【导读】对于孕妇来说，钙流失导致骨质疏松的风险为30%-40%。所以缺钙对孕妈妈的伤害很大，补钙是孕期的重要课题。但是，孕妈妈怎么知道自己缺钙呢？“这是孕妇缺钙吗？”估计也是孕妈妈最困扰的问题。别慌！妈妈网上百科为你一一解答。
这是孕妇缺钙吗？
“我怎么知道自己缺钙？”“我缺钙吗？”估计这是很多准妈妈纠结的永恒问题。万能妈妈网百科又来为大家答疑解惑了！孕妈妈注意，如果出现以下症状，你可能已经缺钙了。
1.活动后易出现肌肉紧张：走路等轻微运动后，小腿或足部肌肉紧张，不易缓解，酸痛需要较长时间。
2、小腿抽筋：一般会在怀孕第五个月的时候出现，而且往往容易发生在晚上。
3.妊娠高血压：缺钙与妊娠高血压的发生有一定的关系。如果你被妊娠高血压所困扰，也许你应该警惕了。
4.关节和骨盆疼痛：如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引起关节和骨盆疼痛等。
5.牙齿柔软度：钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙可引起牙釉质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妈咪在咀嚼时有牙齿无力的感觉，甚至牙齿松动，可能是缺钙。
孕妇缺钙的原因有哪些？
怀孕中后期，大部分准妈妈都会缺钙。相对于一般人群，准妈妈缺钙的概率更高。为什么呢？孕妇缺钙的原因有哪些？让我们一起来看看。
1.婴儿的需求
胎儿生长发育需要大量的钙。从妊娠第三个月开始，正常发育的胎儿和胎盘对钙的需要量开始增加，尤其是在妊娠第三个月以后，足月胎儿骨骼所需的钙有80%是在妊娠最后三个月获得的。怀孕8个月后，胎儿骨骼和牙齿的钙化突然加快，出生时已有20颗乳牙和第一对恒牙钙化。这个阶段需要大量的钙来保证骨骼和牙齿的正常钙化。
2.钙的吸收速度很慢。
人体对钙的吸收速度慢，每天能吸收的钙总量有限。如果母亲每天摄入1200毫克的钙，只有25% ~ 50%的钙被吸收。在怀孕期间，大约30%的钙由母亲提供给胎儿。
3.准妈妈自己也变了。
由于孕期婴儿生长发育的需要，在激素的参与下，母体各系统发生了一系列适应性生理变化。在怀孕期间，准妈妈除了给胎儿提供大量的钙外，还会由于自身生理的适应性变化而增加全身的循环血量，使血液中钙的浓度相对稀释和降低，妈妈就会出现各种低钙血症的症状。
4.胎盘是一架运输机。
还有一点也很重要。无论准妈妈的饮食中是否有足够的钙，或者缺钙，胎盘都会像一个负责任的运输者，依然主动地向胎儿输送钙。因此，即使母亲患有营养不良、胎盘功能不全等。胎盘不会照顾母亲的病情，或者主动把母体的钙转移给胎儿，这样会让准妈妈缺钙更严重。秋冬季节，由于户外活动减少，阳光照射不足，准妈妈缺钙的可能性进一步增加。
孕妇缺钙有哪些危害？
钙是人体中含量最丰富的元素之一，也是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养素。比如心脏的正常跳动、肌肉和神经正常兴奋性的传导、凝血过程等功能都离不开钙的作用。普通缺钙危害极大，更何况是孕妇。那么，孕妇缺钙有哪些危害呢？让我们一起来看看。
1.孕期缺钙会导致孕妈妈骨质疏松：如果孕期钙摄入不足，胎儿会毫不留情地从母亲的骨骼中摄取骨钙。缺钙会使孕妇出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等疼痛，还会增加佝偻病、妊娠高血压、子痫前期的发病率。
2.孕期缺钙会影响宝宝的牙齿发育：宝宝乳牙胚在怀孕6周开始发育，恒牙胚在怀孕4-5个月开始发育，而乳牙前根完全形成需要2年左右，恒牙前根完全发育需要10年左右。因此，母亲在妊娠期和哺乳期摄入充足的钙与婴儿乳牙的发育和钙化密切相关。
3.孕期缺钙会影响宝宝的骨骼发育：如果胎儿得不到足够的钙，就容易发生先天性甲状软骨软化症。新生儿吸气时，先天软骨会卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头入口，引起打鼾，对新生儿健康非常不利。孕妇缺钙还会影响胎儿骨骼的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重时甚至会出现先天性骨软化症。
孕妇缺钙吃什么好？
孕妇缺钙吃什么好？哪些食物含钙高？除了合理选择钙制剂外，孕妇多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。日常生活中，补钙的食物有很多。下面就来看看妈妈网百科里的一些富含钙的食物。
1.乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。
牛奶是孕妇钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，胎儿所需的钙量要从母体中吸收，孕妇仅从食物中摄入的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，所以要合理选择钙剂，加强补钙。
2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮的含钙量最高。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，除了味道鲜美，钙的含量也相当丰富，一天吃25g就能补充300mg的钙。虾皮含钙较多，25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。
3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆也是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。
4.蔬菜：大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100g雪里蕻含有230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100g g 150mg左右.但美中不足的是，这些蔬菜大多含有草酸、植酸等，会影响钙的吸收率。
5.坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。
坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时，还可以摄取不饱和
钙片是孕妈妈不可或缺的营养素。因为只有获得足够的钙吸收，胎儿才能健康生长发育。市面上孕期服用的钙片不计其数，很多妈妈都在问“缺钙的孕妇吃什么钙片好”。其实准妈妈可以参考以下几个方面来购买。
1.高钙含量
一般补钙的营养品、保健品或药品都会标注含钙量，但还是有商家用含钙量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同，前者高达40%，而后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。
2.完整的生产信息
孕妈妈在选择钙制剂时，要注意生产厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免买到假冒伪劣产品。
3.选择含维生素d的复合钙制剂。
维生素D可以促进钙的吸收，冬天不方便晒太阳的孕妈妈适合选择一些含有维生素D的复合钙制剂，这样就不需要单独服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量。
4.同一种钙类型的吸收率大致相同。
很多厂家都宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同，比如碳酸钙39%，乳酸钙32%，葡萄糖酸钙27%等。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。