十二个基本瑜伽动作
瑜伽，起源于印度，是一种健身运动，让练习者体会到“身心合一”的奇妙感觉。坚持练习，就能达到减肥、缓解身体疲劳、保护身体健康的目的。你是怎么学习瑜伽的？瑜伽的基本动作有哪些？以下是十二个基本瑜伽动作，快速get:
步骤1
站直，双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在胸前，然后将注意力放在脚上，调整呼吸。
第二步
呼气，向上伸展手臂，然后挺直背部，尽可能伸展手臂，感受脊柱的伸展，低头，放松颈部。
第三步
吸气，弯腰，双手触地，尽量放松身体。如果手很难触地，就用额头抵住膝盖，习惯后再慢慢往下压，让手触地。
步骤4
双臂伸直落地，左膝弯曲，右脚向后伸，脚尖触地，抬头，调整呼吸。
第五步
恢复原来的动作，让左脚像右脚一样伸展，踮起脚尖，调整呼吸，坚持6秒。
第六步
呼气，弯曲手肘，将手肘放在地面上，让身体慢慢向下压，贴近地面，前臂放松。
第7步
吸气，双脚触地，骨盆触地，尽可能向上拉伸头部和背部，手臂向上伸直。
第8步
呼气，再次踮起脚尖，头低，腿抬高，臀部抬高，耳朵在两臂之间，背部挺直。
第9步
慢慢吸气，弯曲右膝，让右脚向前迈一步放回双臂之间，左腿保持向后拉伸。
第10步
呼气，让脚缩回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，提臀，慢慢伸直双腿。
第11步
吸气，慢慢向上移动身体，恢复站姿，背部保持挺直，双手向上伸展。
第12步
呼气，重新调整呼吸，重复动作1，用正确的方法练习几次。
丰胸瑜伽的基本动作
练瑜伽不仅可以塑身，还可以达到丰胸的目的。但是，并不是所有的瑜伽都能丰胸，只有部分瑜伽动作有这种效果。练瑜伽丰胸可以做哪些动作？以下几组动作速度了得，练傲人胸围：
1.简易风吹树型
站直，双脚并拢，吸气，举起右手，合上耳朵，呼气，身体向左转，保持呼吸3小时，另一侧再做同样的动作。重复4次，得到想要的效果。
2、猫拉伸
跪在瑜伽垫上，双臂与大腿保持垂直，调整呼吸，吸气时臀部倾斜，腹部下压，抬头仰望天空，呼气时脊柱向后拱起，保持几秒钟，然后慢慢回到原来的站姿。重复5次，效果更好。
3.简单棒型
仰卧瑜伽垫上，双手抱头，屈肘，前臂外侧触底，调整呼吸，吸气时身体离地，脚尖着地，呼气时回到原来的仰卧姿势。重复两次，坚持练习，达到丰胸的目的。
4.骆驼风格
跪在瑜伽垫上，双脚分开，双手叉腰，吸气，挺直脊柱，身体向后弯曲，保持呼吸2-4次，重复练习两次。
美丽背部瑜伽的基本动作
背部是女性身体的重要部分。如果线条很美，穿露背装会显得很性感。所以，如果你的背部全是脂肪，你最好练习背部瑜伽。以下是最简单的美背瑜伽动作：
1.扩胸
站着或坐在瑜伽垫上，做一个大的扩胸运动，并把握好节奏，先快后慢，让背部肌肉脂肪得到充分燃烧。
2.垂直俯卧撑
站在瑜伽垫上，做俯卧撑，双臂与地面平行，背部绷紧，身体慢慢向下压，然后抬起重复15次，尽量每天练习。
3.手边的愚蠢练习
抓住哑铃，反复推，不断调整呼吸。呼气的时候，抬起来，吸气的时候，放下来。注意不要弯曲手腕或用手腕推。
4.划桨练习
模仿家里划水的动作，再做一个大转体的动作，可以美化背部线条。
瘦腿瑜伽的基本动作
修长的腿很养眼，很多女性都想拥有，所以不用担心穿迷你裙的问题。怎样才能拥有纤细修长的腿？坚持练瘦腿瑜伽。基本动作如下：
第一种
双腿分开，身体左转，手臂向上，身体下沉，左腿弓步，保持15秒，重复8次。
第二种类型
身体大幅度前倾，左腿下压，右脚跟站立，保持匀速呼吸，身体重心放在左脚上，保持15秒。
第三种
坐在瑜伽垫上，上身向右转，双腿弓步，尽量保持双腿紧贴地面，抬头，然后后仰，重复动作15次。
第四种类型
双腿不动，身体前倾，双手和额头触地，调整呼吸，保持10秒，重复15次。
第五种
左腿向后弯曲，左臂向上拉，上身向右转。但需要注意的是，动作幅度不能太大，以免抽筋。
瑜伽练习中的注意事项
练习所有运动都有一些需要注意的地方，瑜伽也不例外。练基础瑜伽动作要注意什么？应谨记以下事项：
1.该操作不能超出限制范围。
有些瑜伽动作的难度很高。练习时，如果超出你的承受范围，就要停止练习，以免伤害身体。
2.身体虚弱就停止练习。
练习时，如因劳累或身体不适而感到体力不支，应停止练习，稍作休息，再按教练要求练习。
3.练习后不宜吃甜食。
练完之后，如果已经是晚上了，就要多注意饮食，尽量以素食为主，不要吃甜食，因为吃太多甜食会被身体消化分解成糖和葡萄糖，逐渐转化为能量和脂肪，不利于健康，所以要避免。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。