【导读】女人怀孕后，身体和生活都会发生变化。孕妇需要注意很多生活细节。孕妇和家人应该了解一些关于怀孕的知识，这对孕妇的健康是有益的。我们都知道睡眠对我们来说起着重要的作用，重组睡眠对孕妇来说尤其重要。那么孕妇睡觉应该注意什么呢？妈妈，维基百科会为你解答。
孕妇睡觉的注意事项
很多孕妇在孕期都会遇到睡眠不好的情况，这对于需要倾诉更充分的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好不仅仅是因为身体因素，还有一些日常习惯。孕妇想睡好觉应该注意什么？下面我们来看看孕妇睡觉的注意事项。
1、保持卧室整洁，注意通风。
2、睡觉要保持身体清爽，内衣要选择棉质，睡衣要宽松，感觉舒服。
3.睡前洗个热水澡或者用热水泡脚。洗个热水澡可以放松肌肉，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。
4.睡前不要大量喝水和饮料，尤其不要喝咖啡或浓茶。睡前喝水过多，容易导致夜间尿频，影响睡眠。但有些饮料有一定的兴奋作用，很容易让孕妇兴奋得睡不着觉。
5.睡觉前注意调节情绪。恐惧和焦虑往往会影响睡眠，排除不良心理因素，孕妇才能睡得好。
6.睡前避免剧烈运动。睡前剧烈运动使人兴奋，很难静下心来睡觉。
7.选择正确的睡姿。合适的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡，孕妇可以借助枕头侧睡。也可以在腹部下垫一个枕头，让自己睡得最舒服。
8.卧室要注意隔音和挡光。卧室最好采取一些隔音、挡光措施，避免噪音和强光影响睡眠。
孕妇睡觉的正确姿势
孕妈妈怀孕的时候很辛苦，这是大家都知道的。尤其是宝宝年龄越大，孕妇的日子会越难过。慢慢的会出现手脚浮肿，晚上也不能好好休息。正确的睡姿可以帮助孕妇睡得更好。下面是孕妇睡觉的正确姿势。
1.在孕早期，孕妇以舒适的睡姿睡觉。
在怀孕的前三个月左右，胎儿主要处于初期发育阶段，所以无论是胎儿的大小，还是胎儿对身体的压力都比较小。在这个阶段，孕妇睡觉的正确姿势是以舒适的姿势为基础的。这个时候，准妈妈仰睡或者侧睡都是可以的，只要自己感觉舒服，有利于入睡。但孕妇在孕早期要注意不要趴着睡。
2.妊娠中晚期，左侧卧是孕妇睡觉的最佳体位。
妊娠中晚期，准妈妈的腹部开始出现明显的隆起，胎儿对孕妇腰腹的压力也随之增大。此时，为了保护腹中胎儿，保证孕妇的睡眠舒适性，以侧卧的睡姿为佳，其中以左侧卧的睡姿最佳。左侧睡不会帮助准妈妈顺利排尿，还能防止腿部水肿。左侧卧还可以缓解下肢静脉曲张，可以帮助孕妇预防痔疮。
3.孕晚期的孕妇最好左侧睡。
这个时候宝宝的发育基本稳定，妈妈的身体承受的压力最大。很多妈妈会发现，翻身的时候能感觉到骨盆里有骨头的声音。这时孕妇的韧带会变得松弛，骨骼会变软，但胎儿的负担在增加，所以身体会感到疼痛。这个时候孕妇是不能仰卧的，所以一般建议左侧卧。左侧睡可以缓解压力，纠正错位。
孕妇睡觉的最佳时间。
事实上，睡眠对我们来说非常重要。良好的睡眠可以提高我们的免疫力和抗病能力。尤其是孕妇，孕妇的睡眠时间也是很有讲究的。让我们来看看孕妇睡觉的最佳时间。
1.最好每晚睡8小时。
怀孕后，为了宝宝的健康成长，妈妈们要保证充足的睡眠。准妈妈们的睡眠时间应该比正常成年人多一点，所以一般建议准妈妈们晚上睡八个小时才能好好休息，同时早上有一个小时的午睡时间给疲惫的身体休息。
2.孕期睡9小时最好。
因为身体的各种变化，孕妇容易疲劳，所以准妈妈要比普通成年人睡得多。正常成年人最佳睡眠时间为8小时，孕妇怀孕后9小时左右睡眠更好。最好把这额外的一小时睡眠时间加到午睡中。即使是春夏秋冬，吃完午饭，躺着舒服地打个盹。午睡可以放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。
