【导读】孕妈妈到了孕晚期，对营养的要求会变高，需求量也会相应增加。所以孕晚期的饮食很重要。为了给宝宝一个良好的成长环境，妈妈们需要了解孕晚期的饮食注意事项，注意保证饮食中营养的全面摄入。
孕晚期饮食注意事项
当母亲处于妊娠晚期时，对营养的要求会变得更高，需求量也会相应增加。所以孕晚期的饮食很重要。为了给宝宝一个良好的成长环境，妈妈们在饮食上要注意以下几个方面。
1.保证蛋白质的摄入。蛋白质是人体内非常重要的物质。家禽和鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压，而大豆中的蛋白质可以降低胆固醇，从而保护心脏和血管，保证胎儿发育。所以准妈妈要注意补充足够的蛋白质。但患有妊娠高血压综合征肾功能异常的孕妈妈，一定要控制蛋白质的摄入，以减轻肾脏的负担。
2.少吃高脂肪食物。妈妈们应该知道高脂肪食物含有高胆固醇。胆固醇摄入过多可能会使血压升高，严重的甚至会出现高血压脑病。所以，注意少吃脂肪多的食物。
3.控制脂肪摄入。孕妈妈要少吃动物脂肪，让饮食中的饱和脂肪酸少于不饱和脂肪酸。这样既能为胎儿生长发育提供必需脂肪酸，又能增加前列腺素的合成。
4.控制热能的摄入。孕晚期，准妈妈应严格控制热能的摄入，尤其是孕前体重超标的孕妈妈，应少用或不用糖果、零食、甜饮料、油炸食品和脂肪含量高的食物。
5、口味要清淡。孕晚期，准妈妈要少吃咸的食物，避免大量饮水。
6.严禁暴饮暴食。当妈妈到了孕晚期，食欲会慢慢恢复正常。这个时候一定要注意不要暴饮暴食，造成肥胖。要知道，这个时候胎儿已经有足够的营养了，就算妈妈不吃，也不会马上影响他的生长发育。
7.保持营养均衡。整个孕期，准妈妈要注意科学合理的饮食，保证营养均衡。
妊娠晚期的营养需求
当母亲处于孕晚期时，除了胎儿生长所需的营养物质外，母亲和婴儿还需要储存一定量的营养物质，所以在孕晚期，孕妈妈对营养的需求会增加。具体来说，孕晚期的营养需求包括以下几个方面。
1.多吃富含矿物质的食物，尤其是富含铁和钙的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、蛋黄等。其中，动物的肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素，是孕晚期准妈妈们补铁的好选择。富含钙的食物包括海鱼、干海藻和虾。
2.增加蛋白质的摄入。孕晚期增加蛋白质的摄入，可以有效预防产后出血，增加泌乳量。
3.补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA含量高，准妈妈可以多吃鱼肉。DHA是胎儿大脑和眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，而DHA在人体内无法合成，必须从食物中获取。
4.吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈要多吃水果蔬菜，有助于预防便秘。
孕晚期吃什么？
怀孕后期，孕妇仍然不能放松对食物的要求。这个时期的孕妇要多吃富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物。此外，他们还应该多吃富含碘、矿物质和有助于缓解孕妇水肿的食物。这些食物可以帮助减轻分娩时的痛苦，也可以保证宝宝的营养需求。
下面我们就来看看孕晚期准妈妈比较适合吃什么食物吧。
1.富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜：萝卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、生菜等。
2.富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果。
3.富含蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。
4.有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。
5.富含碘的食物，如海带、紫菜等海鲜。
以上食物只是一个例子。妈妈吃饭的时候可以测量食物的含量。
妊娠晚期饮食
妈妈在孕晚期会需要补充大量的营养。在这里，妈妈网百科将为妈妈们推荐几款营养丰富的菜肴，供妈妈们参考。
1.糖醋排骨
配料：牛排、油、酱油、酒、糖、盐、醋、面粉、淀粉。
制造步骤：
1.排骨切碎，用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀。以备后用；
2.将剩余的其他调味品倒入碗中，加入50g水打成汁备用；
3.锅中热油，油烧至六成热时，放下排骨煎2分钟，取出，待油锅加热至九成热时再煎1分钟，取出，倒出油；
4.锅中留少量油，倒入糖醋汁，将汁倒入排骨中翻炒几下。
二、蜂蜜莲藕
配料：莲藕、糯米、蜂蜜莲子、蜂蜜、白糖、湿淀粉、蜂蜜桂花。
制造步骤：
1.莲藕洗净，切去莲藕结的一端；
2.糯米用清水洗净，浸泡2小时，捞起晾干；
3.用糯米填满莲藕洞，边填边用筷子沿洞向内戳，使糯米填满；
4.将莲藕切成0.7厘米厚的片，整齐地放入碗中，加入白糖125克，放入蒸笼中，大火蒸10分钟；
5.放入蒸笼蒸30分钟，取出后放入清水中浸泡2分钟，撕下莲藕皮晾干，切去莲藕结的一端；
6.糖溶解后取出，扣入盘中；
7.将炒锅放在火上，放入水、糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧开，用稀释的湿淀粉勾住，浇在莲藕上。
三、冬瓜汤
食材：冬瓜、菠菜、羊肉、姜、葱。
制造步骤：
1.冬瓜去皮去瓤，洗净切块，菠菜洗净，切成4厘米长的段，羊肉切片，姜切片，葱切片；
2.锅内热油，放入葱花，羊肉片煸炒；
3.锅中加入葱、姜、菠菜、冬瓜翻炒几下；
4.锅内加入鲜汤，煮10分钟左右，再加盐、酱油、味精，最后倒入湿淀粉汁拌匀。
妊娠晚期的饮食禁忌
孕妈妈在孕晚期要多吃营养丰富的食物，保证母婴双方都有充足的营养，但需要注意的是，有些食物不适合在这个时候吃。妈妈们要注意了！下面我们来看看孕晚期的饮食禁忌。
1、不宜高蛋质饮食。
孕期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加孕妈妈胃肠道负担。而且摄入高蛋白后，人体可能会产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力等现象。
2.不适合高脂肪饮食。
如果孕妇长期食用高脂肪饮食，大肠内胆酸和中性胆固醇的浓度会增加。而且高脂肪食物会增加催乳素的合成，促进母体患乳腺癌，不利于母婴健康。
3、不宜高钙饮食。
孕妇很容易盲目吃高钙饮食，如大量喝牛奶、服用钙片和维生素D等。其实这只是对胎儿有害。营养学家认为，如果孕妇补充过多的钙，胎儿可能会得高钙血症。这种情况下，宝宝出生后，囟门可能闭合过早，颌骨变宽突出，对宝宝的健康生长发育非常不利。
4.不适合高糖饮食。
高血糖孕妇生下超重婴儿的可能性是低血糖孕妇的三倍。胎儿先天畸形的发生率比低血糖孕妇高7倍。妊娠毒血症的发生率或剖腹产次数是低血糖孕妇的两倍。另一方面，高血糖会增加孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。所以在孕晚期的饮食中，也要注意不宜高糖饮食。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。