【导读】孕妇怀孕三个月后可以开始补钙。除了钙片，他们还可以通过食物获得钙。日常生活中富含钙的食物有豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。下面是妈妈网百科介绍的一些补钙食谱。
孕妇补钙食谱
豆制品和乳制品是很好的补钙食品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜和一些蔬菜也含有较多的钙，也可作为孕期膳食钙的来源。
下面是Mama.com百科介绍的一些补钙食谱：
1.虾皮炒菠菜
材料：菠菜400g，虾皮10g，植物油10g，葱、姜、蒜各适量。
做法：菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放入油，油热后，放入葱花和虾皮翻炒；加入菠菜，一起翻炒几下，然后加盐翻炒。
2.干炸虾肉丸
材料：虾400克，鸡蛋2个，猪肥肉15克，口蘑25克，料酒10克，葱姜汁10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：将猪肥肉、松茸、虾剁成粉，鸡蛋打入容器中搅拌成蛋液。在蛋液中加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精，搅拌均匀，然后加入虾仁碎、肉末。
和干蘑菇粉以相同的方向搅拌以形成馅料。将拌好的虾仁馅做成均匀的小球，放入加热至五成热的油中炸至金黄色，熟时捞出，沥干油，装盘。
孕妇补钙食品
每个孕妇都可能缺钙，孕妇日常饮食的钙摄入量不够自己和胎儿吃。如果缺钙，最常见的症状是水肿、失眠、抽筋等。水肿是由于孕妇体液中钙离子浓度降低，细胞膜通透性增加，皮肤黏膜的水通透性增加，导致皮肤弹性下降，皮肤瘙痒水肿。失眠是因为人体缺钙，会影响大脑神经元的正常代谢，使大脑皮层保持兴奋状态，难以入睡。抽筋多指小腿抽筋，因为孕妇血液缺钙，肌肉的兴奋性会增强。
缺钙孕妇可出现牙齿松动、四肢无力、妊娠高血压综合征、麻木、烦躁不安、关节痛、关节痛、风湿疼痛、头晕、贫血等症状。孕妇补钙的食物有：牛、羊奶、大豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
孕妇补钙的最佳时间
孕妇要少量多次补钙，这样效果会更好，吸收也会更好。吃钙片的时候可以分几次吃，也可以分几次喝牛奶。因为钙很容易与草酸、植酸等物质结合，影响吸收，而这些物质大多是食物，所以补钙的最佳时间是睡前或两餐之间。注意在睡前一段时间和晚饭后半小时补钙，因为这些时间血钙浓度较低，最适合补钙。
那么妈妈补钙的时候除了钙片还能吃什么呢？豆腐食品、虾皮等。都是含钙量高的食物，可以吃补钙。除了钙的摄入，补充维生素D帮助钙的吸收也很重要。这就要求妈妈们每天都要在晴天进行户外运动。很多妈妈认为骨头中含有大量的钙，骨头汤是补钙的好食物，其实不然。高温使骨骼中的钙流失了很多，而且还含有大量的脂肪，所以喝骨头汤并不是一个很好的补钙方法。
孕妇什么时候补钙？
胎儿营养来源于孕妇，所以孕妇缺钙对胎儿的影响是直接的。胎儿骨骼和牙齿的钙化在两个月后开始，八个月后突然加速。这时就会从母亲的血液中吸收大量的钙来补充需要。如果孕妇缺钙，就会出现钙代谢失衡。如果胎儿钙摄入不足，就容易患新生儿先天性甲状软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头入口，引起打鼾，对新生儿健康非常不利。
准妈妈一般可以在怀孕三个月后开始补钙，因为这个时候胎儿的骨骼开始生长，最需要钙。怀孕3-7个月时，每日补钙参考值为1000毫克，包括各种食物；怀孕7个月后，补钙量要加大，建议每天补钙1500毫克。
但准妈妈要记得科学补钙，最多到36周才需要补钙，以免胎儿颅骨过早钙化。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。