马甲线和腹肌一直是朋友们追求的。众所周知，仰卧起坐是锻炼腹部力量的一种训练。多做仰卧起坐有助于锻炼腹部力量，减少腹部脂肪。但是，做仰卧起坐的方法要正确。仰卧起坐的正确方法有哪些？需要注意什么？接下来，边肖将向你介绍它。
仰卧起坐的正确方法有哪些？
1.仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要固定你的脚(比如你的伴侣用手压你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，这样会减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会给背部增加负担，容易对背部造成损伤。
2.举起双手，利用腹肌的收缩，手臂向前摆动，迅速坐成坐姿。当腹肌把你的身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。
3.将身体抬离地面6到12英寸后，要收紧腹部肌肉，停顿一会儿，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。背部着地，就可以开始下一个循环了。
仰卧起坐需要注意什么？
仰卧起坐最好不要在早上做，尤其是清晨。不建议做仰卧起坐。这个时候人体还处于适应阶段，突然运动不太适应，体力也较弱，不如晚上效果好。练仰卧起坐，速度因人而异。一开始可以试着一分钟做五次，然后逐渐增加，直到达到50次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。此时频率最好控制在每分钟60~70下，随年龄增长而递减，50岁以上每分钟做25下就够了。对于有一定健身基础的人，想通过练习增强腹部力量，做到一分钟60次左右。
以上是边肖为大家介绍的一些关于仰卧起坐的内容。听了边肖的介绍，朋友们对这个内容有新的认识吗？不得不说，正确做仰卧起坐很重要，不仅不会对身体造成伤害，还能得到非常好的效果。朋友们要注意了。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。