现在生活水平提高了，大多数朋友都是幸福的胖胖的。所以社会上出现了减肥的浪潮。众所周知，跑步和快走是两种有利于减肥的运动方式。那么，跑步和走路哪个减肥效果最好呢？哪些人适合快走？接下来，边肖将为您详细介绍。
跑步和快走哪个减肥更好？
1.从减脂效果来看。从它们的减脂效果来看，这两种运动在相同时间内的跑步效果会更好。跑步40分钟达到同样的效果至少需要1个小时，心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50-55之间才有效果。如果用威尔公式计算快走和跑步的能量消耗，则快走为22.183.68，跑步为41.347.32。
2.运行效果良好。原因是跑步，尤其是慢跑。属于一种简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使体内脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。但是真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟后，所以跑步运动至少要半小时后才会有效果。跑步超过30分钟，会消耗体内大量的糖原和脂肪，也使身体缺氧，从而快速消耗脂肪。要达到这种效果，你至少需要锻炼一个小时。
谁去最好？
1.没有运动习惯的人可以通过散步来减少运动损伤。德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击大约是体重的1~2倍，只有慢跑的1/3左右，膝盖和脚踝受到的相应压力也小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的伙伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。老人的关节开始老化，膝关节和踝关节无法承受跑步的冲击。对于没有锻炼习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但如果是从小就习惯跑步锻炼的老人，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步锻炼是安全的。
3.对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节受到的压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
以上是边肖介绍的关于跑步和快走的一些内容，希望对你有所帮助。喜欢跑步的朋友，边肖建议跑步前要充分热身，最好是15到20分钟的热身时间。跑步后注意拉伸，这样腿就不会疼了。还有，跑步姿势要正确。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。