【导读】在日常生活中，妈妈们可能会认为午睡时间长有利于宝宝的健康，是一种健康的习惯，但事实并非如此。午睡时间过长会影响宝宝晚上的正常睡眠。如果长期这样下去，宝宝晚上的睡眠时间会减少，睡眠质量会下降，对身心都有影响。宝宝午睡时间有多长？宝宝午睡时间长有什么危害？宝宝午睡时间长的原因有哪些？宝宝不午睡怎么办？妈妈百科可以解答妈妈们的疑惑，让妈妈们掌握有效的方法，调整宝宝的午睡时间。
宝宝午睡时间长有什么危害？
午睡分为浅睡和深睡两个阶段。这个婴儿只是躺在床上，并没有真正睡着。他处于浅睡眠阶段，80-100分钟后，进入深睡眠阶段。午睡时间过长，大脑中枢的抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。此时，宝宝突然被惊醒或被外物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足和神经紊乱，使其感到非常不适，因此午睡时间不宜过长。
另外，午睡时间过长会扰乱胃液分泌，影响消化功能。如果宝宝一次午睡3个小时，睡眠中不喝水、不吃东西，3个小时后，宝宝的胃会因饥饿未满足而收缩，消化功能变差。妈妈们最好不要让宝宝午睡太久。
另外，如果宝宝睡眠时间过长，正常的生物钟就会紊乱，生理功能也会紊乱。长此以往，抵抗力会减弱，免疫力会下降。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要午睡。午睡时间最好在1-3小时，午睡时间要根据年龄调整。如果宝宝因为生病睡得太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝。生病期间多睡觉有利于身体的恢复。
宝宝午睡时间有多长？
午睡时间越长越好。如果时间太长，大脑血流量会减少，醒来后会有头晕的感觉。如果太短，就达不到缓解身体疲劳的效果。午睡时间要控制在一定范围内。宝宝午睡时间多长？
1岁以下的宝宝午睡时间最好控制在2.5小时左右，1-3岁的宝宝最好在2小时左右。午睡，让宝宝的大脑和全身各系统都得到充分的休息，宝宝早上玩耍消耗的能量也能得到恢复。睡个好觉，宝宝下午就有精力学习和玩耍了。
宝宝午睡时，妈妈要注意把室内温度调到24-25度。因为室内温度过高，宝宝会热醒，不停哭闹，难以入睡。但如果室内温度过低，宝宝就容易感冒。另外，妈妈在室内走动或与人聊天时声音不要太大，以免吵醒宝宝。营造一个安静的环境，让宝宝睡得舒服，妈妈放心。
无论宝宝在哪里午睡，妈妈都要提醒身边的人不要放歌曲，不要把电视音量调大，不要大声喧哗，不要故意摸宝宝。如果宝宝被吵醒，生物钟会混乱，会哭闹。
宝宝午睡时有哪些错误的姿势？
对于宝宝来说，午睡的质量直接影响他们的生长发育。在睡眠中，宝宝会分泌生长激素来促进生长。如果中午没有睡好，宝宝的健康会受到影响。正确的睡姿可以让宝宝睡得更安稳，错误的睡姿容易让宝宝醒来。那么，宝宝午睡的错误姿势有哪些呢？
1.抱着乳头睡觉
妈妈最好不要在午睡前喂宝宝，因为宝宝很容易睡着。醒来后，宝宝会继续吮吸乳头，会打乱宝宝的进食规律，使宝宝的胃肠功能紊乱。另外，如果宝宝抱着乳头睡觉，呼吸不畅，容易反复醒来。
2.摇着你的宝宝睡觉
宝宝不爱午睡，这让妈妈很头疼。一些母亲摇动婴儿的床，让他们入睡。其实这种做法是有隐患的，会影响宝宝的大脑。宝宝的大脑还没有发育完全，摇晃会增加宝宝颅骨的负担，严重时甚至会造成脑血管破裂，所以最好不要摇晃宝宝睡觉。
3.婴儿趴着睡觉。
因为缺乏经验，有些妈妈没有注意到宝宝的睡姿，让她趴着睡。但是趴着睡是错误的睡姿，会使宝宝的口鼻被异物堵塞，引起呼吸不畅的症状，严重时甚至会猝死。妈妈们最好每隔一段时间检查一下宝宝的睡姿，及时纠正，让宝宝侧睡。
宝宝午睡不好怎么办？
宝宝睡姿不正确，午睡不好，总是犯困，无精打采。我该怎么办？宝宝午睡不好。妈妈不妨用这些方法帮宝宝提神。
妈妈可以做一些爽口的食物给宝宝吃，增强宝宝的体力，如胡萝卜、菠菜、牛油果、洋葱、虾等。胡萝卜能促进大脑新陈代谢，帮助记忆；菠菜富含维生素C，有益健康。梨含有丰富的核酸，有助于增强短期记忆。虾富含脂肪酸，有助于提高记忆力；洋葱可以消除大脑疲劳，改善大脑供氧，有助于消除大脑疲劳。
2.带宝宝出去透透气。
在房间里睡午觉时间长了，宝宝会头晕。如果你出去呼吸一下新鲜空气，散散步，你的精力会慢慢恢复。妈妈带宝宝出门要注意寒冷或者夏天。天气冷的时候，多给宝宝穿衣服，多带TA出去，不然宝宝很容易因冷感冒。天气热的时候，妈妈记得带伞带水，防止宝宝被猛烈的阳光伤害，缺水中暑。
3.适当增加宝宝的运动量。
宝宝刚睡醒时，脑血流量小，不适合马上做剧烈运动。30分钟后，如果宝宝想回去睡觉，没有精力，妈妈可以带宝宝做一些运动。适当的运动不仅可以提神醒脑，还可以让宝宝的身体机能恢复到睡前的状态。
宝宝午睡前有哪些禁忌？
宝宝午睡不好。除了错误的午睡姿势外，还受到睡前错误习惯的影响。宝宝午睡前应该做什么？午睡有哪些禁忌？妈妈不妨知道更多。
1.睡前避免过度兴奋。
宝宝早上玩得很开心，中午却不想睡觉，即使妈妈用各种方法哄他。一旦午睡时间结束，宝宝想睡也可能睡不着。即使睡着了，睡眠质量也不好，因为生物钟被打乱了。另外，睡前玩得太累也会让宝宝午睡时多梦。睡觉的时候不断做刺激的梦，大脑无法休息，醒来后宝宝会很累。
2.避免睡前吃太多。
如果宝宝午睡前吃得太多，腹部会有饱胀感，睡觉时会感到不舒服。妈妈千万不要在宝宝午睡前10分钟给宝宝喂奶，因为宝宝的消化能力较弱，10分钟内很难完全消化食物，而且腹胀会让宝宝睡得很不舒服。宝宝小的话，会抱着安抚奶嘴睡着。午睡时，他的嘴会被奶嘴堵住，容易呼吸不畅。
3.睡前避免强光刺激。
宝宝的视觉很敏感，睡前受到强光刺激，闭眼后会不适应状态。妈妈最好不要让宝宝睡前看电视。他们应该让宝宝冷静下来，休息一下，然后躺在床上慢慢睡。睡觉时拉上窗帘也很重要。中午猛烈的阳光会刺激宝宝的视力，不利于宝宝入睡。
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