【导读】当我们知道自己肚子里怀了新生命的时候，大家都沉浸在喜悦和迷茫中。十月怀胎是一件辛苦又小心的事情。准妈妈的烦恼会影响宝宝的发育，孕妇的营养直接关系到胎儿的营养供给。孕妇营养不良会怎么样？我该怎么办？我们和妈妈一起去看看吧。com边肖！
孕妇营养不良怎么办？
具体来说，准妈妈要放松心态，平和对待怀孕，不要过多考虑怀孕反应。白天多做户外活动分散注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度。日常饮食可以采取少吃多餐的方法，呕吐后再吃。注意多吃对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎、蔬菜水果等。从而保证胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等营养物质的充分摄入。如果妊娠反应严重，考虑就医。
怀孕3个月前后，准妈妈是胎儿智力发育的关键时期，心、脑、口、牙、耳、腭等器官的分化都发生在3个月内。因此，怀孕3个月是胎儿营养的关键期。但是，超过一半的准妈妈会出现不同程度的妊娠反应，如食欲不振、挑食、恶心、呕吐等。孕6~12周。在妊娠反应的影响下，一些孕妇往往会出现营养不均衡、面色蜡黄、体重消瘦等营养不良症状，甚至影响胎儿的营养状况，所以还是要吃一些给宝宝吃。
1.孕期饮食要清淡，易于消化吸收。孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。
2.为了保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。
3.孕早期要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。孕期缺乏叶酸容易造成胎儿神经管缺陷，很多天然食物都富含叶酸。
4.维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以按照医生的建议服用复合维生素片。
5.荤素兼备，厚积薄发，食物品种多样化。避免挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。
6.注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
7.孕妇对钙的需求增加了。他们多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。
孕妇营养不良吃什么？
孕期饮食营养要均衡，孕期饮食要多样化，营养要均衡。所谓均衡膳食，就是提供符合卫生要求、营养全面、比例合理的膳食标准和配方，并根据体重的实际情况进行合理安排。体重少于或多于你应该增加的都是不对的。所以，作为一个孕妇，我们要避免饮食中的营养缺乏，避免挑食，保证身体处于最佳状态，这样我们的血液中才能含有足够胎儿所需的营养，但也不能营养过剩。孕妇补充营养应遵循以下四个方面：
1.自然原则，即从家庭自制的天然食物中选取对胎儿智力有突出贡献的食物作为三餐结构的主体。这份名单上列出了大米、小米、玉米、红豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉类、鸡肉、鱼虾、草莓、金桔、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄。
2.总体原理，人脑主要由脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素(B、C、E)、钙等营养物质组成。营养摄入一定要全面。营养学家建议，每天最好吃40种食物，至少14种以上。
3.平衡的原则。研究证明，当脂肪摄入占身体总热能的30%，蛋白质占15%，碳水化合物占55%左右时，身体就会达到良好的平衡。就单脂而言，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸最好平衡，即1: 1: 1的比例。至于钙磷，最佳比例为21。但是，生活中很难做到如此细致。只要吃得广，不偏食，不挑食，都差不多。
4.多吃含铁丰富的食物。孕前和孕初，要注意多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)、鸡蛋等。豆制品还含有较多的铁，肠道吸收率也高，要注意摄入。主食多吃面食。面食含铁比米饭多，肠道吸收比米饭好。注意吃富含叶酸的食物，如肝、肾、绿叶蔬菜、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。还有，做饭的时候注意不要过热，也不要煮太久。
孕期正确的营养补充要注意以下几点：
1.不需要添加更多的主食。主食以碳水化合物为主，主要是补充体力。而是应该增加副食的种类和数量，尤其是摄入足够的蛋白质和钙。
2.饮食结构的搭配要多样化，避免偏食，这样才能充分吸收营养。
3.根据人、时间、地点安排用餐。
4.经常吃精粮的孕妈妈，比如大米、白面，要多补充维生素B、杂粮、粗粮。
5.夏天蔬菜多的时候多吃新鲜蔬菜，秋天水果多的时候多吃新鲜水果。
6.地处内陆缺碘地区的孕妈妈，要补充一些含碘较多的海鲜。
7.不习惯吃高蛋白食物中的肉、蛋、奶的孕妈妈，可以多吃豆类和豆制品，弥补蛋白质的不足。
