跑步机在健身房里起着至关重要的作用。毕竟跑步是减脂的主要运动，减脂是运动的主要目的。跑步机不像室外跑步，占用空间不大，方便快捷，但是使用的时候要注意方法。今天，边肖将详细告诉你如何使用跑步机。
一、初学者如何使用跑步机？
1.选择快速启动模式：一个好的运行时机是用一套程序预设的。跑步时，可以选择不同的运动模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”、“随机模式”等。其中快速启动模式可以随时调整运动强度，适合新手使用。
2.注意你的身体位置：站在跑步带的中间。太靠前容易踩垒，太靠后容易被甩出去。当然，不要流浪。
3.从步行开始：建议以4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪提供能量，减脂效果相对更好。
4.慢慢停下来：虽然你在努力前进，但是你的身体还是在原地，这让你的大脑有点混乱，所以你可能会在刚下跑步机的时候感到头晕，而当你逐渐慢下来的时候就不会出现这种情况了。
二、使用跑步机有什么注意事项？
1.上跑步机之前先热身。
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时要逐渐减速，避免因头晕而摔倒。
2.运动要适量。
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目标是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。
3.不要把速度设得太快。
使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。
边肖认为室内跑步不需要关心天气状况，随时随地都可以锻炼，锻炼计划也不容易被打乱。室内温度最合适，不用担心因为太热太冷，尤其是冬天，不用担心刺骨的寒风；最重要的是室内环境安全，即使戴耳机也不用担心危险。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。