初级瑜伽
初级瑜伽是比较简单的瑜伽，适合初学者练习。修行时，环境要保持安静，心情要平和，摒弃杂念。只有在冥想的情况下，持续练习才能达到预期的效果。
初级瑜伽主张利用自身力量改善身体，不断调节神经，促进激素分泌，加速血液循环，使新陈代谢旺盛。通过练习初级瑜伽，一个人的肌肉胸部、内分泌系统、消化系统都会得到改善。同时，瑜伽还可以帮助缓解压力，减少身体疲劳。
练初级瑜伽不仅是修身养性，更是修心养性。如果你练瑜伽只是为了减肥或者减肥，你就体会不到瑜伽的真正魅力。所以在修行的时候，要追求更高的境界，深入体验身心合一的喜悦与畅快，从而改变心灵，重塑自我。
初级瑜伽应该怎么做？
经过几千年的发展演变，瑜伽已经衍生出了很多派别。在练习之前，最好了解两大派别，一是古典瑜伽，二是现代瑜伽。了解之后，找到适合自己练习的瑜伽。
古典瑜伽
古典瑜伽有五大主流体系，分别是知性瑜伽、职业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里瑜伽。智慧瑜伽是最难的一个流派，强调知识和智慧的结合，希望通过实践探索本质。瑜伽属于动作瑜伽，强调通过练习净化心灵，改善行为。哈瑜伽也可以翻译为“身体瑜伽”，通常是把人体本身作为修炼的基础，然后通过修炼使身体变得干净，身体得到锻炼。Raja瑜伽重视思想和调息，需要选择一个安静的地方练习，让自己完全沉浸在寂静中。达里尼瑜伽可以增加内袋容量，使人面对生活中的各种困难。
现代瑜伽
现代瑜伽包括行云瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等等。其中，流动瑜伽是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合，强调像流水一样行走来保持健康。阴瑜伽是在瑜伽的基础上结合中国道教和武术创造的一种新型瑜伽。它强调要清理杂念，通过调整呼吸和长时间的动作来调整神经，增强耐力，达到身心合一。高温瑜伽又称比克拉姆瑜伽，需要在38-42摄氏度的高温下练习。是一种灵活的运动，适合上班族，可以达到瘦身的目的。
初级瑜伽你打算怎么做？
练习初级瑜伽，需要准备一些物品。需要准备什么？下面我们来看看，提前做好准备：
首先准备好毛巾和瑜伽垫，因为这两样东西很重要。毛巾用来擦汗，瑜伽垫用来隔离地面和身体，保护身体。
其次，根据情况准备一些辅助工具，比如瑜伽砖、瑜伽带、音响等等。砖块和垫子都有助于完成一些瑜伽动作，而音响主要用来播放轻柔的音乐，让人在舒适的环境中顺利练习。
最后，准备练习时要穿的衣服通常是宽松、柔软、有弹性、舒适的瑜伽服。穿着可以充分拉伸身体，有助于吸收湿气和汗水。
初级瑜伽有哪些形式？
初学者练瑜伽，先学瑜伽的坐姿。有哪些适合初学者的坐姿？为大家分享公式3:
蝴蝶风格
能促进盆腔区域血液循环，有助于缓解月经不调。动作比较简单。首先坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直，然后双腿并拢，向前伸展，屈膝，双脚紧贴会阴，使双脚相对，然后双手放在脚前。吸气，拉伸脊柱，呼吸，双手压膝。
山地风格
它可以充分打开肩膀，使其灵活，缓解长时间坐着造成的肩膀疼痛。动作比较简单。首先坐在瑜伽垫上，挺直背部，双手合十向上伸展手臂，吸气，手臂尽可能向上伸展，抬头，呼气，低头，收紧下巴，然后调整呼吸，回到原来的坐姿。
腰弯型
可以让腰部变得柔韧，修饰手臂线条。动作比较简单，先坐在瑜伽垫上，然后把腿放进去，让脚贴近会阴，然后把胳膊伸到身体两侧，再调整呼吸。吸气时，右臂向上伸展，呼气时，左肩放松，身体慢慢向左弯曲。最后还原手臂，反向重复练习。
初级瑜伽练习的禁忌
瑜伽初学者难免会犯错，但也有一些禁忌需要注意。练习的时候需要注意什么？应谨记以下事项：
禁忌：饭后练瑜伽。
有些瑜伽动作需要弯曲扭动身体，所以为了避免影响消化，练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，保持空腹。
禁忌：情绪波动练瑜伽
瑜伽需要身心的结合，需要在冥想的状态下练习。所以情绪波动时最好不要练习，以免肌肉紧张，影响练习效果。
禁忌三：凝血的人练瑜伽。
瑜伽需要姿势，并保持姿势一段时间。因此，如果你患有凝血疾病，周围血流量减少是非常危险的。
禁忌：高眼压练瑜伽
眼压过高不适合练瑜伽，因为有些瑜伽动作涉及前屈和倒立，会使眼压升高。
禁忌：癫痫患者练习瑜伽
患有癫痫病，不适合练瑜伽，因为瑜伽中前倾后仰的动作容易诱发癫痫。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。