如何练习瑜伽
开始练习瑜伽是非常重要的。新手如何入门？练瑜伽需要掌握哪些知识？瑜伽怎么练？感兴趣的MM赶紧学起来。
从呼吸开始
瑜伽中的呼吸不同于日常呼吸，有助于改善身体状况。通常情况下，呼吸是均匀的、缓慢的、深的，呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸。
腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动进行呼吸。呼吸时，腹部会先隆起，再收缩。
胸部呼吸：利用肋骨肌肉影响整个肺部进行呼吸。呼吸时，慢慢吸气，让肋骨向外扩张，让气息充满胸部，再慢慢呼气，让胸部放松。
肩部呼吸：用上肺呼吸。呼吸时，只用胸部的上部，感受锁骨附近的运动。
练习冥想
冥想能使人充分放松，缓解紧张的肌肉和僵硬的关节，使人处于最佳状态。冥想中常用的姿势如下：
轻松坐姿：双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，背部挺直，下巴收紧，自然呼吸，闭眼冥想。
半莲花坐：坐在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲双脚使双脚尽量靠近会阴，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松脚踝，闭目打坐。
瑜伽基本功怎么练
对于瑜伽初学者来说，很多人都不是很灵活。为了提高柔韧性，让身体尽快适应，我们需要练习瑜伽的基本功。瑜伽的基本功有哪些？瑜伽的初级体式有哪些？下面就让我们一起来看看，了解一下。
拜日式
站直，双腿并拢，双手交叉放在胸前，向前看，调整呼吸。吸气时，身体后倾，手臂后伸，膝盖伸直。呼气时身体前倾，双手触地，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势几秒钟。
后延伸型
双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身体后面，身体后仰，看着前方，然后调整呼吸。吸气时屈膝，用手掌支撑身体，头部放松，保持姿势10-30秒，慢慢回到初始姿势。
蛇形伸展式
趴在瑜伽垫上，双臂放在背后，双手紧握，低头，下颌触地，然后调整呼吸。吸气时，收紧臀部，头向后仰，双手尽量向后伸。
角座
坐在瑜伽垫上，伸直双腿，挺直脊柱，自然地将双臂放在身体两侧，看着前方，调整呼吸，吸气时，打开双腿，挺胸收腹，挺直腰背，然后双手握住脚跟，身体向下压，头部紧贴地面。
如何在家练习瑜伽
在家练习瑜伽，没有专业老师的指导，最好练习简单的瑜伽动作。哪些动作适合在家练习？如何在家练习瑜伽？大家快来看看。
V形的
采取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然下垂，看着前方，屈膝，双脚弯曲，然后调整呼吸。吸气时，双手握住右脚，向上抬起。呼气时，左脚离开地面，右脚保持V字形几秒钟。
蝗虫萨拉卜哈
取俯卧位，下颌着地，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸。呼气时，双脚慢慢离开地面，抬头，双手向后伸展，可以展开翅膀数秒。
蝴蝶结风格
趴在瑜伽垫上，下巴贴地，手臂放在身体两侧，脚往上拉，然后调整呼吸。吸气时，用手将脚尽量拉高，抬头保持几秒钟。
犁型
取仰卧位，双脚并拢，双手放平，调整呼吸。吸气时，双腿向上伸展，收腹，呼气，双腿向上，臀部离地，身体稳定后，双臂向后伸展数秒。
睡前怎么练瑜伽？
睡前练瑜伽有很多好处，不仅可以减肥，还可以提高睡眠质量。睡前怎么练瑜伽？推荐几组适合睡前练习的瑜伽动作：
蜥蜴风格
趴在瑜伽垫上，打开双腿，双手撑地，抬起上半身，使腹部离开地面，然后调整呼吸。吸气时抬头，手臂向前滑动，呼气时臀部倾斜，使胸部和下巴紧贴地面。
脊柱扭转型
左腿靠近头部和臀部，吸气，抬起手臂，拉伸脊柱，再次呼气，身体向后转，双手合十放在胸前，然后调整呼吸，看向右侧。
船式
仰卧瑜伽垫上，伸直双腿，看着前方，双脚并拢，然后调整呼吸。吸气时，抬起双腿和臀部，将身体重心放在臀部，再次呼气，四肢着地，全身放松。
鱼的风格
伸直双腿，双手放在身体两侧，手肘弯曲，向地面施力，身体后仰，双脚落地，手指放在臀部，双脚着地，然后调整呼吸，呼气，背部向上抬起，手肘叠在胸前，身体后仰，然后伸直手臂，保持10-30秒。
怎么练瑜伽快速减肥？
练瑜伽减肥，不同的姿势效果不一样。练习前先选择适合自己的姿势，这样才能快速达到瘦身的目的。下面给你介绍几个瘦身姿势，希望对你有帮助。
瘦脸
以金刚的姿势坐在瑜伽垫上，调整呼吸。吸气时，上身前倾，头触地，双手托住脚跟，然后呼气，提臀，头向后拱，坚持几秒钟，然后回到跪姿，大腿靠近小腿，头放在手上，自然调整呼吸10次，再回到原位。
细腰
背部挺直，双脚分开，双手放在身体背面，双手并拢，调整呼吸，吸气，抬头，向上拉伸，然后呼气，身体向下压，头部尽量靠近膝盖，胸部靠近大腿，保持姿势10秒钟。
瘦腿
坐在瑜伽垫上，腰伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，看着前方，双脚尽量张开，双手放在会阴处，调整呼吸，呼气，身体前倾，下巴紧贴垫子，手臂下压，保持姿势10秒钟，慢慢伸直上半身，全身放松，然后回到原来的姿势。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。