虽然单纯依靠节食，但减肥效果大多不好，而且容易反弹。但是饮食控制确实是减肥很重要的一部分。掌握一日三餐的正确饮食，再加上适当的运动，通常可以达到很好的减肥效果，而且不会反弹。一日三餐减肥，主要如下。
1.早餐
在减肥的时候，很多女生会采取过度节食的方法。吃不下就不吃，尤其是早餐。很多人懒，不吃饭。但是实际上早餐对于一天的工作和生活是非常重要的。减肥的时候吃早餐，但是不要吃的太油腻。尽量吃低脂低热量的食物。不吃培根、煎蛋、牛奶，可以喝点酸奶或者豆浆，然后吃一根香蕉或者半个苹果。
2.午餐
经过一上午的活动和工作，中午会觉得饿，所以午饭要适当吃。吃饭前喝一杯水，以占据一些胃容量。午餐可以吃七八个饱，以素菜为主。可以吃西兰花、西红柿、生菜等炒菜。尽量少吃油少吃盐。也可以吃点肉，不要太多。最好能算出总热量。
3.主餐
因为晚上活动量减少，所以为了减肥需要控制晚上的饮食。如果晚上觉得饿，可以吃点水果，比如橘子或者葡萄。也可以吃酸奶或者红豆汤、绿豆汤。注意不要加糖。如果你真的饿了，你也可以吃点燕麦片。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。