【导读】随着生活水平的提高，人们已经可以吃到越来越多的美食，同时享受各种美食带来的极致享受。然而，也正因为如此，高血糖成了越来越多人的噩梦。那么，我们应该如何应对高血糖呢？怎么降血糖？吃什么水果和食物可以降血糖？这些都是我们应该注意的问题，关系到我们的健康。
怎么降血糖？
为了有效地降低过高的血糖，保护我们的健康，我们可以做什么和注意什么来改善这种情况？
糖尿病是一种常见的代谢性疾病，严重危害人类健康。它会导致许多糖尿病并发症。它能促进大血管的动脉粥样硬化，从而引起冠心病、脑血栓和血管供血不足。同时还会引起血管疾病，糖尿病患者容易并发各种感染。随着我国工业化水平和人民生活水平的提高，糖尿病的发病率也在增加。
1.经常操练
运动也是“如何保持血糖稳定”的关键措施，但大多数人并不这么认为。他们认为只要生病就应该休息，却不知道血糖可以通过适当的运动来控制。因为经常运动，不仅可以增强体质，提高抗病能力，还可以增强肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性，降低糖尿病患者体内组织对胰岛素的抵抗力，增加糖的利用率，改善代谢，降低血糖。因此，糖尿病患者可以适当选择适合自己的运动进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。最安全的是走路。如果能坚持每天早晚散步30-40分钟，对稳定血糖大有裨益。
2.合理控制饮食
合理的饮食控制是“如何保持血糖稳定”的最佳方法。正确的饮食控制应该是指所有含人工糖的食物都不能吃，所有的谷物、蔬菜、鱼、奶、蛋都可以吃，但要控制摄入量。主食是五谷杂粮混合，每天控制在200-400克(4-8两)，多吃豆类和豆制品(糖尿病肾病要少吃)，副食肉类和蔬菜以素食为主，约1斤新鲜蔬菜，每天不超过1两肉，只有1个鸡蛋和半斤牛奶。另外，多喝水，最好是白开水。少喝矿泉水和纯净水。
3.正确的治疗
对于“如何保持血糖稳定”，选择合适的糖尿病治疗方法也很重要。首先，早期发现，尽可能在糖耐量受损或空腹血糖受损阶段发现异常，及早采取干预措施，使其不发展为糖尿病；第二，要坚持治疗的思路。糖尿病只要血糖控制在正常范围内，我们可以像正常人一样工作学习，但是不能随便停药。第三，去医院正规治疗；四是综合治理。糖尿病不能仅靠药物控制。一定要坚持合理的饮食控制，规律的有氧运动，情绪的自我控制，规律定量的用药。最好服用一点罗康，洗胰清糖，调节糖系统，预防并发症。定期检查血糖、血压、血脂，保持在正常水平。
4.严格戒烟戒酒。
吸烟饮酒可导致血糖不稳定，因为烟酒干扰降糖、降压、降脂药物，降低疗效的同时具有一定的毒性，促进了糖尿病并发症的发生和发展。为此，糖尿病患者必须戒烟戒酒，这可不是闹着玩的。
高血糖是糖尿病吗？
我们都知道糖尿病人血糖高。那么，是否意味着高血糖就是糖尿病呢？相信只要对糖尿病有所了解，就会知道高血糖到什么程度才算糖尿病。
1.意外高血糖。如果在血糖检查前吃了很多甜食，当然会有高血糖。所以如果是高血糖也不用太担心。一段时间后，再检查血糖结果。
2.饮食不合理导致的高血糖。长期的饮食习惯可能会导致高血糖。虽然平时没有什么症状，但是长期高血糖必然会对身体造成伤害。
3.其他疾病引起的高血糖症。冠心病与高血糖密切相关。所以，一旦确诊为高血糖，就要尽量了解是什么原因导致高血糖，以便对症治疗，做好高血糖的防治工作。
4.排除以上高血糖的原因后，那么高血糖极有可能是糖尿病的早期症状。所以糖尿病人一定要知道的是，高血糖要尽早治疗。西药降糖快但对身体有影响，如白糖平等。中药可以改善胰腺分泌，增强人体免疫力，如恒基悦泰胶囊。
降血糖水果
如果血糖高，在选择水果时要特别注意水果中的糖分含量。许多水果含糖量很高。我们必须仔细选择它们。让边肖教你如何选择一些适合降血糖的水果。
1.葡萄柚
柚子是一种“低胰岛素”食物，可以减少血糖的吸收，从而减少脂肪的形成；它是一种低热量水果，也是传统的减肥水果。
2.柠檬
富含维生素c的营养水果，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质。经过合理的调配，它不仅可以作为美容食品，也是一种非常有效的减肥物质。
3.菠萝