3.最好午睡0.5-1小时。
孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最好。午睡最好不要睡太久。午睡时间长，难免会影响晚上的睡眠，从而影响正常的休息时间。午休是以好好休息为基础的。累了也可以躺下来休息一下。
孕妇怎样才能睡好觉？
睡眠对孕妇来说非常重要。孕妇有一个良好的睡眠，不仅可以增强免疫力，还有助于胎儿的健康成长。所以孕妇要注意你的睡眠时间，环境，姿势。那么孕妇如何睡好觉呢？
一般正常成年人一天能睡8个小时。孕妇因为营养过剩和体能消耗，疲劳，可以比平时多睡1个小时。同时，他们需要午睡，但时间不要超过两个小时。静脉曲张的孕妇睡觉时可以把脚抬高；最好有固定的作息时间，同时不要去拥挤的环境，保持心情放松。
如果孕妇总是仰着睡，会有很多坏处。由于胎儿重心高，增大的子宫会压迫脊柱，孕妇会感到身体不适，头晕、胸闷等。同时还可能影响肾脏的血液供应，减少尿量和有毒物质的排出，有的还可能出现妊娠高血压。因此，睡姿对孕妇来说非常重要，可以根据不同的怀孕时间进行调整。
怀孕初期，由于子宫不明显，可以随意睡姿，但怀孕中期，子宫增大后最好取侧卧位，可以是左侧也可以是右侧，最好不要仰卧。怀孕后期，增大的子宫逐渐占据大部分腹部和骨盆，最好采用左侧卧位睡眠，这样可以减少对下腔静脉的压迫，缓解子宫供血不足。
孕妇睡觉多梦怎么办？
怀孕期间，孕妇有时会出现多梦的睡眠，这会极大地影响孕妇的睡眠质量，进而影响胎儿的健康发育。那么孕妇睡觉多梦怎么办呢？
1.晚上不要暴饮暴食。很多人在怀孕期间必须保证胎儿的营养，所以会不停的吃。有些人会在睡前觉得饿了之后吃一顿饭。结果他们确实发现吃了饭睡不着。这是因为暴饮暴食使胃肠道处于兴奋状态，逐渐提高脑神经的兴奋程度，影响人的睡眠。所以，他们晚上要适当进食，如果真的饿了，可以适当吃一些清淡的食物。
2.适当散步，尤其是在早上，尽量呼吸新鲜空气，这样可以调节心情。晚上可以适当看书看报，有助于加快人的睡眠情绪。
3.睡觉前用热水泡脚。在你的体温由热变冷的过程中，是人体最容易疲劳和困倦的时候。所以，每晚睡前用热水泡脚，有助于提高睡眠质量，缩短入睡时间。
孕妇白天不要睡太多。晚上尽量保持充足的睡眠。他们白天可以做一点运动，最好是散步。失眠，如果是心理原因，可以通过解除不必要的顾虑，保持良好的心态来解决，如听放松的音乐，看愉悦身心的风光片，放松练习或向心理医生求助，使用专门的心理治疗。由于病理原因，一定要及时请医生诊治，以免加重病情。
孕妇睡觉腿抽筋怎么办？
很多孕妇在怀孕中后期晚上睡觉的时候会因为腿抽筋而惊醒。本来十月份受孕就很辛苦了，腿抽筋影响睡眠就更烦了。那么孕妇睡觉腿抽筋怎么办呢？
1.增加富含钙的食物、乳制品和深绿色蔬菜的摄入。
2.睡觉前按摩一下脚，或者睡觉前把脚翘起来。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站太久，防止腿部肌肉过于疲劳。
3.对于明显的抽筋，握住椅背作为支撑，站直拉伸腿后部肌肉，臀部微微前倾，膝盖伸直，均匀深呼吸。也可以靠在墙上，双脚站在地板上，伸直手臂，身体微微前倾，手掌贴在墙上。
4.当你向上拉动和弯曲脚底时，向外推动脚跟(而不是指向脚趾)可以避免腿部抽筋。在某些情况下，你也可以在抽筋开始时做这个拉伸动作。或者尝试轻轻按摩缓解抽筋。
5.孕妇晚上睡觉腿抽筋时，也可以让老公帮忙热敷按摩，可以有效缓解腿抽筋带来的疼痛。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。