初级瑜伽入门基础教程(初级瑜伽教学视频)

亲子生活 2年前 (2022) wanzi
0
初级瑜伽入门基础教程(初级瑜伽教学视频)

初级瑜伽

初级瑜伽是比较简单的瑜伽,适合初学者练习。修行时,环境要保持安静,心情要平和,摒弃杂念。只有在冥想的情况下,持续练习才能达到预期的效果。

初级瑜伽主张利用自身力量改善身体,不断调节神经,促进激素分泌,加速血液循环,使新陈代谢旺盛。通过练习初级瑜伽,一个人的肌肉胸部、内分泌系统、消化系统都会得到改善。同时,瑜伽还可以帮助缓解压力,减少身体疲劳。

练初级瑜伽不仅是修身养性,更是修心养性。如果你练瑜伽只是为了减肥或者减肥,你就体会不到瑜伽的真正魅力。所以在修行的时候,要追求更高的境界,深入体验身心合一的喜悦与畅快,从而改变心灵,重塑自我。

初级瑜伽应该怎么做?

经过几千年的发展演变,瑜伽已经衍生出了很多派别。在练习之前,最好了解两大派别,一是古典瑜伽,二是现代瑜伽。了解之后,找到适合自己练习的瑜伽。

古典瑜伽

古典瑜伽有五大主流体系,分别是知性瑜伽、职业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里瑜伽。智慧瑜伽是最难的一个流派,强调知识和智慧的结合,希望通过实践探索本质。瑜伽属于动作瑜伽,强调通过练习净化心灵,改善行为。哈瑜伽也可以翻译为“身体瑜伽”,通常是把人体本身作为修炼的基础,然后通过修炼使身体变得干净,身体得到锻炼。Raja瑜伽重视思想和调息,需要选择一个安静的地方练习,让自己完全沉浸在寂静中。达里尼瑜伽可以增加内袋容量,使人面对生活中的各种困难。

现代瑜伽

现代瑜伽包括行云瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等等。其中,流动瑜伽是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合,强调像流水一样行走来保持健康。阴瑜伽是在瑜伽的基础上结合中国道教和武术创造的一种新型瑜伽。它强调要清理杂念,通过调整呼吸和长时间的动作来调整神经,增强耐力,达到身心合一。高温瑜伽又称比克拉姆瑜伽,需要在38-42摄氏度的高温下练习。是一种灵活的运动,适合上班族,可以达到瘦身的目的。

初级瑜伽你打算怎么做?

练习初级瑜伽,需要准备一些物品。需要准备什么?下面我们来看看,提前做好准备:

首先准备好毛巾和瑜伽垫,因为这两样东西很重要。毛巾用来擦汗,瑜伽垫用来隔离地面和身体,保护身体。

其次,根据情况准备一些辅助工具,比如瑜伽砖、瑜伽带、音响等等。砖块和垫子都有助于完成一些瑜伽动作,而音响主要用来播放轻柔的音乐,让人在舒适的环境中顺利练习。

最后,准备练习时要穿的衣服通常是宽松、柔软、有弹性、舒适的瑜伽服。穿着可以充分拉伸身体,有助于吸收湿气和汗水。

初级瑜伽有哪些形式?

初学者练瑜伽,先学瑜伽的坐姿。有哪些适合初学者的坐姿?为大家分享公式3:

蝴蝶风格

能促进盆腔区域血液循环,有助于缓解月经不调。动作比较简单。首先坐在瑜伽垫上,保持上半身挺直,然后双腿并拢,向前伸展,屈膝,双脚紧贴会阴,使双脚相对,然后双手放在脚前。吸气,拉伸脊柱,呼吸,双手压膝。

山地风格

它可以充分打开肩膀,使其灵活,缓解长时间坐着造成的肩膀疼痛。动作比较简单。首先坐在瑜伽垫上,挺直背部,双手合十向上伸展手臂,吸气,手臂尽可能向上伸展,抬头,呼气,低头,收紧下巴,然后调整呼吸,回到原来的坐姿。

腰弯型

可以让腰部变得柔韧,修饰手臂线条。动作比较简单,先坐在瑜伽垫上,然后把腿放进去,让脚贴近会阴,然后把胳膊伸到身体两侧,再调整呼吸。吸气时,右臂向上伸展,呼气时,左肩放松,身体慢慢向左弯曲。最后还原手臂,反向重复练习。

初级瑜伽练习的禁忌

瑜伽初学者难免会犯错,但也有一些禁忌需要注意。练习的时候需要注意什么?应谨记以下事项:

禁忌:饭后练瑜伽。

有些瑜伽动作需要弯曲扭动身体,所以为了避免影响消化,练习瑜伽前一小时最好不要东西,保持空腹。

禁忌:情绪波动练瑜伽

瑜伽需要身心的结合,需要在冥想的状态下练习。所以情绪波动时最好不要练习,以免肌肉紧张,影响练习效果。

禁忌三:凝血的人练瑜伽。

瑜伽需要姿势,并保持姿势一段时间。因此,如果你患有凝血疾病,周围血流量减少是非常危险的。

禁忌:高眼压练瑜伽

眼压过高不适合练瑜伽,因为有些瑜伽动作涉及前屈和倒立,会使眼压升高。

禁忌:癫痫患者练习瑜伽

患有癫痫病,不适合练瑜伽,因为瑜伽中前倾后仰的动作容易诱发癫痫。

*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。

版权声明:wanzi 发表于 2022年2月24日 下午9:14。
转载请注明:初级瑜伽入门基础教程(初级瑜伽教学视频) | 热豆腐网址之家

相关文章