瑜伽是日常生活中最好的锻炼方式之一。在这个快速发展的社会节奏中，朋友们总是在寻找一种放松的生活方式，瑜伽就是其中之一。相信很多朋友都对瑜伽感兴趣，但是不知道如何入门。今天我们就来说说最基本的三个瑜伽动作。
最基本的瑜伽动作
姿势1:祈祷
练习：双脚并拢站直。双手交叉放在胸前。全身放松。均匀呼吸。
好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:张开双臂(双臂向上)
做法：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。抬头，上身微微向后。
呼吸：双臂抬起时吸气。
好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要紧张。保持膝盖挺直。
呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。
瑜伽入门注意事项：
1.不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但如果瑜伽前一个小时没时间吃但肚子饿了，可以在瑜伽前二十分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿，又不会消化不良。
2.不要对你的身体感到害羞。
广告里练瑜伽的人都很苗条，但是不管一个人的腰围是多少，都可以练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3.没必要追求极致。
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，身体也会通过练习变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸，放松心情的作用。
4.不需要袜子和手套。
防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体拉伸的地方产生错觉。长此以往，会导致你无法做具体的瑜伽动作，发挥瑜伽练习的作用。
你学会最基本的三个瑜伽动作了吗？瑜伽不仅可以使我们的身体强壮，还可以放松我们的生活心态。小伙伴们，赶紧学起来。还有，小伙伴们要牢记瑜伽入门的注意事项，以免受伤。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。