊情况下，不能吃晚饭，或者晚饭质量不好。如果手边有零食，可以吃自己喜欢的零食，可以暂时充饥，保护身体健康。
3.零食可以锻炼牙齿，美容。大部分零食都是“有嚼劲”的，可以起到坚固牙齿、锻炼牙齿、健脑的作用。每天坚持吃几十个瓜子，就能让皮肤光洁。
4.吃零食可以调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。当手里拿着零食时，零食会通过手的接触和视觉向大脑中枢传递一种放松的美好感觉，产生一种不可替代的舒适感，有助于缓解内心的焦虑和紧张。
孕妇不能吃哪些零食？
1.冷饮
各种含糖饮料包括冷饮、冰棍等。主要是水和糖。吃多了影响食欲，寒冷刺激还会引起肠道痉挛引起腹痛腹泻。如果吃多了，很容易造成孕早期先兆流产，孕晚期早产。
2.膨化食品
饼干、虾条等膨化食品主要由淀粉、糖、填充剂制成。蛋白质含量很少。吃多了会导致肥胖，营养也不多。
3.甜食
巧克力、果冻、蛋糕等甜品热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、合成香料、增稠剂等。不仅会导致孕妈妈体重飙升，还会影响宝宝的发育，产生巨大婴儿。
4.街头食品
包括烤肉串、酸辣粉、烤红薯等食物。烧烤和油炸食品含有致癌物——苯并芘，这是众所周知的。对于孕妈咪来说，烧烤、炒肉如果没有彻底煮熟，还是会受到弓形虫的威胁！
孕妇购买零食的原则
营养第一
选择富含宝宝各种营养需求的零食，通过零食补充钙、蛋白质等。
新鲜
注意各种零食的新鲜度，不要吃已经过期或失效的食物。打开的食物要按照说明在规定的时间内吃完。
红枣不要吃太多，否则容易让准妈妈胀气。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪来说，食品安全第一。那些形状异常、有异味的食物就不考虑了，而没有尝试过的新鲜食物也要远离，以免过敏。
找营养师。
除了正常的围产期检查，最好和营养师保持密切联系，随时为母婴提供营养指导，让你吃得更放心。
孕妇是一个特殊的群体，对营养的要求非常严格。他们吃的零食既要满足妈妈的口腔欲望，又要有利于宝宝的发育。以上的孕期优秀零食，不仅可以帮助孕妈妈们缓解食欲，还可以为自己和宝宝的营养加分！
怀孕期间的营养需求
我们先了解一下不同时期宝宝的发育进度和营养需求，不难发现营养需求。
怀孕早期
宝宝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经和基本骨骼形成，性器官开始分化。到第三个月，肺部开始成型，手指甲和脚趾甲也逐渐形成。
营养补充点：
在营养均衡的基础上，补充钙、铁、铜、维生素A、各种蔬菜、鱼、蛋、动物内脏和鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质和维生素D的摄入；同时需要补充镁和磷，这些主要存在于鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼和黄绿色蔬菜中。补充维生素B1、B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类含量丰富。
妊娠中期
婴儿骨骼系统进一步发育，呼吸运动和眼睛发育完成。
营养补充点：
在营养均衡的基础上，补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋类、奶类、海鲜、豆类、鱼类，在饮食中增加各种蔬菜、骨类食物、鱼类。
妊娠晚期
宝宝的神经系统逐渐发育，皮脂腺活跃，皮肤逐渐形成完整，体重迅速增加。
营养补充点：
在营养均衡的基础上，还要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D和烟酸，增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜和纤维素的摄入。孕晚期，胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少吃多餐，避免体重过度增加。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。