8.个子高，劳动量大，活动量大的孕妈妈，平时吃的太少的孕妈妈，要多吃，补充足够的营养。
9.怀孕前三个月，胎儿生长缓慢，每天增重1克左右，对各种营养素的要求与孕前基本相同。但在妊娠中晚期，由于胎儿生长发育迅速，胎儿的体重平均每天会增加10克，因此需要补充更多的营养，并合理搭配食物，平衡各种营养素的摄入，以利于胎儿的生长发育和母亲自身的消耗增加。
孕妇营养不良的原因
怀孕期间，胎儿对母体营养的需求增加，这是由于胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼发育、胎盘生长等需要更多的营养。以及母体本身重要器官的工作量增加等。因此，在怀孕期间，营养问题变得更加突出。怀孕期间营养不良通常有两个原因：
一、饮食不足原因不多，主要是孕妈妈孕期缺乏营养知识，认为吃就够了，不知道如何合理搭配饮食补充营养。
还有一种情况是怀孕后想吃什么就吃什么，导致营养不良和一些营养过剩，这也是因为不了解营养需求知识的表现。
这两种情况都不利于孕期母婴健康，都是孕期忽视营养补充的表现。
营养不良对孕妇的影响
胎儿的生长发育完全依赖母体提供的营养。孕期营养的好坏不仅会影响胎儿的生长发育，还会影响孩子一生的健康。如果妊娠营养不良，对胎儿的影响和危害将是非常严重的，会导致低出生体重、先天性营养不良甚至con
1.营养缺乏容易导致孕期贫血。
城市约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而农村的发病率更高，达到40%以上。主要原因是缺乏铁、叶酸或维生素B12。妊娠期贫血不仅影响母体健康，还会影响胎儿的生长发育、神经行为和出生后的智力水平。
2.营养不良影响妊娠结局。
孕期营养与流产、早产、胎膜早破密切相关。蛋白质、维生素、微量元素严重缺乏可引起流产；孕妇饮食中铜离子的减少可使成纤维细胞中胶原纤维和弹性纤维的合成减少，使胎膜弹性降低。维生素C缺乏会增加胎膜的脆性，增加胎膜早破的发生率。此外，孕妇血清中铜离子和锌离子浓度的降低可导致过期妊娠的发生。
3.营养不良导致胎儿畸形。
我国是出生缺陷高发国家之一，每年出生畸形婴儿约1600万，其中约800-100万为肉眼缺陷婴儿。胎儿畸形的病因和发病原因复杂，但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏会导致新生儿流产、死胎甚至唇裂、腭裂、神经管畸形。
4.营养不良容易导致智力低下。
优生学科学家在实验中发现，如果胚胎营养不良，脑细胞数量只有优秀婴儿的82%。而且，如果胎儿营养不良，即使出生后营养有所改善，智力仍然难以恢复。如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远远落后于优秀婴儿，相当于优秀婴儿的1/2-3/4。
营养不良孕妇的推荐食谱
孕妇的营养餐需要特别准备。包括怀孕4个月后补充足够的能量，怀孕后期保持正常的体重增长，孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海鲜的摄入，保证孕妇的营养。让我们和Mama.com边肖一起学习孕妇营养食谱吧！
红枣兔肉
材料：兔肉300克，红枣30克。
调料：盐3克，油15克，料酒10克，醋5克。
练习：
1.红枣洗净去核沥干备用。
2.将兔肉洗净，切块，均匀抹上油、盐、料酒、醋，与红枣一起放入瓦锅内，隔水蒸1小时，至兔肉熟透。
猪肝炒菠菜
材料：菠菜200克、猪肝300克、紫菜5克、香菜10克。
调料：油20g、盐2g、料酒10g、酱油3g、醋5g、蒜泥10g、香油10g、鸡精2g。
练习：
1.将猪肝切成小块；将大米浸泡在温水中；将欧芹切成小块。
2.将菠菜选择性洗净，切成3厘米的段，放入沸水中焯一下捞出(菠菜中含有大量的草酸，用沸水焯一下可以去除)，放入冷水中浸泡，冷却后沥干清水。
3.锅中放油，加热至七成热。先炒姜蒜，再加入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝。最后将米饭、菠菜、香菜翻炒，撒上香油，撒上鸡精。
虾仁炒芹菜
材料：芹菜200克，虾米10克。
调料：植物油15g，酱油10g，鸡精3g，盐适量。
练习：
1.将虾浸泡在温水中；芹菜去掉老叶(保留大部分叶子)后清洗干净，切成小段，用开水烫一下。
2.将锅放在火上，用油烧热，放入西芹煸炒，放入虾仁和酱油，大火翻炒几下，出锅前撒上一些鸡精和盐(因为虾仁有咸味，需要的盐少)。
大豆排骨汤
材料：排骨250克、黄豆100克、葱花3克。
调料：精盐3克。
练习：
1.黄豆用温水(5小时以上)浸泡，洗净。
2.排骨洗净，切成小块。
3.将锅放在火上，加入适量的水，将黄豆和排骨放入锅中，盖上锅盖，煮开，起泡沫，小火炖3
2.将锅里的汤烧开，滑入鸡丝，在汤烧开前打好浮沫，然后放入冬笋和木耳，煮5分钟左右，再放入榨菜调味。
了解了以上知识，我们的孕妈妈就可以健康科学的饮食了。也就是说，既能满足自身成长的营养需求，又能为胎儿的生长发育提供足够的营养，安全营养地度过孕期，还能避免不当暴饮暴食，导致孕妈妈肥胖，给产后体型恢复带来麻烦。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。