【导读】什么是月子餐？月子餐是妈妈生完宝宝后，坐月子40天左右需要吃的食物。我们都知道中国坐月子的习惯自古就有。古代提倡坐月子，最好补一补，每餐都是大鱼大肉？但这真的对吗？一起往下看。
每月一餐的30天食谱
坐月子对女性来说是一个特别重要的阶段。坐月子的时候如果不小心，以后可能会落下病根。所以要特别注意日常生活，饮食可以快速补充产妇所需的营养。月子期间如何安排月子餐可以帮助产妇快速恢复？
1.第一阶段(分娩的第一周)
刚生完宝宝的妈妈，此刻肠胃处于虚弱状态，对食物没有食欲，而且因为是产后第一周，妈妈们还处于排泄身体污染的阶段。此时此刻的月子餐主要是针对排污，消灭E来进补，用食物调理自己的肠胃。早餐可以安排空腹喝生化汤或者香油猪肝配一小碗板栗小米粥。午饭吃薏米麻油猪肝饭，下午加鸡丝小米粥。晚饭可以吃点炖菜，晚点喝点红豆汤。
2.第二阶段(该月的第二周)
这个阶段属于骨量增强期。在膳食方面，要慢慢开始吃动物性食物，加速妈妈所需营养的供给。同时也要注意吃新鲜的水果蔬菜进行辅助。而且，这个时候妈妈们更关心的是奶量。这个时候，它们也需要吃食物来获得足够的奶水。所以建议和他一起吃香油猪肝，早餐吃一份甜糯的米粥。午饭吃薏米饭，加桂圆炖猪心；下午可以加个猪手花生汤；晚饭吃一点鲫鱼汤，一点炖肉。
3.第三阶段(每月的第三和第四周)
此时，坐月子已经基本进入最后阶段，妈妈的身体也有了一定程度的恢复。在这个阶段，最重要的是补益气血，通过食物帮助妈妈尽快恢复体力。早餐可以吃新鲜水果、黑芝麻、薏米粥。中午可以吃点羊肉，乌鱼汤，还有一些蔬菜。晚餐喝点鱼汤。
为什么要吃月子餐？
月子餐是古代流传下来的习俗。但是对于现在很多新时代的女性来说，30天月子餐简直就是一种煎熬。瘦下来之后，月子餐还要吃回去。月子期间为什么要吃月子餐？
这是因为产妇在分娩过程中消耗了过多的体力，甚至有的产妇在分娩过程中失血过多，失去了身体所需的各种维生素、水分和蛋白质，导致产妇在产后第一周到第二周感到全身无力，对吃的任何食物都没有味道和食欲。这个时候我们就需要吃月子餐了，因为月子餐可以吸收我们每天需要的营养。在月子餐中，我们摄入足够的钙、锌等，这些都是产妇产后必不可少的。可见月子餐对产妇产后恢复是有很多作用的。在这里，我也要提醒各位妈妈，吃营养月子餐的时候，在保证营养充足的情况下，要注意适当的运动。
月子餐应该吃什么？
吃对月子餐可以让身体恢复的更快。月子里，饭一定要有营养。月子餐应该吃什么？
1.鲫鱼
我们都知道鲫鱼是月子餐必不可少的，因为鲫鱼不仅对脾胃有很好的滋补作用，而且还有催乳、催乳的作用。
2.乌鸡
产后妈妈身体虚弱，乌骨鸡正好可以补气血，对血虚有显著效果，可以增强妈妈的免疫系统。
3.蛋
鸡蛋富含蛋白质，对身体恢复也很有效，还能促进细胞再生。但是很多人认为鸡蛋吃得越多越好。其实这种观点是错误的。鸡蛋吃多了会引起胆固醇等疾病。知道合适的量。
4.猪肝
猪肝非常适合孕妇食用，因为猪肝中含有的维生素可以帮助孕妇清除一些有毒物质，加速子宫充血的排出。对子宫的恢复起到非常好的作用。
核桃
核桃有补血健脑的作用。建议妈妈们不管是怀孕还是坐月子都要多吃核桃。而且核桃不仅能帮助妈妈消化，促进骨骼生长，还能帮助宝宝大脑更好的发育。
月子餐可以放盐吗？
很多平日口味重的妈妈，坐月子时都有一个共同的顾虑。月子餐有可能放盐吗？
有些老人总是告诫新妈妈坐月子时不要吃盐，但这种说法并不准确。从科学的角度来说，月子期间的饮食要清淡，辣椒、葱、姜、蒜的量要比平时少。吃盐也要适当少放盐，但是少放盐不代表你还不如少放盐或者少放盐。如果在月子餐中使用调味品，可以刺激母亲的食欲，更快地恢复身体。从医学角度来说，坐月子期间，需要排除更多的浑浊物质，因为此时产妇体内仍有淤血，而食用盐等调味品可以促进血液循环，减少坐月子期间的凝血。所以说月子餐不能吃盐是不对的。孕妇是否可以吃盐以及食用盐的量取决于自身的体质。
月子餐有哪些饮食禁忌？
生完宝宝后，妈妈的身体很虚弱。为了让妈妈们尽快恢复健康，也为了妈妈给宝宝提供足够的母乳，月子餐就变得尤为重要。你知道月子餐有哪些禁忌吗？
1.禁食辛辣冷食
产后虚弱，此时吃生冷辛辣的食物，不仅会阻碍妈妈们的恢复，还会伤胃，引起腹痛。有时可能会通过乳汁传染给宝宝，导致宝宝肠胃受到伤害。所以坐月子期间要少吃辣椒、生姜、大蒜。
2.不宜大补
坐月子期间，人们总是习惯于吃大鱼大肉来弥补母亲。其实这是不对的。妈妈们在怀孕阶段就为下一次生产做好了准备。这时候如果他们进行过量的补充，不仅会浪费大量的人力、财力、物力，还会造成更多的疾病和妈妈的肥胖。
3.多吃新鲜水果和蔬菜
在大家的传统观念里，果蔬太凉了，不能给妈妈吃。其实，让妈妈适量吃新鲜的水果和蔬菜，可以弥补大鱼大肉不提供的营养，帮助消化，促进妈妈的食欲。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。