【导读】众所周知，孕妈妈容易缺钙，因为宝宝需要的营养都是从妈妈那里获取的。但有些孕妈妈并不清楚如何补钙，是否服用钙片。那么，我们就来看看孕妇缺钙的表现以及如何合理补钙吧！
孕妇补钙的原因
怀孕期间，孕妈妈需要给宝宝提供大量的营养物质。如果孕妈妈缺钙，不仅会影响自身健康，还会影响胎儿发育。所以孕妈妈要及时意识到缺钙的症状，进行补钙。我们先来看看孕妇缺钙的表现，了解一下是否需要补钙。
钙是人体的主要元素。如果孕妇缺钙，通常会表现为牙齿松动、小腿抽筋等。但是需要注意的是，没有小腿抽筋是不缺钙的，这一点很容易被孕妈妈忽略。如果孕妈妈严重缺钙，还可能导致骨质疏松，进而导致骨软化症。
如果孕妈妈在孕期未能及时补充缺钙，会对宝宝的生长发育产生重要影响，主要是骨骼和牙齿的发育。有的孩子出牙晚，牙齿不齐，可能是孕妈妈缺钙造成的。此外，孕妈妈孕期缺钙对新生儿的智力和骨骼发育也有影响，不利于孩子智力和骨骼的健康发育。
孕妇什么时候补钙？
可能很多孕妈妈对缺钙和补钙的知识还很少，没有及时注意自己是不是缺钙，等到情况严重了才意识到。其实补钙之类的事情应该是常规。孕妈妈要从平日的运动和饮食中补充足够的钙。孕妇什么时候补钙合适？
1.妊娠中期(13-26周)
大约在怀孕的4月份，孕妈妈每天大约需要1000-1200毫克的钙。从日常饮食中可以摄入一定量的钙，但当日常饮食中所含的钙量不足时，孕妈妈需要从优质含钙食物或钙剂中补充，也可以晒晒太阳，促进钙的吸收。因为阳光中含有维生素D，而维生素D有助于促进钙的吸收。
2.妊娠晚期(27个月)
妊娠晚期是胎儿生长发育最快的时期。这时胎儿生长速度开始加快，需要钙。所以孕妈妈在这个时期也要坚持补钙，为自己和胎儿的健康成长储备钙质。如果孕妈妈缺钙，会给胎儿带来不良影响，严重时甚至会导致胎儿发育不良。
孕妇一天中什么时间补钙？
每个人每天需要补充800 ~ 1000毫克的钙，但从饮食中只能摄取500毫克左右。钙的缺乏可以从其他食物中补充，养成良好的习惯，比如睡前喝牛奶。那么，一天中什么时候补钙最合适呢？
1.睡觉前
每天补钙最合适的时间是睡前，因为我们睡觉的时候，血钙浓度最低，这个时间段最适合补钙。
2.在两餐之间
一日三餐，我们通过食物补钙。在两餐之间的这个时间段，我们的食物基本消化完毕，血钙浓度较低。这也是补钙的合适时机。
总而言之，睡前和两餐之间是补钙的最佳时间。孕妇如果要补钙，要选择合适的时间，避免缺钙引起的不适，影响胎儿。为了胎儿的发育，孕妇要多加照顾，多吃有营养的食物，让身体变好。
孕妇如何补钙？
说到补钙，很多人第一个想到的就是吃钙片。但其实在日常生活中，吃钙片并不是首选。我们可以通过运动达到补钙的效果。
1.进行适当的户外活动。
在户外活动，可以多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成和钙的吸收，一般需要半个小时以上。但避免在太阳猛烈时外出，因为容易造成晒伤。最好在晒太阳的时候涂防晒霜隔离紫外线，对身体伤害不大。
2.适量的牛奶和豆制品
我们都说乳制品是最好的补钙资源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，都是很好的钙源。豆制品的钙含量也很高，但是需要注意的是豆制品不要和其他食物一起吃，孕妈妈在吃的时候要记得弄清楚。
孕妈妈通过室内运动促进体内维生素D的合成。切记不要做剧烈运动，因为剧烈运动时摔倒很可能导致流产，对胎儿的伤害很大。还有吃豆制品补充营养的孕妈妈，选择质量好的。
孕妇补钙注意什么？
补钙不是短时间能做到的。我上面说了，要让补钙成为常规，不能一蹴而就。那么，补钙的时候还需要注意什么呢？我们来看看吧！
1.补钙要适量。
我们总会陷入这样一个误区，认为缺什么就补什么，越补越好，但其实孕妇补钙越多越好。在日常生活中，孕妇多吃富含钙的食物，基本可以满足孕妇和胎儿的需要。
2.补钙有一定的阶段。
正常情况下，如上所述，只需要在妊娠中晚期适当增加钙的摄入量，以满足胎儿生长的需要。
3.不要多吃钙片。
孕妇服用钙片过多，容易导致胎儿颅缝过早闭合，还容易导致难产，甚至胎盘过早老化，导致胎儿发育异常。
补钙需要长期坚持，要制定一定的计划，循序渐进，不能一次补太多。如果补钙过量，对身体不好。所以适量是最好的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。