【导读】怀孕期间，很多孕妇会因为怀孕引起的激素变化和身体不适而影响睡眠质量。怀孕的不同时期会给孕妇带来不同的睡眠效果。怀孕初期，因为膀胱受压，孕妇上厕所次数多，起床频繁，影响睡眠。妊娠中期，膀胱压迫减少，但由于胎儿发育和思想的压力，孕妇说话质量还是很差。孕晚期睡眠问题最多。面对孕妇睡眠不好的问题，我们该怎么办？
孕妇睡眠有什么问题？
怀孕期间，很多孕妇会犯困，但也有部分孕妇会遇到睡眠不好的情况。孕妇困了却睡不好是怎么回事？我们来看看孕妇睡不好的原因。
1.尿频：孕期经常出现尿频。有些孕妇因为尿频，晚上要起来上厕所，打断正常睡眠，影响睡眠质量。
2.睡姿差：大部分孕妇睡眠不好的时候睡姿都不舒服。怀孕后，孕妇的身体变化很大。用她习惯的睡姿睡觉总是不舒服。孕妇以左侧卧的姿势睡觉为好。
3.睡觉腿抽筋：孕妇经常抽筋，也影响睡眠质量。如果情绪不稳定，饮食中甜食、肉类过多，容易使血液呈酸性，引起局部肌肉痉挛。
4.情绪焦虑和压力：一些容易产生情绪压力的孕妈妈会因为担心胎儿的发育而感到焦虑。此外，工作压力过大、作息不正常也会影响睡眠质量。
5.饿：很多孕妈妈觉得恶心，吃的很少，睡到半夜，饿了，半夜起来找东西吃。
6.吃得太多：写的是孕妈妈希望胎儿营养充足，吃很多东西，经常导致半夜消化不良，腹胀睡不着。
7.早上睡得太多：有些孕妇早上睡得太多，晚上睡不着。身体在晚上需要充分的休息。
8.身体变化的影响：怀孕期间，由于激素的影响，关节韧带松弛，子宫逐渐增大，压迫盆腔组织、神经和下腔静脉，阻碍血液回流，从而导致膝关节软化，睡眠不好。
孕妇睡眠不好怎么办？
睡觉也是人生大事之一。如果睡眠不好，身体也会受到影响。孕妇正处于人生的特殊时期，这个时候应该比平时更加注意休息和饮食。多休息多营养是这个时期的重点。但是，很多孕妇在这个需要更多睡眠的时期睡不好。孕妇睡眠不好怎么办？
孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食方面改善。首先，孕妇可以从睡前的一些准备习惯来改善：
1.增加枕头：适当增加枕头的高度有助于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。
2.洗个舒服的澡：睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。
3.睡前3-4小时内不宜运动：睡前运动会使人精神亢奋，不利于睡眠。
4.放松：孕期保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极作用。如果实在睡不着，可以看报、看书或者听轻音乐。
5.白天少睡：如果白天睡得太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈要在白天找其他事情缓解睡意，尽量少睡。
孕妇也可以通过饮食来调节睡眠：
1.睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品或不易消化的食物。尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来时头疼。少吃精制淀粉食品，如白纤维
2.在牛奶中加入一些蜂蜜有助于入睡，但要提前两个小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。
孕妇睡眠不好会影响胎儿吗？
孕妇睡眠不好会影响胎儿的健康发育。充足的睡眠对母亲的健康和胎儿的成长非常重要。如果孕妇长期睡眠不好，情绪波动肯定会使孕妇血压、心跳异常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失调，肯定不利于胎儿的生长发育。不过，只要不是特别严重，也不用太担心。孕期各种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常的。
充足的睡眠有助于缓解精神压力，增强孕妈妈的神经系统和免疫系统的功能，降低产后抑郁的概率。孕妇充足的睡眠可以补充细胞能量，避免疲劳，恢复体力。但如果孕妇每天睡眠不足6小时，剖腹产的几率更高。睡眠障碍严重的孕妇产程长，剖腹产的概率是正常人的5.2倍。宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果母亲是“夜猫子”，那么大部分婴儿出生后都会是“夜猫子”。
孕妇只有睡好了，孩子才能更好的吸收营养，才能长得快。为了宝宝的健康，孕妇要保证充足的睡眠。孕妇睡前可以洗个温水澡或喝一杯牛奶，有利于促进睡眠。
孕妇睡眠不好可以吃镇定剂吗？
孕妇睡眠不好是不能吃镇静剂的。一般不建议孕妇在孕期服用药物，除特殊需要外，只能在医生指导下服用某些药物。90%的孕妇不能轻易使用安眠药，因为她们正在经历一个特殊的生理期。如果孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药等药物。“三药有毒”，任何一种药物都可能影响母婴健康。
孕妇睡眠不好可以通过吃一些助眠食品，或者通过一些日常习惯来改善。怀孕引起的失眠只能通过调整脏腑气血的功能来控制。失眠分为阴虚血燥型、痰热扰型、心脾两虚型三种。说到这三类失眠的调理，方法略有不同。治疗应以补益心脾、养心安神为原则。炒白术、茯苓、党参、炙黄芪、生地、酸枣仁、当归、木香、山药、远志、砂仁、制首乌等药物可以调节睡眠。
孕妇也要养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确舒适的睡姿，最好每天晚上按时睡觉，早上按时起床。这会帮助你提高睡眠质量。孕妇也可以遵医嘱做一些孕期运动，或者参加孕妇保健的相关培训班。多和其他准妈妈或者有经验的女性交流，她们会给你很多实用的建议，让你更安心，心情自然会好很多。
孕妇睡眠不好。什么
怀孕期间，很容易因为身体变化而影响正常的睡眠质量。睡眠不好甚至失眠对于孕妇来说是常有的事。说起来真的是嗑药睡不着觉是一件很折磨人的事情。如果孕妇睡眠不好，还是可以用一些食物来缓解说话不利索的问题。什么有助于提高孕妇的睡眠质量？让我们一起来看看。
1.小米粥
米粥微寒微甜，可以健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，很容易安然入睡。
2.水果
过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3.酸枣仁粥
酸枣仁15g捣碎后煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用，对失眠心悸有效。
孕妈妈要注意，睡前不要吃土豆、红薯、芋头、玉米等胀气的食物。你不应该吃咸的、辣的或油腻的食物。
4.莲子粥
莲子煮熟，去壳，磨成粉。每次用莲子粉20克，粳米60克煮粥，对失眠多梦有特效。
5.糖水
如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝糖水。果糖在体内可以转化为大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
6.牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠的作用，而且牛奶粘在胃壁上有利于吸收，牛奶中的钙也能清除紧张感，所以晚上喝牛奶有利于人的休息和睡眠。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。