有氧运动是运动减肥最有效的运动之一。你对有氧运动了解多少？其实除了日常能看到的活动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、瑜伽，所有的低强度运动都是有氧的。由于有氧运动强度低，氧气被输送到身体各个部位，充分消耗身体的能量，达到减肥的效果。
什么是有氧运动？
有氧运动，顾名思义，就是在人体氧气充足的情况下进行的身体锻炼。一般心率保持在150次/分钟，要求持续时间在30分钟以上，每周3-5次的频率为佳，所以有氧运动也叫恒运动。
健美操项目有哪些？
1.游泳
优点：游泳需要克服的是水的阻力而不是重力，所以可以保护膝关节不受损伤。
适合人群：减肥；膝关节受伤的人
2.慢跑
优点：慢跑可以改善大脑的供血供氧。趣味跑也能提高睡眠质量。
适合人群：释放压力；减肥
3自行车
优点：不仅延缓大脑衰老，还能缓解脊柱、腰椎间盘突出等症状。
适合人群：体重严重超重；还有腰椎间盘突出。
上面列出了几种典型的有氧运动。不同的运动有不同的锻炼效果，也适合不同的人去锻炼。如果你喜欢有氧运动，不妨在业余时间多尝试，结合无氧运动，健身效果会更好。
有氧运动好处多多，随时都可以进行。平时走的比较快；自行车共享普及后，自行车已经成为一种方便的交通工具和有氧运动的好方法。尤其是现在的都市人，生活工作压力大，更适合通过有氧运动来锻炼身体，释放压力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。