肥胖不仅使我们的身体看起来很丑，还可能导致我们身体的一些疾病，从而损害我们的健康。可见减肥是一件特别重要的事情，不仅是为了美丽，也是为了我们的健康。据说市面上推出的蛋白粉减肥效果很好，但也有朋友说会让人发胖。我们来看看吃蛋白粉能不能长胖。
吃蛋白粉能长胖吗？
蛋白粉能不能减肥主要看怎么吃。如果你吃蛋白粉，但是你的饮食习惯一点没变，你自然会继续长胖。它的减肥方式主要是用蛋白粉代替我们的饮食，从而达到减分的效果。以下是具体吃法的介绍：
1.早上吃完不要胖：早上身体新陈代谢旺盛，身体处于急需补充营养能量的时刻。此时胃肠道的消化吸收能力最强。如果吃蛋白粉，可以补充营养，不用担心长胖。
2.减少高热量食物的摄入：与猪蹄、牛肉、脂肪等高蛋白高脂肪食物相比。蛋白粉中的蛋白质更容易被吸收利用，不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候可以适当减少这些高热量食物的摄入，从而达到减肥的目的。
3.一天不超过15克：一方面蛋白质热量较高，吃多了会胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70g，蛋白粉的量不能超过总需求量的25%，否则在代谢过程中会产生大量的代谢产物，长期下去会伤肾。所以每天吃蛋白粉要控制在15克左右。
吃蛋白粉的注意事项
1.注意水温：吃温的或冷的，不要热的或烫的。乳清蛋白蛋白粉含有多种具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热，它们将失去活性，从而大大降低生物效价。所以含乳清蛋白的蛋白粉一定不能煮，不能烫。只能溶(混)在40以下的水、粥、麦乳精等食物中，也可作为冷饮食用。
2.按推荐摄入量吃：由于各个厂家使用的原料和工艺不完全一样，标签说明书都有各自的推荐摄入量，消费者不要随意增减。吃得太少，达不到预期目标；吃多了会造成浪费或者副作用。
3.不要空腹服用：如果空腹吃蛋白粉，蛋白粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质。所以蛋白粉适合饭后或饭中食用。只能吃流质食物的患者，可以在牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中加入蛋白粉一起食用。
按照吃的量吃蛋白粉，不会导致你长胖，反而有助于减肥。健康减肥不仅要靠蛋白粉，还要靠合适的代餐，能起到一定的作用，但不是长久之计。合理的饮食和适当的运动计划可以帮助我们更有效地获得健康的身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。