【导读】孕妇既然怀孕了，就要注意饮食，多吃一些对身体有益的食物，让宝宝获得足够的营养，健康发育。孕妇可以吃哪些食物？孕妇吃过这十二种食物吗？
孕妇必须吃的食物
现代孕妇因为工作量大，经常熬夜加班，所以经常营养不良。解决这些问题的关键在于你每天吃什么。我们都知道，产妇长期营养不良，会对胎儿的正常发育造成长期影响。而且很多研究发现，怀孕期间，产妇营养失衡，如铁、锌等元素吸收不足，容易生出脑功能障碍的孩子。所以孕妇一定要知道，多注意营养元素的平衡，补充营养，才能让宝宝更强壮。
1.多吃鱼。帮助宝宝大脑发育首先要做的就是多吃有质量保证的海鲜，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼等。我们知道，胎儿大脑的60%是脂肪，鱼类中富含的脂肪是胎儿大脑发育的最佳脂肪。
2.多吃坚果。坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E和钙。你可能会问，坚果的热量不是很高吗？是的，但是他们的卡路里是最健康的。坚果是大自然的完美食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。
3.绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳。蔬菜种类繁多，是胎儿最喜欢的食物。怀孕后期，孕妇最好的食物不是肉、鱼等食物，而是蔬菜。虽然只吃蔬菜，也可以很好地补充身体蛋白质。其中，菠菜、西兰花等深绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的绝佳来源。而且青菜可以缓解便秘，对妈妈的眼睛有好处。
孕妇吃什么补充蛋白质？
蛋白质是人体必不可少的元素之一。不仅是日常食物中每个人都要吃，孕妇也要吃。那么补充蛋白质的食物有哪些呢？
首先，豆子。各种豆种了几千年。他们已经在中国的土地上生根发芽。它们富含维生素和饱腹因子。豆类含有高含量的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙和铁，这些都是催眠营养素色氨酸的极好来源。
第二，鸡蛋。简单来说，鸡蛋是极好的食物，鸡蛋的种类很多。其中，鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一。鸡蛋中含有的胆酸可以促进大脑发育，也有助于视力健康。但是，很多人喜欢吃蛋黄而不是蛋清，或者相反。其实，除非医生建议，最好吃全蛋。此外，吃鸡蛋有助于睡眠，所以睡前吃一个鸡蛋可能会帮助睡眠障碍的妈妈。
孕妇可以吃的小零食
零食不仅是每个小女孩都喜欢吃，准妈妈们也喜欢吃。但由于孕妇特殊的体质，孕妇的零食也不是无限的。接下来给大家推荐一些适合孕妇吃的零食。
首先必须是美味的酸奶。酸奶中不仅含有准妈妈所需的两种重要营养素——钙和蛋白质，还含有益生菌，对肠胃有好处。酸奶中的营养成分更容易消化，所以最好选择有机酸奶。
第二，蓝莓干。蓝莓不容易保存，所以蓝莓干应该很容易获得。蓝莓的蓝色外衣都是花青素。这种花青素是一种新的抗氧化剂，可以强有力地保护身体，尤其是大脑免受损伤和炎症。黑莓之所以被称为蔓越莓，是因为蓝莓可以保护神经组织免受损伤，它也被称为修复浆果，因为它可以帮助身体组织愈合。
孕妇早餐适合吃什么？
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。这个早晨不仅是早晨的早晨，也是早晨的第一顿饭。一顿丰盛的早餐代表着一天的新开始。孕妇早上应该吃什么？
首先，燕麦片。选择燕麦片作为怀孕期间的健康早餐。燕麦含有特殊的膳食纤维，对肠胃特别好，能保持碳水化合物的吸收稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。要吃的话就要吃纯燕麦，不要吃快餐，更不要说市面上那些花式燕麦了！
第二，小米粥。小米是一种营养价值极高的谷物。早餐一碗小米粥，能温补营养，开胃补虚，益腹。不仅可用于气血不足、体质虚弱者的滋补，还可用于产后乳汁不足、产后虚劳、倦怠乏力、饮食不佳。也可以当早餐吃。
孕妇午餐应该吃什么？
午餐在白天非常重要。由于午餐摄入的食物量大，可以为身体提供多种营养元素。如果没有一顿好的午餐，孕妇很容易感到饥饿和疲劳。孕妇午餐吃什么？推荐几个适合孕妇的好食谱：
1.西兰花和洋葱
西兰花营养丰富，每天可以适量食用，因为它含有丰富的抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，这些都是孕妇所需要的。洋葱有清血的作用，有助于孕期胆固醇保持正常。
2.鱼、卷心菜和芦笋
鱼富含蛋白质，容易消化吸收。多吃鱼和肉配白菜和芦笋对孕妇身体有好处。如果孕妇不想在怀孕期间得心脏病，吃鲜鱼也是有益的。
3.豆腐水果和蔬菜
豆腐含有丰富的蛋白质，水果和蔬菜含有丰富的维生素c，将其作为午餐食品也是有益的。孕妇平时午饭可以吃这些，提高营养。
总而言之，作为一个孕妇，一定要注意饮食，因为这关系到胎儿的健康。如果不想因为营养不良而受到不良影响，孕期要加强补充，吃必要的食物。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。