【导读】冬天天气很冷。由于寒气的侵袭，容易导致我们体内的血液运行不畅，很多老病就会复发或者加重。尤其是那些严重威胁我们身体的疾病，比如脑出血、中风等。不仅会特别容易复发，还会大大增加冬天的死亡率，所以冬天要特别注意养生。那么，冬季保健有哪些注意事项呢？
冬季养生注意事项
到了冬天，为了抵御严寒天气，大家都会做好保暖工作，但是这种保暖的方法一定要合适，这样才能达到冬天养生的目的。那么冬季养生需要注意什么呢？
1.注意调节睡眠。
冬天作息要比较规律，要早睡早起，太阳出来后起床是最好的时间。早睡很好。它可以维持我们体内的阳气，保持我们的体温足够温暖。如果我们晚睡，我们会维持体内的阴。还有，不能蒙着头睡觉，因为被子里的空气不流通，会导致空气变得很浑浊。人在里面睡觉会觉得胸闷恶心，第二天起床精神也会不好。
2、注意保暖三。
头部：保持头部温暖。如果头部受到寒冷的刺激，血管会严重收缩，头部的肌肉会变得非常紧张，容易出现头痛、感冒、肠胃炎等症状。
背部：保持背部温暖。如果寒冷的天气刺激了我们的背部肌肉，寒气就会蔓延到内脏，严重危害我们的健康，引起腰酸背痛。寒气还会通过背部，然后扩散到脊柱和腰椎，严重影响肌肉、关节和内脏，引起很多不适。
脚：保持双脚温暖。如果足部受到寒气侵袭，就会反射并引起上呼吸道血管的剧烈收缩，我们身体的抵抗力就容易降低。这时候病毒就很容易溜进来感冒了。
3.注意避免夜间小便。
冬天很长。很多人因为怕冷，睡觉后不起床，长时间憋尿，对身体非常有害。因为尿液中含有尿酸和各种有毒代谢物，如果尿液在我们体内停留时间过长，这些有毒物质会对我们的身体产生非常不好的影响，甚至可能引起膀胱炎症或尿道炎症。
冬季养生常识
因为冬天的温度很低，远远达不到我们正常的体温，我们都感觉不舒服，比其他三个季节都要强烈。特别是对于一些体质较弱或者年龄较大的人来说，在严寒天气下对健康影响很大，所以冬季养生是非常必要的。下面说一些冬季养生常识。
1、寒与肾
天气变化经常在不知不觉中发生。冬天悄悄地来了。初冬的一天过后，天气突然急剧下降。在寒冷的天气，我们必须首先做好御寒工作，以确保我们的健康。冬天的寒气很大，容易伤害我们身体的阳气，容易产生感冒、腹部冷痛等症状。其实对应的肾是先天的。如果我们的肾脏足够强壮和健康，我们可以很好地调整我们的身体以适应严冬天气。如果肾脏不好，新陈代谢异常，就会引发各种疾病。
2.药膳保健
许多中医认为，在冬天，我们可以选择一些适合自己身体温暖的中药，可以增强我们内脏的活力，不仅可以在冬天预防疾病，保持健康，而且可以为明年的健康打下非常好的基础。通过合理的保健，还可以改善很多女性血气不足、早衰等。
3.适当的体育锻炼
冬天，适合自己的体育锻炼可以达到强身健体的目的。既能舒展筋骨，又能促进血液畅通，保暖防寒。一般冬天锻炼主要可以在室内进行。天气晴朗的时候，可以去户外运动，散步，跳广场舞，打太极，做保健体操。
冬季养生的原则
进入冬季后，天气很冷，很多人会感到有点不舒服，因为我们人体受到寒冷刺激后，我们人体内的一些平衡系统、呼吸系统、循环系统都会受到一定程度的损害。这个时候就要注意养生了，那么冬季养生有哪些原则呢？
1.充足的水分
虽然我们在冬天很少出汗和排尿，但我们的大脑和身体其他器官的正常工作需要足够的水分滋养，才能保证身体的正常代谢。所以我们平时每天需要补充八杯水，也就是2000到3000毫升左右。
2.调节心情的最好方法是做适当的活动，如慢跑、跳舞、滑雪等体育锻炼，可以有效缓解冬季带来的烦闷，有助于精神的调理。
3.保持温度良好。
冬天不要做太剧烈的运动。运动中一旦出汗，不要马上脱衣服。这时候你要用干净的毛巾擦汗。你可以把整条毛巾放在背上，这样寒冷就不会侵入我们的身体，让我们体内的热量均匀地遍布每一寸肌肤。
冬天吃什么养生？
冬季阴天，冬季御寒保暖，防止寒气入侵，尤其是防止低温大风等恶劣天气对我们身体的刺激是非常必要的。其实这些都可以通过合理的饮食起到预防感冒的作用。那么冬天应该吃什么呢？
1.百合粥
百合糯米熬制的百合粥，加上一些冰糖，不仅味道鲜美，而且个人认为还有安神的功效，有助于改善睡眠不佳。也可以用百合、莲子、红枣文火煮，煮成浓汤，有补益安神的功效。
2.乌贼
墨鱼味道鲜美，营养价值高。它富含蛋白质，低脂肪，富含碳水化合物，以及人体所需的多种营养物质。高蛋白低脂肪，是非常好的滋补佳品。特别适合女性，能补肾补血，健脾胃，养阴生津。
3.山药
山药中含有多酚氧化酶，对脾胃的消化吸收很有帮助。山药还含有丰富的粘蛋白、维生素和微量元素，能有效沉淀血脂，有效预防心脑血管疾病，健脾和胃，补肾益气，润肺止咳。
冬季养生的误区
冬天我们都知道非常适合养生，滋补，保暖防寒才是最重要的工作。但是我们并没有发现身边很多人做的保暖工作其实是不合理的，那么我们就来说一些关于冬季养生的误区，以后可以避免。
1.喝酒御寒
有一些生活在寒冷地区的户外工作者，也有相当一部分人认为，喝了酒之后，我会增加我们体内的热量，可以起到很好的预防感冒的作用。其实这种方法是不合理的，因为喝酒后，我们体内的血液循环会加快，全身都有明显的发热感。这是酒精的作用。但是，喝完酒后，此时身体会感到很冷，也就是说，喝完酒后会更冷。
2.用热水洗脸
冬天晚上回到家，我们可以用一盆热水洗脸，蒸热空气，会让我们感觉很舒服，因为热空气可以放松我们脸上的毛孔，促进我们的微循环系统，但是早上起来就不能用热水洗脸了，因为我们受到冷空气的侵袭，身体里的血管都收缩了， 而我们遇到热水，会迅速伸个懒腰，洗把脸，马上出门上班，这样就会有外面冷空气的入侵。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。