为了减肥，可爱的小胖们愿意寻找各种减肥方法。这是另外一种游泳减肥的方法。所有胖乎乎的人都争相尝试，连旱鸭子都在学游泳。但是有人说游泳会使脂肪层变厚。这是减肥，不就是增肥吗？那么，游泳能减肥吗？接下来，边肖将为你解开这个秘密，告诉你如何快速有效地游泳！
女性游泳可以减肥吗？
首先，我们知道。在水中游泳是一项全身运动。经常参加游泳有助于改善你的心肺功能，还可以锻炼你的肌肉。只要长期坚持常规游泳训练，几个月内就会明显感受到健身效果。在水中，人的骨骼得到了充分的放松，在本省游泳是一种不断的“拉伸”运动，对于保持挺拔苗条的身材非常有用。
其次，水的密度和传热性能高于空气，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
第三，人在水中的阻力是陆地上的12倍。当你在水中活动手脚的时候，当然能感受到强大的阻力，所以在游泳中你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。游泳者身上线条锐利的肌肉就是最好的证据。游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟就能消耗260多卡路里，而且这种代谢在你离开水面后还能维持一段时间，这说明游泳是一种理想的减肥方式。
游泳减肥有哪些误区？
游泳减肥一段时间后，你会发现有些人减肥效果还是很差，可能是因为运动量不够。开始游泳，在无氧阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动激烈，呼吸短促，缺氧，不会用到脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，中等能量的运动为碳水化合物的有氧代谢提供能量。如果想减肥，每次游泳要40分钟以上，才开始消耗脂肪。
有一种说法是游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才能适应性地增加皮下脂肪的厚度，防止热量流失。作为一个普通的游泳运动员，游泳是不会增肥的，而且游完泳之后，除非不加控制的饮食，否则是无法减肥的。人在运动后，会出现“过度恢复”的现象。简单来说，就是每次运动后身体需要吸收比以前更多的能量，以适应下一阶段运动水平的提高，这是人体的自我保护。所以，人们在游泳后，往往会觉得自己吃得好，睡得好，摄入的热量比摄入的热量还多。肥胖的人在游泳后往往会更饿，消耗更多的能量。如果你不注意你的饮食，特别是在运动一段时间后停下来，你最有可能超重。
减肥的正确游泳姿势有哪些？
一位知名的游泳教练说，游泳是一项非常重要的技术动作。如果技术行为不规范，不仅达不到锻炼的目的，还达不到肌肉的锻炼效果，也就是常说的锻炼“偏”。比如游泳，主要靠腿的力量。腿部力量的提高起着关键作用，但很多人游泳时只注意上肢动作，腿不动。这样，游泳不仅难，而且缺乏动力。
因为游泳泳姿不同，锻炼的身体部位也不同。游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强身体某一部位的力量训练，有针对性地减少体脂。
蛙泳——腿部力量
自由泳和仰泳大腿方式都是上下抽水，只有蛙泳是蹬地。前者可以使腿更修长，而后者更多地使用股四头肌，因此非常有效
蝶泳——胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动，对胸大肌、背屈肌、腹直肌发力更大，运动效果也最好。
自由泳——臂力
自由泳中，上臂的肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，同时可以促进肩部肌肉的力量。
仰泳——背部力量
仰泳时，背伸肌的肌肉会更用力，可以拉伸背部的肌肉。另外，仰泳需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。
最后要明白，女性朋友对减肥的热情可以理解，但不能一味追求各种减肥方式。无论用什么方式减肥，都要像游泳减肥一样，循序渐进地遵循身体的自然规律，在做的过程中不能急于求成。掌握规则和一些禁忌很重要，比如剧烈运动后不要游泳，经期不要游泳。这样容易造成各种疾病的感染。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。