产后恢复瑜伽
刚生完孩子，很多新父母和孩子在欣喜之余，但同时也开始担心坐月子、产后身体恢复等相关问题。虽然坐月子有很多禁忌，但是坐月子只有一个月，产后身体恢复可能需要一段时间。因为你不可能在一夜之间改变你的身体，你需要一步一步来。产后如何恢复身体？
练习产后恢复瑜伽对新父母和孩子都有很多好处，但是在练习之前，你需要找一个专业的教练，选择一个合适的瑜伽体式，这样才能达到预期的效果。亲子生活要知道瑜伽博大精深。经过几千年的演变，出现了很多流派，每个流派都有不同的动作。在实践中，选择正确的体裁和风格尤为重要。
还需要注意的是，为了在练习后恢复瑜伽，需要准备一些必要的物品，比如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖等。平时买瑜伽垫要选择材质好，透气性强，弹性好，容易清洗的。如果是初学者，还要注意瑜伽垫的厚度，一般是6mm厚。在选择瑜伽带和砖的时候，材质和质量很重要，最好选择大品牌。否则练习时因质量问题造成的身体伤害会对生活造成负面影响。
产后恢复瑜伽的好处
练习产后恢复瑜伽的好处远不止瘦身。产后恢复瑜伽有什么好处？以下六个好处，新妈妈一定要知道：
1.恢复你苗条的身材。
瑜伽是一种健身运动。长期练习可以促进血液循环，恢复皮肤张力。通常产后6个月是身体恢复的黄金期。想练瑜伽，就要尽早制定计划，消除体内多余脂肪，成为时尚辣妈。
2.调整产后心态。
很多新的亲子生活在分娩后，会因为不适应而产生各种不良情绪，有时情绪会影响睡眠。所以，根据自己的情况及时调整自己的心态很重要。产后瑜伽有消除不良情绪，调整心态，预防产后抑郁症的作用。
3.恢复身体能量
生孩子的结果，很多刚生完孩子的父母都会身体虚弱，无精打采。经过适当的调整，练习瑜伽可以激发体内的能量，恢复身体的各个器官。
4.防止乳房下垂。
产后父母和孩子都要给宝宝喂奶，喂奶可能会让孕妇乳房下垂。为了避免乳房下垂，瑜伽可以紧致肌肤，丰胸美胸，效果也不错。
5.重建骨盆肌肉张力。
产后盆腔肌肉组织松弛，适度的瑜伽训练可以增强盆腔肌肉，促进子宫收缩，防止子宫和阴道下垂。
6.改善腿部水肿。
怀孕期间，由于胎儿对下肢静脉的压迫，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张。
产后恢复瑜伽运动
产后恢复瑜伽的动作很多，不同的动作有不同的要领。有哪些瑜伽动作对产后恢复有好处？以下是新亲子生活推荐动作，速标：
1.蝗虫类型
仰卧瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，抬起右腿，身体向后弯曲，呼气，回到原来的姿势，另一侧再做一次。
功效：这个动作有助于恢复腿部肌肉。此外，还有利于增强腹部和背部肌肉。但需要注意的是，不要太勉强做动作，要慢慢适应自己的情况。
2.脊柱旋转
挺直背部，坐在瑜伽垫上，抬起右膝，右脚放在左大腿外侧，右膝放在左大腿上方，然后右手放在背后，左手抓住右脚踝。保持头部挺直，上身向右转，挺胸收腹，向前看，保持呼吸5-10次。慢慢回到原来的位置，另一侧做同样的动作。
功效：这个动作可以拉伸椎骨，按摩腹肌。如果长期练习，还有助于改善消化功能，镇静神经系统。
3.蝴蝶茧型
仰卧瑜伽垫上，双膝放在胸前，双手放在胫骨上，双膝环抱成茧状，然后调整呼吸，呼气，伸臂，腿向前伸，脚尖保持伸直，坚持1-3分钟，然后慢慢恢复原来的姿势。
功效：这个动作有强化腹肌的作用，但练习时要注意循序渐进的原则，不要急于求成。
产后瑜伽需要多长时间恢复？
产后瑜伽瘦身效果极佳，但需要长时间练习才能达到效果。产后多久练瑜伽？让我们往下看：
(1)产后第3天：腹式呼吸。
仰卧在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同高，双手放在腹部，深呼吸。吸气时能感觉到腹部隆起，呼气时能感觉到腹部凹陷。多次呼吸后，停止练习。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，恢复产后松弛产道的弹性。
(2)产后第5天：面部按摩
用手轻轻按摩面部，手指按摩面部上方时呼气，手指按摩面部下方时吸气，然后用食指、中指、无名指按摩眼睛。
功效：促进面部血液循环，消除产后脸颊、眼角的小皱纹。
(3)交货后第15天：简单轮式
仰面躺在瑜伽垫上，深呼吸。吸气时屈膝，挺直背部，双手抓住双脚，然后提臀，收紧肛门和臀部肌肉。
功效：产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是顺产，都可以在此期间根据个人体质和伤口愈合情况逐步开始练习。
恢复产后瑜伽练习的注意事项
练习产后瑜伽需要牢记很多注意事项。产后练瑜伽需要注意什么？作为新妈妈，有哪些练习错误是你不能犯的？让我们一起来了解一下。
1.如果是顺产的亲子生活，产后2个月可以开始练瑜伽课程，剖宫产后6个月才能练瑜伽课程。
2.在运动过程中，如果感到身体不适，应暂时停止。如果短暂休息后没有不良反应，可以继续练习。
3.母乳喂养亲子生活练习前最好给孩子喂奶。因为瑜伽运动后，身体会产生自然排毒的效果，从而影响乳汁的质量。练习瑜伽3 ~ 4小时后最好给孩子喂奶。
4.产后关节经常松弛，尤其是哺乳期。注意保护动作，适当做一些热身和轻柔的动作。
5.不宜在硬地板或太软的床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。
6.宜在安静通风的房间练习。不要在房间里放太多东西。
7.练习时不要笑，不要说话，保持规律的深呼吸，有助于身体放松。
8.你要保持平和的心态，不要片面追求复杂的肢体动作，根据自身情况量力而行。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。