【简介】DHA是一种不饱和脂肪酸，对人的智力和视力有很大的帮助。孕期补充DHA有助于改善胎儿大脑发育，让宝宝更机智。DHA是一种天然脂肪酸，每天补充100~2000 mg即可。一般DHA主要针对孕妇和胎儿。俗话说“怀孕3年傻”不无道理。因此，孕妇补充DHA可以使大脑更加清醒，提高胎儿的智力发育，达到两全其美。除了服用软胶囊，DHA的补充也可以很容易地从食物中获得。我们来看看哪些食物中含有DHA，哪些食物中DHA含量最高。
哪些食物富含DHA？
富含DHA的食物很多，尤其是深海鱼，海鲜也富含DHA。深海鱼包括鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼和比目鱼。海鲜包括虾蟹、贝类、墨鱼等。鱼和蟹是获取DHA的最佳途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼、虾、蟹不仅提供优质蛋白质，还富含维生素A、铁、锌、碘。孕期吃DHA含量高的食物对自己来说是个不错的选择。
深海鱼富含DHA，但腥味很重，需要特殊烹饪去除腥味，使肉质鲜嫩。画面太美了，让人不禁心跳加速。一些生长在陆地上的植物和动物含有很少的DHA。此外，坚果，如亚麻籽和核桃，也可以补充DHA。很多家庭都知道常识核桃可以补脑。
什么食物DHA含量最高？
DHA可以让宝宝的智力和视力发展的更完全，孕妈妈补充DHA可以让宝宝更机智。市面上有很多DHA软胶囊，也许这些都不是最好的选择。事实上，DHA很容易从食物中获得。这种获取DHA的方式更加健康有效。富含DHA的食物有很多，但是哪种食物的DHA含量最高呢？
其实母乳中的DHA含量是最高的，因为孕妇在怀孕期间会补充DHA，可以使孕妇血液和乳汁中的DHA含量更高。除了母乳，还有一种DHA含量高的食物，就是深海鱼。生活在海底越深的鱼，DHA含量越高。如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。但是很多孕妇可能受不了深海鱼的腥味，但是通过精致的处理，深海鱼就是一顿美餐。孕妈妈吃了吗？
DHA的功效和作用
DHA是神经系统细胞生长和维持的主要元素，也是大脑和视网膜的重要组成部分。DHA在人类大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛的视网膜中所占比例最大，约占50%。这对智力和视力的发展至关重要。
DHA可以改善大脑神经的发育，让大脑和神经系统往好的方向走。DHA可以增强记忆力。当人变老或因身体异常而变得健忘时，可以补充DHA，既能使大脑处于相对开放的位置，又能使人变得机智。真的是一举两得，不和谐。
许多国家已经重新制定了人体每日DHA的推荐量。
摄入量标准，其中最低摄入量为160毫克/天，最高为400毫克/天。如果你想有一个好的视力，如果你的大脑处理速度更快，你可以服用DHA。
孕期补充DHA吃什么？
富含DHA的食物有很多，从日常饮食中获取DHA是最值得推荐的途径。鱼和蟹不仅提供优质蛋白质，还富含维生素A、铁、锌和碘，是孕期补充DHA的最佳食物来源。除了肉类，还有哪些获取DHA的途径？孕期补充DHA吃什么？
深海鱼是DHA含量高的食物。孕期可以多吃深海鱼，做鱼汤或者粥都是不错的选择。但是怀孕期间，各种不适、食欲不佳、食物消化吸收不足也会让孕妈妈缺乏多种营养。我该怎么办？可以喝一些含有DHA的配方奶。这样可以补充蛋白质和DHA，一举两得。
对于宝宝来说，母乳是DHA含量最丰富的食物，因为孕妈妈在怀孕期间会补充DHA，使孕妈妈的血液和乳汁中含有DHA，宝宝喝母乳可以提高智力和视力。最后，如果孕妈妈从食物中获取了DHA，要注意最大限度地吸收DHA，这样烹饪方式要选择正确，尽量不要油炸、炸鱼。直接煮成汤可以防止营养流失。
DHA可以和钙片一起吃吗？
补充DHA成了孕妈妈每天都要做的事情。充足的DHA可以使胎儿的视力和智力发育更加完整。想要一个机智的宝宝，孕期补充DHA是必不可少的。但是孕期吃的补品太多了，比如DHA、叶酸、钙片等。那么DHA可以和钙片一起服用吗？
答案是肯定的。因为鱼油本身有补钙的作用，所以在服用DHA的时候可以吃一些钙片。如果在日常饮食中不能补充足够的钙，就得吃钙片补钙。
钙片如果和DHA一起吃，应该什么时候吃比较好？
答案是睡前。吃了DHA和钙片后，钙片会和食物油脂形成化学反应生成皂钙，容易导致便秘；其次，蔬菜中含有草酸，钙和草酸会形成沉淀草酸钙，不好。
如果要服用DHA和钙片，最好在睡前服用，因为白天血钙含量高，晚上会低。晚上因为含钙量低，会刺激甲状腺激素分泌，加速骨钙分解，造成脱钙。严重时会让人抽搐。另外，很多人建议睡前喝一杯牛奶，其实也是有道理的，因为钙和植物神经有关，睡前喝钙可以提高睡眠质量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。