练习瑜伽的好处
瑜伽有着独特的魅力，吸引着很多年轻MM，为了让MM们更深入的了解瑜伽的魅力，下面就和大家分享一下练瑜伽的好处。希望你看完能走进瑜伽，爱上瑜伽！
生理、美容和健康
瑜伽强调身体是一个整体，由几个部分组成。只要每个部位都保持健康，身体是可以改善的。通过练习瑜伽，可以改善人的生理机能，减缓日常疲劳。此外，瑜伽还能改善不良体态，增强自信心，预防各种疾病。
缓解情绪，缓解压力，滋养心灵。
通过调整呼吸、冥想和冥想，人们可以放松，从而缓解紧张情绪。如果你想让自己的心平静下来，并建议一个好的态度，你不妨练习瑜伽。
调节美丽，保持青春。
通过瑜伽推拉等各种姿势对内脏进行按摩，从而强化器官功能，调节人体内分泌，加速新陈代谢，有助于延缓衰老，留住青春。此外，瑜伽部分倒立姿势可以改善面部肌肉，减少面部皱纹，达到“瘦脸”的效果。
如何练习瑜伽
练瑜伽需要掌握一些基本的动作，然后继续练习，才能达到想要的效果。练瑜伽需要掌握哪些基本动作？
热身动作
瑜伽前的热身运动是最基本的瑜伽软化，可以缓解疲劳，预防疾病。动作比较简单。首先，坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，嘴唇紧闭，然后调整呼吸。吸气时抬头，向前伸脖子，呼气时低头，向后伸脖子。练习要重复五次。
呼吸法
瑜伽呼吸法是通过调整呼吸、按摩内脏来刺激各种生理腺体的良性分泌，从而改善身体。呼吸法有三种，即腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。要用腹部呼吸，把手放在腹部，然后调整呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，呼气时，将腹部向内拉向脊柱。胸式呼吸，吸气时需要将空气吸入肺部，呼气时肋骨向下回缩。完整呼吸，吸气时让气体慢慢充满胸部，呼气时先放松胸部再放松腹部。
我可以在办公室练习瑜伽吗？
我可以在办公室练习瑜伽吗？很多长时间坐在办公室的人，因为保持同一个姿势，会觉得很累。严重的时候，甚至他们的背部肌肉酸痛，腹部充满脂肪。练习瑜伽有助于调整姿势、拉伸肌肉、缓解疼痛、增强身体平衡、提高注意力和促进减肥，因此适合上班族练习。以下是办公室瑜伽，速度标记的简单动作：
1.椅船类型
坐在椅子的三分之二处，双手放在身体两侧，腰背挺直，抬脚，双手抱脚，然后慢慢调整呼吸，保持3个呼吸次数，然后稳住身体，松开双手，收紧腹部，手臂向前伸直，保持3个呼吸次数，最后双腿并拢完全伸直，控制好平衡，保持5-10个呼吸次数。
2、磕头式
坐在三分之一的椅子上，背部挺直，下颌微缩，然后分开双腿，双手放在腿上，均匀呼吸5次。再把手放在背上。吸气时，拉伸脊柱。当你呼气时，让你的身体向前倒下。如果条件允许，尽量低着头呼吸5-10次。
3.魔法椅类型
站在椅子前面，保持身体挺直，然后双手放在身体两侧。吸气时，手臂向上伸展，掌心相对，保持呼吸5次。呼气时屈膝，大腿尽量与地面平行，挺胸，保持均匀呼吸5-10次。
睡前瑜伽怎么样？
每天睡前练10分钟瑜伽，坚持半个月，睡眠质量会有明显提高。所以睡前练瑜伽比较合适。下面是两组睡前瑜伽练习：
半莲花背伸展
可以锻炼脊柱的力量，矫正驼背和下垂的肩膀。练习时，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，右脚保持弯曲，然后左脚抓住右脚，双脚紧贴会阴。然后，调整呼吸，吸气时抬起手臂，双手尽量向上伸展。呼气时，向前伸展，保持背部挺直。然后把左脚跟推直，脚趾向上。最后呼气的同时上身向前拉伸，保持均匀呼吸5-10次。
简单的鸽子风格
具有矫正腰椎扭曲、治疗月经不调的功效。练习时，坐在瑜伽垫上，上身保持挺直，然后左脚向前伸，右脚向后伸。注意你的左脚需要拱起，而不是紧贴地面。然后，左脚弯曲，下压，然后右脚伸直，上身伸直，右手抓住右脚，提起胸腺。
哪些人不适合瑜伽？
不是每个人都能练习瑜伽。有些人练瑜伽后会受到影响。那么哪些人不适合瑜伽呢？以下六种人需要注意：
1.大病初愈
身体好的人练瑜伽更合适。如果他们身体不好，刚生病，最好不要练瑜伽，因为拉伸可能会对弱者造成意外伤害。
2.骨质疏松症
骨质疏松的人不适合练瑜伽，因为一些高难度的动作在练习时需要肘部支撑，而此时容易发生骨折。
3.有凝血疾病。
姿势和肢体拉伸在瑜伽练习中很常见。如果你有凝血疾病，最好不要练习，因为这些动作可能会导致凝血加重，有患心血管疾病的风险。
4.脊椎前移。
脊椎前移的人不适合练日式拜，因为练的时候需要把腰弯下来。如果脊椎滑脱，那是非常危险的。所以为了避免不必要的伤害，最好不要练瑜伽。
5.眼压过高
眼压过高的人不适合练习倒立，因为倒立会使眼压升高，对健康造成一定的危害，所以不适合练习。
6、癫痫、大脑皮层损伤
如果你有癫痫或大脑皮层损伤，最好不要练瑜伽，因为很多瑜伽动作会涉及拉伸颈部，可能会诱发癫痫，增加脑损伤的风险。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。