肥胖是一个禁忌话题，但在现实生活中，越来越多的人变得肥胖。大家都不想被说肥胖，所以想通过各种方法减肥。那么，什么样的体重才算是肥胖呢？边肖在这里介绍一个计算肥胖指数的公式，帮助你快速了解自己的体型。
体重指数的计算公式
肥胖的标准和计算方法已经有很多了。目前国际上采用的判断方法是通过计算体重指数(BM1)来衡量肥胖程度。
肥胖度BM1法的计算公式：
体重指数：体重(公斤)/身高(米)的平方(公斤/米)
正常体重：身体质量指数=18-25
超重：身体质量指数=25-30
轻度肥胖：身体质量指数& gt30
中度肥胖：身体质量指数& gt35
严重肥胖：身体质量指数& gt40
肥胖饮食
肥胖对健康的危害可直接引起多种疾病，甚至是减寿的危险因素，其预防措施重在饮食预防。
1、减少供热采取递减法。正常的减肥速度是一个月瘦2 ~ 3斤，不能太快，以免引起生理不良反应。
2.控制主食，限制纯糖和甜食。如果吃得多，主食也要采取递减法。一日三餐减去50 ~ 100克，逐渐将主食控制在200 ~ 250克左右。
3.适当增加蛋白质的摄入。蛋白质是人体组织的主要成分。蛋白质中脂肪含量高而脂肪含量低的肉制品，如鱼、虾、鸡、牛肉、兔肉等都可以。它们的热量比猪肉低3 ~ 6倍。
4.改变烹饪方法，少用盐。少放点盐，清淡点好。防止太咸，多喝水。
如上所述，体重和肥胖指数的计算公式，如果你的身材只是微胖，不用担心，只要稍微调整一下饮食习惯，加强锻炼，你的体型很快就会恢复到正常水平。当然，那些超重的朋友要加强对自己的要求。结合各种运动，控制食量，对你减肥是必不可少的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。