【导读】产后瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而带来的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调导致的情绪变化、照顾新生儿的战斗等。
产后瑜伽减肥
产后如何通过瑜伽减肥？产后，准妈妈的身材变胖变瘦是必然的。所以，近年来，产后瑜伽减肥这个词异常火热。产后身材走样是很多妈妈的烦恼，怕自己恢复不了好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽运动，就不用担心变成胖妈妈，也可以变成苗条辣妈！下面教你六个产后瑜伽动作，消除产后脂肪。产后瑜伽练习可以帮助新妈妈恢复健康，塑造完美体型。下面介绍的产后瑜伽姿势，可以根据自身情况从第五天开始循序渐进的练习，但是做过剖腹产的不能马上练习。八周内不要提重物，因为骨盆和腹部肌肉的力量还没有恢复。哺乳期这个时候，注意均衡饮食，不要吃高脂肪的食物。这也是减肥的最佳时机。瑜伽提倡思想的平衡。产后，妈妈会有身体和情绪上的变化。休息很重要，所以避免太累。新妈妈情绪激动很正常，但要思考自己作为母亲的角色，唤醒自己的正面形象，尽快回到快乐的状态。
产后瑜伽的减肥效果如何？
通过瑜伽减肥，不会像减肥药一样几个星期内就能控制体重，但是药往往会反弹，可能会带来各种不适和疾病。瑜伽需要花费大量的时间，但是这种方法不会产生任何伤害健康、外貌、生理和精神的副作用。即使停止瑜伽练习，只要你仍然按照瑜伽饮食原则进食，你的体重也不会回到肥胖状态。
以下是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节中，只要时刻注意这些基本规律，就能拥有苗条的身姿，尤其是人人羡慕的平坦小腹。
安静小心地吃饭。
很多人的胃都很敏感，尤其是女性，导致经常出现肠道功能紊乱，人们总会误认为是结肠炎。最好的预防方法是姿势正确，细嚼慢咽，保持环境安静(比如关掉电视)，充分咀嚼。
食物应该煮熟。
现在的时尚烹饪都是半熟，导致淀粉无法被破坏。大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖在大肠中积累，产生二氧化碳，吃后容易导致腹胀。
多喝酸奶。
酸奶和发酵乳可以激活消化必需物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
走路，喝水，按摩。
走路喝水对平坦腹部有好处。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果你的腰围在月经前比平时大，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)、锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物。).这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
产后瑜伽减肥需要多长时间？
瑜伽要持久。对于初学者来说，每天练半小时瑜伽，或者每周至少3-4次，每次1小时，至少需要3个月才能有所进步。
怀孕期间最根本的变化是身体的变形。随着胎儿的发育，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，从而形成孕妇腰弯、臀塌、撅臀的姿势。现有的产后保健和恢复的方法主要是跑跳运动。虽然高强度的运动会让你瘦下来，但是很难摆脱孕妇的体态，尤其是骨盆前倾和腹部脂肪堆积，由于缺乏针对性。
骨盆前倾与下腹部前突密切相关。骨盆前倾时，腰椎必须向前弓，小腹必须鼓起。小腹的凸出也让小腹成为锻炼的死角，即使锻炼也很难被消耗掉。小腹长期隆起，在重力作用下会逐渐下坠，容易在腹腔内滋生堆积脂肪，称为“脂肪银行”。即使是没有孩子的女性，也会因为骨盆前倾而出现下腹部肥胖，看起来像是怀孕了，被称为“非肥胖下腹部”。女性分娩后，骨盆不会向前改变，所以体重很难恢复正常，孕期体重超标的情况也不少见。大家都知道收腹是减肥的关键，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或者剧烈的运动。最有效的方法是走路，但不能像往常一样随意走，大步向前走，而要小步走，脚尖内收，速度要慢，关键是收腹提臀。这和减肥专家提倡的“缩腹走法”有些类似。如果不能坚持，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，因为鞋底前高后低。而且这样走路还会增强肠道蠕动，增加排便频率，加强新陈代谢，人自然不容易发胖。你分娩后体重减轻。越早用，效果越好。
适合产后的瑜伽
产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而稍微剧烈一点的运动，会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别脆弱，剖宫产的妈妈情况会更危险。边肖的建议：新妈妈在生完孩子至少6周后，应该去参加那些减肥班，做一些有氧健身活动。
第一，腹式呼吸：
1、跪着，或盘腿坐在垫子上，脊柱伸直成一条直线；
2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸部和胸腔不要胀大；
3.呼气时，慢慢收腹，向内收缩，手指再次触碰。重复6-10次。
二、肩臂：
1.吸气，双脚打开，双臂向前抬起，掌心相对；
2.呼气，弯曲左臂，握住右臂向左伸展，同时将头转向右侧。重复2-4次自然呼吸；
3.吸气，双手举过头顶，右臂手掌抵住背部呼气。握住左手和右臂的肘关节，慢慢向左拉右臂。重复2-4次自然呼吸。
4.反方向重复。
第三，腹部：
1、仰卧，双手放在身体两侧；
2.呼气，弯曲右腿，双手支撑膝盖，保持2-4次自然呼吸；
3.吸气还原。反方向重复。
第四，背面：
1.新妈妈首先要屈膝下跪。然后吸气，右腿向后伸，抬头，直视前方；
2.弯曲右膝，呼气，慢慢向内拉腿，靠在胸前，眼睛向下看，鼻尖碰膝盖；
3.恢复，反方向重复。
动词（verb的缩写）骨盆：
1.双腿分开跪着站立。然后呼气，上身慢慢后仰，双手手肘依次落地，头顶着地，背部着地；
2.慢慢将手臂举过头顶，保持肩胛骨离开地面。新妈妈可以在腰下垫靠垫；
3.呼气，恢复双臂，慢慢恢复上半身。
产后瑜伽减肥注意事项
1.不要练习你的ow
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体和极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。
2.不要用有氧运动热身。
有些瑜伽教练把有氧运动作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为有氧运动后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。此外，跳跃运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，产生各种劳损。
3、不应超过身体极限。
每次产后瑜伽运动后，都要给自己列一份调查问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定运动计划，达到最佳健康减肥效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。