原地跑步的好处
原地跑步的好处有很多，远不止是减肥。如果想了解更多，可以看看Mama.com分享的干货知识。
原地跑步最大的好处就是可以促进血液循环，增强血管弹性。有资料显示，如果长期坚持原地跑步，冠状动脉血流量可以增加到10倍。
此外，对于中老年人来说，原地跑步可以避免肌肉拉伤，防止肌肉萎缩，增强心脏功能，预防冠心病和高血压。
原地跑步时，人会明显感觉到心肌的改善和器官功能的提高。但是需要注意的是，跑步的时候要保持肌肉放松，两步一个呼吸，两步一个呼吸。最好是腹部吸气。如果每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强。
在正确的位置运行
原地跑步虽然和普通跑步差不多，但其实是不一样的。除了保持放松，你应该协调你的身体。另外，注意姿势。原地跑步的正确姿势是什么？让我们继续往下看。
1.头部姿势
微微抬头，眼睛直视前方，放松头颈，注意不要把头歪向一边，也不要向左或向右看。
2.手臂姿势
挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，有助于加快原地跑，减少受伤的机会。还有不要耸肩，不要甩动手臂，保持匀速。
3.腿部姿势
大腿向上抬起，离地20cm以上，小腿自然拉伸，收腹，内腹向上抬起，呼吸保持对称、修长、有节奏。
4.着陆姿势
保持小腿放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要对称，靠反弹力抬起腿。如果你习惯用全脚着地，那就需要多加注意了，因为这是不科学的，会对身体造成一定的姿势，因为用脚着地的时候没有缓冲。
原地跑步腹痛怎么办？
有些人在同一个地方跑步时，经常会出现上腹部不适或左右腹痛。如果发生这种情况我该怎么办？
1、放慢跑步速度，减少运动量，等不适减轻后再跑，或者直接停下来，第二天原地跑进行练习。
2.轻轻的按摩揉动腹部，可以缓解不适，起到很好的疏通血管的作用。
3.深呼吸，调整心肺，增加摄氧量，因为当氧气需求得不到满足时，过度使用腹部力量也会引起这种症状。
4.用手指按压前臂内关穴有助于缓解疼痛，但如果不知道内关穴的具体位置，不要盲目按压，以免伤及要害。
5.如果是顽固性腹痛，休息30分钟后症状仍不能缓解。最好去医院检查一下，找出原因。
6.最好向周围的人寻求帮助。不要盲目坚持目标。你要根据自己的情况调整计划，改善身体状况。
原地跑步小腿疼怎么办？
有些人在原地练习跑步时会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这是一种自我按摩，一种简单有效的缓解疼痛的方法。
小腿肌肉肿痛的自我按摩法，是先弯曲小腿，用手来回按摩小腿皮肤，然后再揉。揉捏时，四指与拇指呈钳形，将小腿肌肉稍提离，自下而上旋转，然后轻轻抓住小腿肌肉，快速摇动。
胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与小腿肌肉相同，按摩以推揉为主。推的时候用大拇指在疼的地方从上往下推，推的时候要有一定的压力。需要注意的是，这个方法要重复三分钟。
另外，日常练习要多加注意，未雨绸缪，避免类似情况发生。但预防小腿及小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做剧烈运动，避免过度疲劳。建议每次跑步后步行10分钟，放松腿部肌肉，同时用热水泡脚，缓解不适。在特殊情况下尽量采取特殊措施，如小腿抽搐、伸腿、压脚、控制疼痛等。
原地跑步注意事项
原地跑步还有很多需要注意的地方。为了自己的健康，要多注意，避免意外发生时后悔。原地跑步需要注意什么？应该记住以下五点：
1、必须穿鞋跑步。
不要赤脚跑步。穿一双舒适、减震性好的鞋子，保护脚部，避免脚部受伤。另外，一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。
2.鞋子里最好有脚垫。
鞋子里面放一个脚垫可以起到很好的保护作用，同时也可以避免在同一个地方跑步时产生的强烈噪音影响到楼下的邻居。
3.每天最多跑一个小时。
每天坚持跑步，每次跑步超过1小时，可以达到更好的瘦身效果。但需要注意的是，体重在200斤以下的人不需要盲目跑步，根据自身情况循序渐进地练习。
4.如有不适，立即停止。
如果感觉身体不适，如腹痛、腰痛等，不要勉强自己。你要降低强度，调整状态，继续练习。
5.不适合膝盖有问题的人。
膝盖有问题的人不适合原地跑步，需要多加注意，避免膝关节受伤，影响更大。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。