【简介】豆浆是一种低热量食品。一杯300ml的豆浆只有42大卡热量，而一杯300ml的牛奶有150大卡热量，一杯300ml的可乐有130大卡热量，一块肥瘦相间的猪肉有400大卡热量。早上喝一杯豆浆就够了。正因为如此，豆浆才是很多人减肥首选的瘦身伴侣，下面就让我们一起来了解一下豆浆食谱吧。
豆奶配方
豆浆是减肥的好伴侣。减肥似乎是一个永恒的主题，无论如何也瘦不下来似乎是一个普遍的现象。“近胖者胖”，那么有多少胖子是无辜说谎的；《明天减肥》是永恒的旋律。边肖不是为仇恨而来，而是为福利而来。他虚弱的说：“我给你准备了豆浆减肥餐。”精彩，不容错过。
体内活性氧的氧化可以使体内的脂肪酸变成过氧化物脂肪，这也是导致肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？关系很大。豆浆中的皂甙不仅能减少体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还能有效分解已经形成的过氧化物脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止脂肪在体内沉积。
豆奶饮食
豆浆减肥法第一天：早餐喝一大瓶豆浆，然后吃点米饭或饭团；中午吃面；晚上可以喝一碗低热量的蔬菜或者蛤蜊汤，每天摄入的热量要控制在1200大卡以内。
第二天：早餐是豆浆、三明治、水果；午饭是豆浆加一大碗面；晚餐是蔬菜、西红柿和米粉。第三天：早上喝几杯豆浆，吃点水果；中午，饭后吃了米饭，豆浆，水果。晚餐是蔬菜和水果。你可以吃些鳗鱼。以此类推，只要低热量高营养的食物就够了。
豆浆减肥法分为四个周期，一周为一个周期。周一开始减肥，早餐喝豆浆，吃点水果，午餐吃七分熟，晚餐吃果蔬汤。第二天，我开始吃半饱的午饭，早餐和晚餐照常。至少保证每天能吃米饭，吃水果中的维生素，不要节食，只适当控制碳水化合物的摄入。
豆浆食谱
俗话说“红豆补心，黄豆补脾，绿豆补肝，白豆补肺，黑豆补肾，五豆补五脏”。黑豆不仅可以补肾，还含有花青素，可以消除体内自由基，防止脂肪氧化。豆类是一种高蛋白低脂肪的食物，富含植物蛋白，蛋白质含量高达30%-50%，与肉类不相上下。看看他们能做出什么样的营养食谱。
五种豆浆食谱
配料：大豆、黑豆、绿豆、豌豆、花生和水。
制造方法：
1.五种豆浸泡6-16小时。
2.将泡好的五颗豆子放入豆浆机的网罩中，在杯中加入清水，启动豆浆机。十几分钟后豆浆就煮好了，闹铃。
五种豆浆的功效
降血压，强筋健脾，保护心血管系统。
五豆红枣豆浆食谱
原料：大豆、黑豆、绿豆、豌豆、花生、红枣和水。
方法：
1.将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生一起浸泡6-16小时。
2.红枣洗净，去核。
3.将红枣和泡好的五豆放入LB豆浆机网盖中，按要求在杯中加入清水，接通电源十分钟，五豆红枣豆浆就做好了。
五豆、红枣和豆浆功效：
降糖降压，补虚益气，健脾和胃。
儿童豆浆食谱
豆浆富含优质蛋白质和人体所需的多种微量元素，豆浆中的蛋白质是优质植物蛋白，在欧美享有“植物蛋白肉”的美誉。豆浆的营养价值与牛奶相近，蛋白质含量高达2.56%，高于牛奶。豆浆还富含钙、磷、铁等矿物质，铁含量是牛奶的25倍。孩子经常喝豆浆，有利于孩子的健康发育，但只有一岁以后的孩子才能喝豆浆，不能喝太多。
五豆红枣豆浆食谱
原料：大豆、黑豆、绿豆、豌豆、花生、红枣和水。
方法：
1.将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生一起浸泡6-16小时。
2.红枣洗净，去核。
3.将红枣和泡好的五豆放入LB豆浆机网盖中，按要求在杯中加入清水，接通电源十分钟，五豆红枣豆浆就做好了。
提示：
1.煮豆浆时，豆浆表面产生的泡沫容易造成“假沸”。其实这个时候的温度不到100度，喝不熟的豆浆会中毒，所以一定要保证豆浆煮沸5分钟以上才能喝。
2.豆浆不宜和果汁一起喝，因为果汁中富含的维生素C容易使豆浆中的蛋白质凝固，引起腹胀和消化不良。
3.豆浆不宜空腹喝。最好是和一些碳水化合物一起吃，比如馒头、面包等零食，这样豆浆中的营养成分才能被人体充分吸收。
孕妇豆奶配方
豆浆含有丰富的优质蛋白质和维生素，豆浆中蛋白质、铁、铜的含量都高于牛奶。经期经常喝豆浆，可以预防贫血和低血压，改善骨代谢，预防骨质疏松。对准妈妈本人或者宝宝都很有帮助。
营养豆浆配方
配料：干黄豆、小米、玉米渣、核桃仁、花生仁。
方法：
1.干黄豆洗净，提前泡好。
2.将小米、玉米渣、核桃仁、花生仁与浸泡过的黄豆洗净混合，放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌(可以根据自己的口味边搅拌边加水)，然后过滤药渣。
3.将过滤后的豆浆大火煮开，然后关小火煮10 ~ 15分钟。
提示：
豆浆一定要煮透。豆浆加热到80时，里面的皂角苷会受热膨胀起泡沫，给人一种豆浆被煮过的错觉。而皂素、胰蛋白酶抑制剂等有害物质，至少在豆浆真正煮沸5分钟后才能完全分解破坏。
燕麦牛奶食谱
配料：干大豆，干燕麦。
方法：
1.提前泡干黄豆。
2.将干燕麦和泡好的黄豆洗净，放入杯中混合，在上下水位之间加水，打开电源，按下“五谷豆浆”按钮，十分钟就可以做好燕麦豆浆。
豆浆配方的功效：
燕麦豆浆配方，益肝养胃，适用于食欲不佳、大便不畅、高胆固醇、高血压、动脉硬化、糖尿病等保健饮用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。