如何使用跑步机
跑步机是家庭健身器材中最简单的一种，按功能可分为单功能跑步机和多功能跑步机。虽然功能不同，用法相似，但是不同功能的操作方法不同。使用时，尽量以正确的方式操作，并遵循以下原则：
调整速度。
如果只是想慢走，速度设置在5 km/h左右为宜，慢走通常适合运动前的热身和运动后的放松。
不要把坡度调得太高。
对于很多人来说，把坡度调得太高是不对的，因为坡度高意味着跑步的阻力更大。如果连续跑40分钟，膝盖很容易受伤。所以你要多加注意，尽可能避免这种情况。
不要在扶手上跑。
跑步时，有些人为了寻求支撑，会扶着扶手跑。其实这是不对的，因为即使使用跑步机，也要以正常跑步姿势跑步，充分摆动手脚。
运动要适量。
虽然在跑步机上跑步没有在户外跑累，但是也不能盲目的跑。你应该控制你的时间。跑步时间不能太短也不能太长，40分钟是最佳时间，否则身体会消耗过多能量，出现体力不支、头晕等现象。
跑步机的误用
用跑步机跑步健身是好的，但是不正确的使用会让你得到相反的效果。为了避免错误，以下是使用跑步机时的一些常见错误：
1.没有鞋子或者鞋子不合适
光脚跑步，跑步机震动的时候，会对膝关节产生不好的影响，而且跑步的时候人会出很多汗，容易滑倒。所以正确的做法是跑步的时候穿厚袜子或者鞋子保护脚。另外需要注意的是，普通鞋不能代替运动鞋，建议穿运动鞋跑步。
2.跑步时看电视
一直在跑步机上跑步，有的人会觉得无聊，于是打开电视，切换到有趣的综艺频道，边看综艺节目边跑步。其实这是不合适的，因为看综艺节目的时候，人很容易走神，一不小心就会摔倒。
3.一上跑步机就跑。
有些人好强。他们一上跑步机就跑得比别人快，而且从不放慢速度。其实这种做法挺危险的，因为肌肉还没进入预热状态就直接紧张起来，很容易拉伤。
跑步机训练法
根据不同的训练目的，使用跑步机进行锻炼也是不错的选择。你是怎么用跑步机健身的？分享一些实用的跑步机训练方法给大家，速标：
有氧等速训练
速度不应该设置得太快。通常一开始应该设定为2 km/h，然后逐渐增加，根据心率进行调整，直到心率在130 ~ 150次/分之间。如有哮喘、呼吸不畅等。中途要立即减速，适当休息。因为每个人都有自己的极限值，超过极限值就会引起不适。
有氧变速训练
当心率达到130-150次/分钟时，连续跑3分钟，然后减速3分钟，等到心率降到110-120次/分钟或再次加速，如此循环2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练，适合运动细胞差、体质弱的人。
无氧代谢训练
跑步5分钟，检查屏幕是否显示心率为130-150次/分。如果有，把坡度调整到2度，加快跑步速度，尽量让心率达到170次/分，进入无氧代谢状态，然后开始减速慢走3分钟。这种训练方式适合年轻人，而且是身体素质比较好的年轻人。
如何在跑步机上减肥
每天用跑步机能减肥吗？很多人都想通过跑步来减肥，但是因为工作忙，没有太多的时间进行户外运动，就买了一台跑步机每天在家跑步。在跑步机上跑步怎么减肥？跑步机减肥有效吗？让我们继续往下看。
1.坚持是健身的基本前提。长期跑步可以得到想要的效果。如果三天打鱼，两天晒网，最终重量可能不减反增。为了达到目标，我们应该有毅力，克服干扰，坚持不懈地锻炼。
2.做好记录，调整计划也很重要。跑步减肥不是盲目跑步。要养成每天记录跑步公里数的习惯，并保持增加。最后你会发现你可以越跑越远，脂肪消耗越来越多。
3.不要把跑步减肥当成高不可攀的目标。放松心态，坚信自己能行，然后保持愉快的心情，边听音乐边跑步，享受跑步减肥的全过程。
4.掌握跑步速度。一开始不宜跑得太快，因为跑得越快，身体消耗的能量越多。如果你体力不支，你会跑一小段距离。所以，要想跑得远，进入有氧状态，达到减肥的目的，就需要以慢跑的速度跑。
快跑减肥
想要塑造完美的身材，除了在跑步机上跑步减肥，还可以快速减肥。如何在跑步机上快速减肥？如何选择模式？姿势怎么样？我们赶紧往下看吧。
1、模式的选择
使用跑步机减肥的方法有很多种，不同的人适合不同的方法。对于体力不好的人来说，快走是个不错的选择。一般直接选择跑步机上的预设程序，比如减肥模式。
2.站立姿势
使用跑步机减肥时，站姿很重要。如果你站在跑步带的一侧，很容易扭伤脚踝。所以为了避免受伤，你最好站在跑带中间，不要站在前面太远容易踩到底座。
4.怎么去那里
快走和跑步一样，需要一个缓冲的过程。建议刚开始走路的时候速度值不要设的太高，要循序渐进的增加，这样才能达到既燃脂又不伤身体的目的。
5.怎么停？
快走到最后，最忌讳的就是马上停下来，因为人突然从运动状态变成静止状态，容易头晕。所以正确的做法是放慢速度，慢慢走一会儿再停下来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。