【导读】大多数人对孕妇肥胖有这样一个误区：妈妈吃得好胖了，宝宝就可以补充营养了。其实孕妇肥胖对准妈妈来说并不是一件好事。严重的话可能会导致流产。孕妇肥胖怎么办？专家认为，如果孕妇肥胖，应注意控制饮食，不要摄入过多脂肪。
孕妇肥胖怎么办？
大多数人对孕妇肥胖有这样一个误区：只有妈妈吃好了胖了，宝宝才能补充营养。其实孕妇肥胖对准妈妈来说并不是一件好事。据了解，妊娠早期孕妇肥胖会导致高血压等各种并发症，并可能导致难产或流产。所以孕妇要尽量避免非正常发胖。
那么，孕妇肥胖怎么办？
1.控制食量：肥胖孕妇要控制食量，最重要的是控制含糖食物和脂肪含量高的食物的食量。孕妇每天吃的米饭、面食等食物不应超过每日标准供给量。动物性食物可以多选择脂肪含量相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶等。相应的，要少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉。
2.饮食平衡：孕妇的日常食物中可以加入一些豆类，这样可以保证蛋白质的供应，控制脂肪的量。另外，少吃油炸食品、坚果和植物种子。这种食物脂肪含量也很高。
3.随时监控自己的体重：在孕晚期，孕妇体重增加的速度要比孕中期稍慢。一般每月增加1kg左右。孕妇应该经常称体重以避免肥胖。如果孕妇体重急剧增加，每周体重增加500克以上，就会出现肥胖，这通常是由于脂肪摄入过多造成的。
4.增加产前检查次数：由于肥胖孕妇更易患病，且有早产和巨大儿的危险，因此应比普通孕妇更重视产前检查，产前检查次数可适当增加。
5.坚持运动：如果孕妇肥胖，可以每天安排一定的运动量。散步或者游泳都是适合孕妇减肥的运动。
孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖对于大多数人来说并不太陌生。很多人认为宝宝在妈妈肚子里需要营养，而孕妇多吃点，宝宝就会长得很好，所以很多妈妈会想尽办法补充营养，结果一度变得肥胖。其实这样不仅会影响妈妈的身材，对宝宝也是一种潜在的危害。
据了解，妊娠振动早期孕妇的肥胖往往会导致妊娠高血压的发生和妊娠毒血症的风险。这将极大地影响胎儿和新生儿的发育。而且据统计，肥胖孕妇流产率为8.7%，正常体重孕妇流产率为2.1%。此外，孕妇肥胖，难产几率大大增加。
所以，准妈妈一定要注意孕期饮食调节，防止孕期肥胖。
孕妇肥胖的饮食原则
孕妇肥胖对母婴都不好。孕妇肥胖会导致多种孕期并发症，还可能导致难产甚至流产。所以怀孕期间，孕妇的饮食一定要合理均衡，避免肥胖。
为了避免肥胖，准妈妈们要一起来！看孕妇肥胖的饮食原则，拒绝做胖妈妈！
孕妇肥胖的饮食原则：
1.多吃水果蔬菜：准妈妈控制食量后，因为主食和脂肪的食量减少，饥饿感往往会更严重。这个时候她可以多吃水果蔬菜来缓解饥饿感，增加维生素和有机物的摄入。建议选择糖分少的水果，效果会更好。
2.养成良好的饮食习惯：有些准妈妈喜欢吃零食，经常不自觉地吃很多食物。这种习惯很不好，很容易导致营养过剩。所以这种情况的肥胖孕妇要注意饮食规律，按时进食。如果吃惯了零食，也可以选择热量低的水果作为零食，而不是饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量高的食物作为零食。
3.饮食规律，定量：三餐不规律最容易发胖，也会导致身体不健康。所以准妈妈要定时定量进食。这是一种健康的饮食方式。
总之，准妈妈在孕期要记得注意均衡饮食和营养，而不是一味的补充营养。妈妈们要多注意了！
如何预防孕妇肥胖？
为了避免孕期肥胖，准妈妈们平时更要注意预防。具体来说，要防止孕妇肥胖，你可以这样做：
1、遵循肥胖孕妇的饮食原则，合理饮食，均衡营养。
2.把蔬菜当水果吃：水果中含有大量糖分，容易发胖，还可能引起妊娠期糖尿病。所以建议吃一些口感好的蔬菜当水果吃，或者和水果拌着吃。
3.炒炖煮肉法：在煮肉的时候，用焖的方法很容易获得过多的营养。所以孕期吃肉的时候，可以用煎炖的方法来煮红肉，比如用橄榄油和香草海盐烤羊排，炖牛肉等等。
4.以豆类、玉米、红薯为主食：孕妇可以调整主食结构，少吃精米、白面，适当在主食中加入豆类、杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。
5.自制香料：有些妈妈会添加一些香料，让食物变得更加美味，却不知道这些香料也非常容易让人发胖。所以试试自制沙拉汁之类的。
7.将晚餐时间提前，坚持饭后散步：如果能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。晚饭后稍微休息一下，出去散步30~45分钟，对妈妈和宝宝都有帮助。一方面可以消耗一定的热量；另一方面，适度的运动也有助于自然分娩。
8.每天称体重：孕期可以买电子秤，每天准确称体重，有效控制体重。
9.建立饮食日记：孕妇可以参考医生或营养师的建议，结合自己的饮食日记来记录和改善自己的食量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。