首先，瘦肚子的瘦腰不是一个项目可以单独完成的，而是吃和做，两者相辅相成。吃，不是节食，而是吃有助于减脂的食物；做，不是剧烈运动，而是做有针对性的运动。那么，怎么吃，怎么做呢？边肖将带你进入今天的主题。
一、瘦肚子瘦腰吃什么？
1.水果：葡萄汁和葡萄酒都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。在动物身上的实验也证明了它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。苹果富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇，增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。
2.蔬菜：大蒜含有硫磺，形成的巯基化合物可降低血液胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有助于减肥；韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，有助于消除肠道内多余的脂肪。
3.谷类：燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。这些都可以降低胆固醇。印度人几乎没有高血压或冠心病，这主要是由于他们的玉米饮食。
二、瘦肚子瘦腰怎么办？
1.第一种瘦腹运动
坐在垫子上，腰挺直，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手轻轻握住大腿后侧。
这个动作可以有效缓解呼吸。
2.第二种瘦腹运动
然后慢慢吸气，轻轻踮起脚尖，背部和脊柱保持直立，重心稍微后移。这个动作可以收紧腹部肌肉，同时增加腿部力量，慢慢将力量压向小腹，从而达到减肚子的目的。
3.第三种瘦腹运动
慢慢呼气，伸直左膝，脚尖向上伸展，感受大腿后侧肌肉的张力，停留3-5个呼吸时间。这个动作会收缩腿部肌肉，将力量集中在腹部，有效增加运动强度。
4.第四种瘦腹运动
头朝下平躺，屈膝向后拉伸双腿，双手抓住脚踝，背部向后弯曲，注意尽可能拉伸大腿前侧的肌肉。
有些人认为节食可以减肥。其实节食是最无效最有害的做法！吃不仅是身体热量的来源，也是维持人体各种机能的保证。节食导致身体得不到所需的营养，容易降低身体免疫力，引发各种疾病。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。