【导读】很多产后妈妈都有便秘的情况。产后便秘不利于体内毒素的排泄，不仅影响身体的恢复，还会影响母乳的质量。所以便秘的孕妇要及时调整生活习惯，尤其是饮食方面，也可以用一些食疗粥来缓解便秘的症状。那么产后便秘应该吃什么呢？
产后便秘吃什么好？
产后便秘，很多产妇选择通过饮食调理。这个时候选食材很重要。有哪些食物可以防治产后便秘的症状？下面我们来看看产后便秘吃什么好。
1.多吃富含纤维的食物，如山药、粗粮、芹菜等绿叶蔬菜。
2.多吃富含水分的食物，如雪梨等富含水分的水果。
3.多吃能促进肠道蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。
4.多吃富含有机酸的食物，如酸奶，以增加消化和通便功能，并经常饮用。
5.多吃含脂肪酸的食物，如花生、松子、黑芝麻、瓜子等。
6.麦片粥。谷物和豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白，还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于解开谜团。
7.蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研磨，调和蒸熟，每日两次食用。
8.红薯粥将红薯500克洗净，去皮，切块，放入锅中，加适量水，炒至熟烂，再加少许糖调味，睡前食用。
9.牛奶加蜂蜜，牛奶加少许蜂蜜，煮沸，加入几滴洋葱汁，每天早晚空腹服用。
产妇便秘应避免吃刺激粘液腺分泌的食物，如加香料的食物，不吃干粮、油炸食物、腌制食物和辛辣食物。
产后便秘怎么办？
产后便秘怎么办一直是个很难克服的大问题。产后便秘怎么办？
1.分析便秘的原因，调整生活方式。
养成定时排便的习惯；戒烟戒酒；避免药物滥用。大便时需要及时排便，以免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值升高，排便消失，导致便秘。
2.提倡均衡饮食，增加膳食纤维，多喝水。
(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉(注意：未熟水果中的鞣酸会加重便秘)。
(2)补充水分：多喝水，建议每天饮水1500ml以上，使肠道保持足够的水分，便于粪便排出。
(3)补充足够的B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。
(4)增加产气食物：多吃产气食物，以加速肠道蠕动，利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油可直接润肠，脂肪酸作为分解产物可刺激肠道蠕动。干果的种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，可以润滑肠道，缓解便秘。
3.适当的运动以医疗体操为主，可以配合散步、慢跑、腹部自我按摩。
(1)医疗体操：主要是加强腹肌和骨盆肌肉的力量。方法：站姿可以用高抬腿、下蹲起立、腹背动作、踢腿动作、转身动作来做。仰卧位时，可轮流将一条腿或两条腿同时抬起至40，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抱腿，画圈，仰卧起坐等。
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(3)深而长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈膝，双手热敷后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心顺时针按压。每天做2-3次，每次5-10分钟。
(5)吸推排便法：将手放在腹部，收缩腹肌，使腹部变平，腰部变宽，称为“吸”；然后做相反的动作，把腹肌推向手掌，这叫“推”；吸推10次后，最后长时间(3-5秒)做一次推。这样做的时候，放松盆底肌肉。
产后便秘的原因
产后，妈妈的身体发生了一些变化，容易导致产后便秘。与普通人的便秘不同，产后便秘不仅会让妈妈难以恢复，还会影响乳汁，从而影响宝宝，所以新妈妈不要忽视产后便秘。
产后便秘的原因
1.怀孕期间有一定的便秘。
2.由于产褥期胃肠功能减弱，肠道蠕动缓慢，肠内容物在肠内滞留时间长，吸水引起大便干燥。
3.分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，会让你的肠道蠕动比平时慢。
4.这不是第一次生产。因为分娩次数越多，产后便秘越常见。
5.怀孕后腹胀使腹肌和盆底组织松弛，排便力量减弱。
6.产后人体虚弱，排便力减弱。所以产后经常会出现便秘的情况。
7.饮食结构不合理，蔬菜水果吃得少。
8.我服用过补铁剂或抗抑郁药，这两种药物都会导致便秘。
9.分娩时，缝合会阴侧切。
产后便秘的危害
产后便秘是很多新妈妈非常头疼的事情。因为产后便秘造成的危害很多，虽然便秘不是特别严重的疾病。产后妇女照常进食，但几天不能排便或排便干涩疼痛，难以解决。它被称为产后便秘，或产后排便困难，是最常见的产后疾病之一。
产后便秘危害大。
1.产后便秘容易导致肛裂：产后便秘的原因大致是一方面，产后长期卧床，活动少，肠道蠕动缓慢，同时孕期腹壁扩张，产后腹壁松弛无力，腹压下降。这样会使肠内容物容易停滞在肠腔内，难以排出。另一方面，更重要的是产后饮食不当，精制食品吃得太多，不吃或很少吃蔬菜水果等富含纤维的食物，有的人还喝水少。这样必然会导致便秘和肛裂。
2.产后便秘会导致排便疼痛：肛裂的主要症状是排便后的疼痛。严重时，排便后的疼痛可持续数小时，使患者不敢排便。这样一来，大便在肠腔里停留的时间更长、更干，接下来的排便疼痛就会形成恶性循环，苦不堪言。
3.产后便秘使脸色苍白：很多新妈妈产后都会有抑郁情绪，主要是产后生理反应，体型变化，易变引起的。产后便秘加重了容貌的改变，所以让本来就不好的心情雪上加霜。
如何预防产后便秘
产后便秘是很多妈妈的苦恼。但只要适当的体育锻炼和合理的饮食，能促进肠道蠕动，帮助恢复肌张力，产后便秘是可以预防的。如何预防产后便秘？
1、通过体育锻炼，促进肠道蠕动，帮助恢复肌肉张力。健康自然的产妇，产后第二天即可下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。还可以在床上做产后体操，做肛门收缩，锻炼盆底肌肉，促进肛门血液回流。方法是做隐忍排便的动作，将肛门向上提起，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。产妇饮食要合理搭配，荤素搭配，适当吃一些新鲜蔬菜水果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其不要喝酒。香油和蜂蜜有润肠通便的作用，产后要多吃。注意每天定时排便的习惯。如果便秘症状严重，可以使用泻药。有些水果吃了会拉肚子。吃蜂蜜可以解决这个问题。
2.妈妈一般要多吃些鸡肉、鸭肉、鸡蛋等高蛋白食物。如果同时吃高蛋白食物，可以搭配一些纤维多的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。为了提供更多的食物残渣，既有利于营养丰富，又有利于大便通畅。
3.孕妇应该多喝水。产妇失血多，恶露时有排出，需要补水。如加入开水、淡盐水、蔬菜汤、豆浆、其他果汁等。
4.多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆类、油脂等。植物油能直接润肠，肠内分解的脂肪酸也能刺激肠道蠕动。
5.选择吃“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。