【导读】女性产后腰部疼痛是非常常见的症状。久坐或久站后，腰部两侧出现酸痛，对产后正常生活影响很大。另外，产后要照顾刚出生的宝宝，经常要弯腰。长此以往，造成盆腔充血，对身体也造成很大伤害。那么产后腰疼多久能恢复呢？产后腰酸如何帮助恢复？今天，边肖将带你去了解。
产后腰疼多久能恢复？
女性分娩时的激素分泌水平与平时不同。一般来说，产后随着时间的推移，体内的激素分泌水平会逐渐恢复到平时的水平。这个时候腰疼自然会消失，至少需要一个月。当然恢复时间因人而异，部分身体不好的女性可能需要一年时间才能逐渐恢复正常。
产后腰疼与产后子宫收缩引起的反射有关。分娩后，女性盆腔的内环境和组织不会立即恢复到孕前的状态，子宫也不会因为分娩时的下垂姿势而及时完全复位，特别是因为分娩时骨盆骨承受的压力很大，使连接骨盆的韧带在这段时间内会松弛无力。包括这个时候，如果分娩的淤血没有顺利排出，就会导致腰酸背痛。
每个人对于这种腰部不适的恢复时间是不一样的。一方面是受外力影响。比如产后卧床休息时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼。此外，我们还经常弯腰洗衣、做饭和照顾孩子。这些外界因素会造成腰部的压力增大，家里腰部的负荷会导致腰肌劳损而腰酸背痛。
即女性在分娩时的激素分泌水平与平时不同。一般来说，产后随着时间的推移，体内的激素分泌水平会逐渐恢复到平时的水平。
这个时候腰疼自然会消失，至少需要一个月。当然恢复时间因人而异，部分身体不好的女性可能需要一年时间才能逐渐恢复正常。
产后腰疼的原因是什么？
那么，产后腰疼的原因是什么呢？找出病因，才能对症下药。一般来说，产后腰疼的原因有以下几点：
1.韧带松弛：分娩后，女性的骨盆韧带是拉伸的，不会很快恢复到孕前的状态，所以会保持一段时间的松弛状态，子宫不能很快完全复位，从而引起腰部酸痛。
2.频繁弯腰：刚生完孩子的妈妈需要照顾宝宝，比如弯腰换尿布，洗澡。经常弯腰引起的腰酸会使血液长期积聚在盆腔内，从而对身体造成伤害。
3.产后活动太少：坐月子不代表无处可去，无所事事。长时间卧床，腹部脂肪增加，导致腹肌超负荷，也会引起腰疼。
4、产后疲劳：产后运动要适度，既不能卧床，也不能过度疲劳。过度疲劳引起的腰肌劳损也会引起腰痛。
5.穿高跟鞋：产后匆忙穿高跟鞋。高跟鞋在站立时会使身体重心前移，还会影响腰部，引起腰部酸痛。
6.腰部寒冷：产后腰部没有温暖，寒冷还会导致血气不畅，腰部疼痛。
产后腰酸如何恢复？
产后腰酸是几乎每个女性产后都会遇到的问题，那么如何避免产后腰酸呢？
1.怀孕预防
怀孕初期要合理控制饮食。不宜吃太多来补充宝宝的营养，这样会导致体重增加过多。怀孕期间要注意休息，采取合适的睡姿，尽量不要给腰部带来太大的负担。不要穿高跟鞋，穿平底软底鞋出门。
2.产后避免长时间弯腰。
产后尽量避免弯腰。可以买一个专门换尿布和穿衣服的桌子。高度合适。其他女性经常需要的架子也可以设置到合适的高度，尽量避免产后弯腰过于频繁。
3.在生活中保护好自己的腰部。
产后在保证睡眠的同时也要适当运动，不要给腰部带来太大的负担。同时，如果天气寒冷，注意腰部保暖，查看天气预报，及时添加衣物。除此之外，你也应该让自己保持一个好心情。毕竟，好心情也是身体健康的重要前提。饮食上多吃富含维生素的食物，同时补充一些钙营养，避免骨质疏松引起的腰酸背痛。
产后腰疼能完全恢复吗？
我们常说，产后如果不做好坐月子，坐月子期间落下的问题会伴随我们一生。产后腰酸背痛也是月子期间的明显症状，不过不用太担心。如果坐月子期间生病了，只要不耽误及时治疗，坐月子期间的治愈一般是不会掉根的。
许多妇女在分娩期间会生病。因为她们正处于照顾孩子和坐月子的阶段，很多月子病在发病初期都没有明显的症状，她们会认为自己可以康复，耽误了及时就医。等发现病情严重了再去医院就来不及了。
所以，女性朋友一旦在坐月子期间发现轻微的身体症状，一定要引起重视。如果她看不上，一旦发展成慢性病就很难治愈了。比如月子期间腰疼，注意起居，一段时间仍不缓解就要及时就医。不能盲目相信再来一次就能治好孩子的说法。所以面对一些月子病，积极防治，放松心情，保证合理的运动和饮食，没什么大不了的。
产后腰疼吃什么好？
出现产后腰酸背痛的症状。除了在生活中多关注腰部，还可以在饮食上做一些调整。
1.猪腰、羊肾益肾，产后腰酸也可能是肾虚引起的。搭配黑豆、茴香、生姜，既能温补身体，又能补肾，对缓解寒湿引起的腰酸有很好的效果。
2.煮熟的龟肉和核桃仁可以缓解过度运动或经常弯腰引起的腰部疼痛。
3.在猪骨汤里加入一些桑葚，对多种因素引起的腰酸有帮助。
4.益母草是促进血液循环的佳品。益母草水中加鸡蛋，每日一次或两天一次，可缓解产后腰酸、经期腰酸。
同时，根据每个女性的不同体质，也可以进行不同的补充。坐月子期间，身体的营养一定要充分补充，但切记不能过量。要多吃富含维生素和钙的食物，同时也要多吃容易消化的食物。也可以在医生的指导下服用一些营养品，帮助坐月子期间恢复健康和活力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。