【导读】对于孕妇来说，钙流失和骨质疏松的风险为30%-40%。如果孕妈妈平时喝咖啡，不爱晒太阳，不爱喝牛奶，不吃钙片，那么这种缺钙肯定会更严重。怀孕期间不能化妆。随着宝宝的成长，钙只会流失的更快。下面我们来详细了解一下孕妇几个月开始补钙，孕妇什么时候开始补钙，孕妇什么时候补钙，孕妇吃什么，孕妇补钙注意事项。
孕妇几个月前就开始补钙了。
在孕妇补钙的过程中，很多孕妇还是有这样的疑惑。10月怀孕后什么时候补钙最好？我们来看看孕妇从几个月开始补钙。
1.妊娠早期是胚胎组织和器官形成的重要时期。孕妇对于胎儿的持续生长和正常发育非常重要。此时孕妇对钙的需求和正常人一样，不需要特别补钙。
2.怀孕中期的钙。这时，孕妇可以吃一些易消化的食物，如饼干、面包、烤面包、蛋糕等，多吃富含水分的水果和蔬菜，可以补充水分、C和B族维生素、钙、钾等无机盐，减轻孕期不适的感觉。
孕妇什么时候开始补钙？
你要掌握孕期补钙的正确方法，不要盲目补钙，否则会适得其反。那么孕妇什么时候开始补钙呢？
1.孕早期补钙。事实上，从怀孕开始，母亲提供给胎儿的钙就从0逐渐增加到50毫克。怀孕初期，每天喝1 ~ 2袋牛奶，每天补充需要的钙，吃一些高钙食物。在怀孕期间，有些孕妇没有获得额外的钙，但有些孕妈妈不喜欢乳制品。如果是这种情况，建议孕妇准备一些钙片。
2.孕中期补钙。怀孕中期是胎儿发育旺盛的时期，需要大量的钙。这时候除了多吃含钙的食物，还需要按时服用钙制品。其实我刚怀孕的时候就已经给孕妇准备好了钙剂，选择了美国钙片。这款钙片质量有保证，精选优质钙源，按照美国FDA标准制作。碳酸钙片，每片含300毫克钙和维生素D，能有效促进钙的吸收。与普通的钙相比，它还含有山梨醇，可以加速肠道蠕动，调节肠道菌群，所以孕期不用担心便秘。即使怀孕味道变得棘手，恶心反应大的孕妇也不用担心。乔迪是一种水果味钙片，味道鲜美，易于接受。除了食物和钙片，每天在阳光下散步，吸收紫外线，促进体内钙的吸收。孕妇也做一些肌肉拉伸运动，活动骨骼，改善骨骼肌的营养状况。
3.孕晚期补钙。孕晚期，为了保证胎儿的顺利分娩和正常发育，孕妇仍需坚持补钙。除了每天均衡饮食，孕妇在怀孕的最后阶段还坚持服用其他补品，补充所需的钙。
孕妇什么时候补钙？
孕妈妈可以在怀孕三个月后开始补钙，因为这个时候胎儿的骨骼开始生长，需要增加钙的量。怀孕3 ~ 7个月，每天补钙的参考值是1000毫克，包括各种食物。怀孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。那么孕妇不应该什么时候到呢？
怀孕期间，过量摄入钙对孕妇有害。孕妇体内钙过多会使钙沉积在胎盘壁上，引起胎盘老化、钙化、羊水分泌减少、胎儿和婴儿头大。
因此，母亲无法提供足够的营养和氧气
孕妇吃什么补钙好？
孕妇吃什么补钙好？从日常饮食中摄入钙是获取钙最可靠的途径，尤其是从含钙量高的食物中。而奶制品、豆及豆制品、海鲜、肉蛋、蔬菜和干果，钙的量是杠杠的。喝牛奶时，妈妈每天早晚喝250克牛奶，可以补充600毫克左右的钙。同样500毫升的牛奶，如果分23次喝，补钙比一次好。
1.喝牛奶的时候，不要额外加糖，尤其是牛奶加热的时候。如果加糖，牛奶中的赖氨酸会和果糖发生反应，产生有毒的果糖赖氨酸，对人体有害。即使加热过程中不能加糖，也可以等到牛奶稍微凉一点再加糖，这样就不会影响人体健康了。
2.吃虾前，先在水里泡几次，再煮，或者直接在太阳下暴晒3-6个小时，也能减少致癌物。冷水泡，换水3-5次，温水泡2-3次。
孕妇补钙注意事项
如何更好的达到补钙的效果，下面我给大家分享一些补钙的注意事项。也就是孕妇补钙的注意事项。
1.保持适当的户外活动。维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以得到更多的阳光。只要每天在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D，而摄入过多的钙会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等症状。
2.减少草酸的摄入。怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃水果蔬菜。但是有些涩的蔬菜含有草酸。肠内草酸可与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈吃500-750g的蔬菜水果。也可以将这些蔬菜用开水焯一下，去除涩味后再烹饪。
3.减少植酸的摄入，如大米、面粉等。而大米和面粉中含有的植酸在消化道中与钙结合，使植酸钙不能被人体吸收，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妇可以吃一段时间温水浸泡的大米，这样大米中的植酸酶会被大部分植酸分解；发酵面食分泌的植酸酶在人体内也会分解成植酸，影响人体对钙的吸收。
4.减少磷酸的摄入。比如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等等。正常情况下，人体中钙和磷的比例是2: 1。但如果孕妈妈摄入过多的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、薯条等含磷的食物，钙与磷的比例高达1: 10-20，那么过多的磷会将钙“驱逐”出体内。
5.减少脂肪酸和高脂肪食物的摄入。脂肪分解成脂肪酸，在胃肠道内与钙形成不溶性盐，降低钙吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太多油腻的食物。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。