随着全方位健身的兴起，越来越多的人加入减肥大军，而在众多的减肥方法中，我们最常做的就是运动减肥。所以，运动30分钟以上消耗脂肪成了很多人的疑问。下面小编就和你一起看看最有效的运动脱脂方式。
运动超过30分钟才能消耗脂肪吗
运动30分钟就能燃烧脂肪，这是一个误区。严格来说，只要运动，包括走路、做家务，都会消耗热量，但运动强度和时间不同，运动效果也不同。
一般在有氧运动的初始阶段，首先利用的是肌肉中储存的肌糖原，相对较少，很快就会用完。然后在接下来的几分钟内，消耗肝糖原和血糖为身体提供能量，也消耗少量脂肪供能。这个过程大概需要20-30分钟，然后脂肪主要消耗供能。这个时候脂肪是真的减了。当有氧运动超过一定时间后，供能的脂肪分解逐渐减少，供能的肌肉分解开始。
怎样运动脱脂最有效
科学的减肥方法是“闭上嘴，叉开腿”。“管住嘴”的本质其实就是改变饮食习惯。过去吃胖的原因是那些不健康的饮食习惯，比如吃高热量的垃圾食品，吃甜食等等。改变这些饮食习惯需要很长时间，也很难。
运动方面，以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。比如一次简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以低强度为主，心率保持在120-140/分钟即可。
减脂运动一天多长时间有效果
很多人都有疑问，减脂运动一天多长时间有效？就边肖而言，建议你每周至少做三次，每次40分钟。有氧运动和无氧运动相结合，才能尽可能的减脂减肥。注意运动前的热身和运动后的拉伸，这些都很重要。