瑜伽能减肥吗？
瑜伽起源于印度，可以缓解人的精神负荷，锻炼身体。也有人想通过练瑜伽来减肥？瑜伽真的能减肥吗？
想练瑜伽，短时间内是瘦不下来的，因为短时间的练习无法把脂肪变成肌肉，让人在视觉上看起来更瘦。所以，想要更瘦，需要坚持练习。
此外，在练习的过程中，由于身体的挤压和扭动，体内的腹部器官会得到按摩，有利于内脏活动的调节，促进脂肪消耗，减少多余脂肪。在所有瑜伽姿势中，有一些姿势可以达到这种效果，比如眼镜蛇式、肩倒立式等。
如果练习者坚持练习腹式呼吸，足够的氧化可以净化血液，激活脑细胞，有利于大脑活动和体内多余脂肪的燃烧。所以，想要减肥，掌握瑜伽的呼吸方法非常重要。
如何练习瑜伽减肥
瑜伽的减肥效果不容忽视，吸引了很多mm，为了让MM们掌握它的精髓，妈妈。com将详细介绍瑜伽减肥。
1.八字下推式。这组动作有热身和燃烧脂肪的作用。练习时，双腿并拢，身体向下压，然后使身体下沉，下巴向前伸，然后双腿张开，勾脚尖，手臂伸展，让手臂微微内收，手掌向外推出。最后，双手放在地上，慢慢向前推。
2.弯曲膝盖，伸展背部。这组动作可以调节胸、肩、腰的血液循环。练习时，坐在瑜伽垫上，挺胸，收腹，双腿并拢，然后调整呼吸。吸气时，扩胸扩肩，呼气时，双手合十，上抬。
3.跪着伸懒腰。这组动作有调整内脏功能，减少腹部脂肪的作用。练习时，双膝坐在瑜伽垫上，双手放在腿上，然后抬头，调整呼吸，然后左臂贴地，右臂弯曲，俯卧在前方，然后展开双臂，背部向下压。
4.盘膝。这组动作有训练身体平衡和促进脂肪燃烧的作用。练习时，保持站姿，然后双手叠于腹前，低头，调整呼吸，然后双臂向上抬起，看着前方，然后保持手臂、背部、腰部挺直，头部折叠，身体前倾。
瑜伽减肥的误区
瑜伽真的可以减肥。无数成功的例子摆在我们面前，但也有一些失败的例子。为什么会失败？陷入以下四个误区，让你瘦不下来：
不规则动作
瑜伽不同于普通的有氧运动，涉及呼吸、冥想、拉伸等动作。如果在练习过程中没有抓住重点，盲目练习，是达不到预期效果的。
热身太激烈了
与其他运动相比，瑜伽动作轻柔，练习时需要保持头脑冷静。在练习之前，适当的热身也是很有必要的，但是热身运动不要做的太剧烈，否则人会进入一种兴奋的状态，不利于进入瑜伽所要求的冥想状态，最后的效果也不会理想。
出汗太少
在练习瑜伽的整个过程中，人都会出汗。如果你一点都不出汗，那就完全达不到锻炼的效果。怎么可以减脂？所以练习的时候，需要控制好时间，出汗后再短暂休息。但是需要注意的是，出汗越多，减肥越快。
行动过于勇敢。
高难度动作适合柔韧性好的人练习。如果柔韧性差，硬着头皮做高难度动作，只会伤到自己。所以适度的运动很重要，需要让身体慢慢适应各种瑜伽体式。
什么样的瑜伽减肥效果好？
瑜伽有许多流派。不同的学校动作不一样，效果也不一样。所以，并不是所有的瑜伽都能达到减肥的效果。什么样的瑜伽减肥有效？
瑜伽经过几千年的演变，衍生出了很多派别，比如古典主义，现代主义。古典学派有五种主流体式，分别是智慧瑜伽、专业瑜伽、哈他瑜伽、拉贾瑜伽、昆达里尼瑜伽。现代主义有各种各样的体式，比如流动瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、瘦身瑜伽、理疗瑜伽等等。其中高温瑜伽的瘦身效果最好。
虽然高温瑜伽的动作和普通瑜伽差不多，但是高温瑜伽对场地和温度的要求极高。练习者需要在高温环境下练习26种拉伸动作。通过练习，人的柔韧性会增强，同时还能减肥。另外，连续练习高温瑜伽，大量出汗，可以带走体表的毒素，起到排毒的作用。但需要注意的是，高温瑜伽并不适合所有人练习。一般大病痊愈、高眼压、糖尿病、高血压的人不适合练习。
练习瑜伽减肥的注意事项
瑜伽不仅能帮你减肥，还能帮你放松身心。所以很多mm喜欢这项运动，但是mm需要掌握一些要点，如下：
1.练习的时候，选择对环境很重要，最好选择空气流通，相对安静的地方。
2.晚上练的话可以选择床上的地方。如果白天练，可以准备瑜伽垫在地上练。
3.最好找专业的大师指导瑜伽。如果只是跟着光盘学，一定要注意。不要在看完光盘后再练习前仔细琢磨要点。
4.练瑜伽不一定要照猫画虎。你要完全按照动作来练。其实，通过适当的调整和运用冥想、呼吸、局部拉伸动作，就可以达到相应的效果。但对于初学者来说，最好按照准备好的动作练习。
5.练瑜伽的时候，每个动作都要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐而不是疲惫甚至痛苦。
6.在家练习瑜伽，坚持不懈很重要，因为很多人在练习的时候受到的干扰太多，很容易半途而废。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。