手窑瑜伽
腰上全是肥肉，真的很烦。如果你想减肥，你应该花时间练习瑜伽。瘦腰瑜伽动作有哪些？马克开始以下四个动作来减肥。
1.坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直，然后弯曲双脚，使掌心相对，然后双臂向前伸展，腰部弯曲，弯腰，使胸部和双脚尽量靠近，双手向前伸展，大约10-20次呼吸。
2.坐直，后仰，抬头，双手撑地，让身体尽量后仰，腰腹吸气，臀部和上身向前推，膝盖着地，然后抬起头，直视上方，坚持11-20次呼吸。
3.斜坐在瑜伽垫上，脚放在身体左侧，一只手压着地面，另一只手抬起头。吸气时，向左弯曲身体，呼气时，收回手臂，然后反方向做同样的动作。
4.弯曲双腿，坐在瑜伽垫上，挺直背部，用手捂住脸，调整呼吸，放松身体。
5.十指交叉，手臂向左伸展，收紧腰腹，头部向右弯曲，调整呼吸，双手推动，坚持10-20次呼吸。
6.双手撑地坐在瑜伽垫上，抬头，臀部翘起，双脚微微分开，接触地面，调整呼吸，保持呼吸10-20次。
如何练习瘦腰瑜伽
要打造纤细的腰线，要坚持练习瘦腰瑜伽，不断学习新的动作。还有哪些瘦腰瑜伽动作？怎么练？让我们一起来看看。
膝盖垂直扭转型
跪在瑜伽垫上，左腿向前伸，屈膝，右腿弯曲，双脚伸直，双手合十放在胸前祈祷，然后慢慢向左扭动腰部，直到肘关节碰到膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿弓步，腰部向右扭转15秒。
椅子类型
站直，双手抱头，上身前倾，向前看，手肘弯曲，背部挺直。做动作的时候注意要一直保持背部挺直。
站立前屈
双脚分开，与肩同宽，双臂放在身后，向后伸展，双手并拢，十指紧扣，然后慢慢向前弯曲，双手向上抬起，身体尽量向下压，背部伸展。注意，调整呼吸，5次呼吸后手慢慢放下。
贝压腿
右腿跪下，双膝支撑在垫子上，然后左腿向前弯曲，臀部下压，髋关节拉伸，然后左手放在左脚上，收腹，背部挺直，向上拉伸，保持呼吸5次，慢慢放下，左脚重复练习。
产后如何练瑜伽瘦腰
产后，大部分父母和孩子都会走形。水桶腰会严重影响亲子生活形象，那么如何练习瑜伽来改善呢？以下各组的动作速度得到：
梨子风格
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，吸气，屈膝抬腿，呼气，双腿向后伸展，臀部和下背部自然离开地面。
角度类型
两腿分开，比肩膀宽，然后伸直双腿，右脚向右伸展，左脚向右伸展。双臂向两侧伸展，与地面平行。呼气时向右弯曲，吸气时向左弯曲。
战士风格
双脚分开站在瑜伽垫上，双臂抬起，右脚向右转动90度，左脚向右转动15-30度，右膝弯曲，大腿与地面保持平行，然后将头向后转，看着右手指尖。
瑜伽瘦腰多久见效？
瑜伽不可能在短时间内达到瘦腰的效果，所以我们需要坚持，把腰部周围的脂肪变成肌肉，这样腰部才能瘦下来。此外，如果你想快速减肥，你应该遵循以下饮食原则：
1.主要是素食
通常素食分为两种，一种是蔬菜水果豆制品做成的食物，一种是奶蛋类食物。在练习瑜伽的过程中，科学搭配素食，调理身体，对瘦腰有好处。
2.吃适量。
瑜伽讲究饮食，顺其自然。练习过程中消耗的部分能量需要通过补充营养来补偿。但瑜伽也认为，补充食物的量应该和摄入食物的量相等，这样对健康有益。所以，适度的饮食很重要。练完瑜伽千万不要暴饮暴食。
3.避免吃油炸食品。
瑜伽认为，熟食是最好的食物，可以很快被人体吸收，而油炸食品是愚蠢的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，不适合想减肥的人，所以尽量少吃。
4.补充营养
有些营养素对身体有益，运动后要适当补充，如维生素、钙、铁、锌等。建议多吃新鲜蔬菜水果和富含营养的食物。
瘦腰瑜伽练习的注意事项
练瘦腰瑜伽，要遵循循序渐进的原则。千万不要为了速效而盲目练习。此外，注意以下事项：
在开始练习瘦腰瑜伽之前，一定要做好充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练瑜伽。如果想练瑜伽，需要等到身体恢复后，再找瑜伽老师指导练习。
练习时，注意着装。如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等。有条件的话可以买专门练瑜伽的瑜伽服。为了避免因衣服不合适而导致拉伸动作无法完成，要注意购买有弹性、舒适的衣服。
在户外练习瑜伽时，要选择合适的场地，比如安静、干净、光线充足的地方。如果你想在室内练习瑜伽，你最好去瑜伽馆，因为那里设备齐全，很舒服。
练习卧姿瑜伽，需要把垫子多折叠几层，防止头碰到地面，不小心受伤。另外，为了避免其他不必要的伤害，练习时尽量不要强迫自己做高难度动作。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。