它含有强大的蛋白水解酶，可以帮助肉类的蛋白质被人体消化，有很好的减脂减肥效果，但饭后吃也不会伤胃。
4.香蕉
吃香蕉很有饱腹感，只要吃一根香蕉就能包住肚子，而且热量相当低，而且富含膳食纤维、维生素A、钾等。有通便的作用，是很好的减肥水果。
5.木瓜
果汁中含有两种生物酶，木瓜蛋白酶，能将蛋白质分解成氨基酸。脂肪酶分解脂肪的能力很强。所以经常吃木瓜对肥胖者减肥有一定疗效。
其他水果，如梨、李子、橙子、西瓜、桃子等。含有丰富的水溶性膳食纤维，可降低人体血糖和胆固醇，减少脂肪吸收，保护心脑血管，益处多多。
水果是我们日常生活中常见的食物，但降血糖水果对患者有着重要的意义和作用。这些降糖水果是患者的最佳选择。
降血糖食品
在平时的饮食中，如果能够选择一些能够降低血糖的食物，那么不仅可以避免高血糖的恶化，还可以调理身体。让边肖教你几个降低血糖的方法。
食物选择标准：低糖、消化时间长的食物。豆类和谷类是理想的。大白菜还可以，其他蔬菜也很多。每顿饭都不能吃太多，不能不吃。——的饭量比平时小。如果你还没吃够，你可以晚点吃点零食。零食也需要低糖、消化时间长的食物，一些豆类零食比较理想。
1.苦瓜
苦瓜之所以能降低血糖水平，是因为苦瓜籽中含有与胰岛素功能相似的蛋白质。众所周知，胰岛素具有将血液中的葡萄糖转化为热量的功能，从而调节人体的血糖，使其保持在正常状态。同样，苦瓜果实或种子的提取物也能促进糖的分解，可将多余的糖转化为热量，改善体内脂肪平衡。
用法：取苦瓜250克、瘦猪肉50克、芽菜3克、大豆油25克、香油、葱花、姜末和盐。将苦瓜切成条状备用。把猪肉剁成粉末，把豆芽剁碎。出锅，倒入苦瓜条、肉末、芽菜，翻炒，加入调料。
2.玉米丝
玉米味甘、淡，具有利尿消肿、平肝利胆的作用，可用于治疗急慢性肾炎、水肿、急性胆囊炎、胆管结石和高血压。现代药理研究表明，玉米须含有大量的硝酸钾、维生素K、谷甾醇、大豆甾醇和一种挥发性生物碱。它具有利尿、抗高血压、降血糖、止血和利胆的作用。
吃法：用猪胰腺2个，玉米须50克，放入砂锅中加水煮熟。
4.鳗
黄鳝含有“黄鳝A”和“黄鳝B”，能恢复调节血糖的正常生理功能。实验表明，鳗鱼素具有显著的胰岛素样降血糖作用。因此，糖尿病患者经常吃鳝鱼是有益的(烹饪方法不限)。一般每天吃100-150克，可连续3-4周降低空腹血糖和尿糖。
吃法：百合15g，桑葚10g，芹菜100g，鳗鱼100g，姜5g，葱10g，盐5g，植物油60g。百合洗净，润透，蒸熟待用；桑葚洗净去杂质；将鳗鱼去骨、内脏、头尾，切细丝；姜切丝，葱切段；将芹菜切成4厘米长的段。大火加热炒锅，加入植物油，煮至六成熟。姜、葱炒香，放入鳝鱼丝翻炒，加盐、百合、桑葚翻炒。
降血糖蔬菜
其实蔬菜也能起到很好的降血糖作用。其中，我们平时吃的洋葱和南瓜是降血糖最有效的蔬菜。下面小编马上介绍这两种蔬菜最受欢迎的降血糖做法。
1.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱，百合科草本植物，原产印度西北部，是常见的廉价家常菜，但营养价值不低。据分析，每100克洋葱中含有蛋白质1。g，碳水化合物8。9 g，钙40 mg，磷50 mg，铁1.8 mg，维生素A4 mg，维生素B160 mg，维生素C 20mg，几乎不含脂肪。在欧美，洋葱被誉为“蔬菜皇后”。此外，洋葱中含有类似降血糖药物“甲磺隆丁基脲”的物质。
用法：葱150g，紫菜30g，姜5g，盐，酱油，色拉油，料酒，香油，味精。洋葱去皮，洗净，切丝，海苔洗净。将料酒、味精、酱油、盐、姜调成汁备用。用油加热，放入洋葱和干海苔，用酱炒，撒上香油。
2.南瓜
南瓜的降糖机理是含有大量的果胶纤维素。与淀粉类食物混合后，会减缓碳水化合物的吸收，从而延缓胃排空的时间，改变蠕动速度，使餐后血糖不会上升过快。同时，果胶纤维素在肠道内形成凝胶状物质，使消化酶和碳水化合物混合均匀，延缓肠道内单糖物质的消化吸收，从而降低血糖。
用法：南瓜500克，黄油30克，洋葱半个，牛肉或鸡汤500毫升，盐和胡椒少许，奶油100毫升。将南瓜去皮，切成小块。加热锅，溶解黄油，加入洋葱，翻炒5分钟，直到变软。加入南瓜和汤，煮20分钟，直到南瓜变软。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。