【导读】很多孕妇的体重会比怀孕前重很多，甚至生完孩子后也会远远超过以前的体重，尤其是肚子。那么，对于爱美的女性朋友来说，产后如何减掉肚子呢？最有效的方法是什么？
产后减肚子最有效的方法。
一般情况下，妈妈怀孕后体重肯定会增加，一般比孕前多10到15公斤，而宝宝出生后，体重会比孕前多5公斤左右，这包括乳房增大、子宫增大、脂肪部分增加。而且有很大一部分是堆积在肚子上的，所以产后减肚子似乎是很多女性朋友的目标。一般来说，产后减肥最有效的方法就是饮食和运动相结合。要点如下：
第一，要纯母乳喂养。母乳不仅是宝宝最好、最有营养、最适合的食物，也是妈妈带走孕期积累的多余脂肪和多余热量的最好机会。产后第三个月，母乳会带走大量堆积的脂肪，它正在以惊人的速度减肥，平均一个月5斤左右。
二是使用专业的收腹带。近年来，女性产后收腹带也是公认的最有效的物理收缩辅助方法，尤其是功能性宫中华收腹带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等中药成分。不仅对宫缩、瘦腹效果加倍，对产后胀满子宫、产道、生理恢复也有很好的效果。
三是合理饮食，避免暴饮暴食，尤其是坐月子期间。月子期间多吃清淡食物，如猪蹄、排骨、鸡鸭等。只要荤素搭配，合理饮食，奶水就会增加，不容易发胖。
第四，要科学合理的运动。选择性的做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩等等。下面就具体介绍几种产后减肚子的运动方法。
产后减肚子的锻炼方法
产后减肚子主要包括以下锻炼方法：
一种是海盐按摩。
洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下大力按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了！
第二个是床上体操。
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微曲，头部和上半身向左转，双腿同时向右转。停顿几秒钟后，你的头和上身转向右边，你的腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦身效果！
这是牛肚呼吸。
腹式呼吸可以瘦下小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每天晚上睡觉前，在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸十分钟：用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部慢慢膨胀，屏住呼吸几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，感觉腹部下垂。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，每天坚持一个月就能看到效果。
有助于减少胃部损失的产后食物
产后多吃食物也是非常有效的减肚子方法，主要包括以下几种食物：
是魔芋。魔芋含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡甘聚糖膳食纤维。这种矿物质不能被消化酶分解，作为热量吸收。
第二，小水产品。虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等小水产品蛋白质含量高，但脂肪含量极低，脂肪含量在1%以上的很少，是理想的减肥食品。
三是芹菜。芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素c，性凉，味甘，能降血压血脂，还能清火。芹菜和唐沁、唐沁的减肥效果更好。
第四，冬瓜。冬瓜不含脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝卜素等。能利尿清热，含丙醇二酸，能防止体脂堆积。
五颗豆芽。脂肪和热量低，水分和纤维素高，经常吃豆芽不仅能减肥还对健康非常有益。炒的时候加一点醋，可以防止维生素B的流失，还可以加强减肥。
六是蘑菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。都是减肥者应该多吃的食物。
是萝卜。萝卜能增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的目的。
八根黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是减肥的好食物。减肥的食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以减肥，就可以根据自己的喜好口味来选择了。
产后减肚子的误区
产后减肚子，或者说减肥，其实有很多误区。如果我们知道什么是误区，就可以帮助妈妈们更好的减掉肚子和多余的脂肪，恢复美丽的身材，主要有以下几点：
你可以通过多吃饭来减肥。少吃多餐可以有效的控制我们每一餐的食量，让新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是每天的总热量是固定的，我们只是从三餐分成五餐。但如果你只记得“多吃饭”，你的嘴巴就会不停地吃，到最后你一天会吃三顿以上，结果不言而喻。
第二，素食者绝对可以瘦。素食已经成为一个热门话题，许多人都同意素食可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。与同等重量的动物性食物相比，热量较低。但是任何一个摄入热量少于身体消耗的人都可以慢慢减脂，不仅仅是素食者。素食中也充斥着高热量的食物，比如油炸春卷，油性多糖素菜等等。
第三，想减肥，饿，饿，还是饿。饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果一直饿下去，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，身体燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。
产后减肚子的注意事项
虽然说产后妈妈可以不用注意孕期的一些禁忌，但是产后妈妈一般都处于哺乳期，所以产后妈妈减肚子还是有一些事项需要注意的，主要包括：
第一，妈妈的第一个前提是必须摄入足够的热量，不能因为想减掉肚子而控制饮食，尤其是给孩子哺乳的时候。
第二，多吃蔬菜。蔬菜含有纤维素，会吸水膨胀。容易有饱腹感，避免摄入过多的多余热量。同时，烹饪时，在保证每日热量的同时，少用油和调料，只少吃油炸食品。
是的，三餐要定时定量。不吃早餐，或者一天只吃两餐，会造成身体代谢功能的紊乱，降低代谢率，饿了之后反而会吃得更多，所以一定要三餐，不要熬夜。
第四，可以选择一些可以使血糖缓慢上升的食物。因为如果血糖快速上升，会刺激胰岛素分泌，在体内转化为脂肪。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包相对于糙米、胚芽米来说，升糖速度较慢。
第五，均衡摄入营养。蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须摄入，但蔬菜和水果的分量应该是最高的。很多人认为吃含有碳水化合物的食物不能帮助减肥。事实上并非如此。碳水化合物可以使母乳喂养的妈妈为婴儿提供足够的牛奶，如果长期不服用，可能会导致酮症和其他有害的健康影响。所以身体所需的各种营养都要均衡吸收，不能因小失大。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。