【导读】婴幼儿正处于生长发育的旺盛期，补钙是重中之重。今天，妈妈。com收集了适合宝宝补钙的食谱。希望所有的宝宝都能健康成长。
宝宝吃什么食物补钙？
我相信所有的妈妈都希望宝宝能通过食补来补充身体所需的钙。那么，宝宝每天应该吃什么食物呢？
1.牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛奶被称为“最接近完美的食物”，最理想的天然食品。爸爸妈妈最好在宝宝1岁后给宝宝喂牛奶，以防过敏。
2.酸奶：酸奶也是钙的良好来源。喝一杯15克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需大量钙的1/3，成人所需的1/5。
3.奶酪：乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙最多的乳制品，这些钙很容易被吸收。奶酪的钙含量为：250ml牛奶=200ml酸奶=40g奶酪。
4.含钙橙汁：橙子被称为“治病的好果”，富含维生素C、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁中所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。
5.奶酪：奶酪是一种由发酵牛奶制成的食品，营养价值很高。奶酪中的盐含有大量的钙和磷，这是骨骼和牙齿的主要成分。
6.豆类：豆类的营养价值很高，大部分豆类都含有相当数量的钙。但是请大家记住，妈妈们，孩子一岁以后才能喝豆浆，防止一次性喝多，以免蛋白质的过敏。
7.深绿色叶蔬菜：宝宝应多吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜菁、芥菜等；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类，加入黄油调味。
8.海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜。它不仅含有丰富的钙和碘，还有助于甲状腺激素的合成。此外，海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
9.虾皮：虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是富含钙，被誉为“钙库”。是缺钙患者较好的补钙方式。用虾皮给宝宝做辅食，是补钙的好方法。
婴儿补钙食谱大全
补钙方便妈妈给宝宝做好吃又有营养的食物，妈妈们要好好了解。
1.虾和鸡蛋羹
材料：鸡蛋1个，虾皮适量。
练习：
(1)虾皮洗净浸泡后，取出切碎。
(2)鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水拌匀。
(3)虾皮放进去后，小火蒸。
2.草菇豆腐
材料：草菇50克，豆腐60克，鲜豌豆30克，水淀粉15毫升，酱油5毫升，油2汤匙，盐1克。
练习：
(1)将草菇洗净，切成两半；豌豆洗净煮熟；豆腐切片备用。
(2)锅中用中火加热1汤匙油，将豆腐放入锅中煎至两面金黄，取出。
(3)将剩余的1汤匙油重新加热，将草菇翻炒，加入2汤匙水，加热23分钟至草菇成熟，然后加入豆腐和豌豆，用酱油和盐调味，用水淀粉勾芡，煮沸。
3.豆腐干汤
材料：豆腐60克，白菜叶10克，肉松5克，淀粉8克，洋葱和姜水少许。
练习：
(1)锅中加水烧开，将豆腐放入水中煮熟，放入碗中，用勺子研磨。
(2)将白菜叶洗净，用开水焯一下，切块，放入磨好的豆腐中，加入淀粉(用水稀释做成汤)，用葱白和姜水搅拌均匀。
(3)用勺子将豆腐脑稍微压实，将肉末切成粉，在豆腐脑表面铺一层，然后放入蒸笼中，大火蒸10分钟。
如何给宝宝正确补钙？
1.选择合适的时间
两次喂食之间。
为了避免牛奶干扰钙的吸收，最好在两次喂奶之间安排补钙。钙不宜与植物性食物或油性食物同食，因为大多数植物性食物，如蔬菜中含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙结合，阻碍钙的吸收。油脂分解后生成的脂肪酸还能与钙结合，不易被肠道吸收。
“几次”原则
一般来说，可以随时服用钙片，但人体每次摄入小于等于50毫克的钙时，钙的吸收率最高。因此，在给宝宝服用钙片时，尽量延长每次补钙的时间，采用“分几次”的原则，以达到最佳吸收效果。
服用碳酸钙的最佳时间是饭后半小时。
此时服用钙制剂吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙制剂的各种功效。各种研究也表明，胃在进餐时分泌更多的胃酸，有利于补钙的吸收率最高。
2.选择合适的钙剂。
五种常用钙剂
碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格低，吸收率高，可达40%。类似牛奶，是一种被全国人民广泛接受的钙制剂。
乳酸钙：中国传统补钙药物之一。优点：易溶解，缺点：钙含量低。这些制剂包括：乳酸钙，含有13%的钙；葡萄糖酸钙含钙9%，制成片剂后含量更低。每天给成年人补充1000毫克的钙，服用太多的药片，让人无法接受。
磷酸铵钙：是日本常用的补钙品种，含钙量相对较高，为23.3%，每片含钙量为70毫克。钙含量和药价适中，但其缺点是片剂难溶解吸收，磷含量高对肾功能不全的人有害，所以很少使用。
柠檬酸钙：含钙21.1%，水溶性好，生物利用度比磷酸钙好。其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人。
活性钙：是生物钙(贝类)经高温煅烧后形成的钙混合物，含钙量高，但其水溶液呈强碱性，对胃肠道有很强的刺激性，与食物同食可减少胃肠道刺激。
宝宝什么时候开始补钙？
宝宝出生后，脐带被切断，母亲与胎儿之间的营养通道被切断，但宝宝的生长发育仍在进行，每天都不缺乏钙的需求，所以家长要在宝宝出生后的第三天开始补钙，直到孩子能吃成人一样的普通食物。
一般宝宝从出生到6个月都是生理性缺钙的，无论宝宝有没有缺钙症状都需要补钙。出生后没有及时补钙而导致的缺钙症状，通常要到6个月后才会出现。
婴儿的营养主要来源于牛奶，母乳是最理想的婴儿食品。母乳喂养的婴儿不太可能缺钙或患佝偻病。初期，母亲可以服用钙片，通过乳汁传给宝宝。等宝宝大一点，可以买钙片给他吃，或者通过辅食补充钙的吸收。
婴儿食品中补钙的注意事项
宝宝的生长发育离不开补钙，那么妈妈在给宝宝补钙的时候需要注意什么呢？
1.加工草酸含量高的食物(如菠菜)时，一定要先浇水让草酸出来，以免钙结合产生不能吸收的草酸钙，影响钙的吸收利用。
2.除了补钙，还要让孩子接触足够的阳光，因为阳光可以帮助人体自行合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收，这样孩子补钙的效果就好了。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果你感到不适，建议就医