跑步优势
跑步对很多人来说都是一项健康的运动，因为坚持一段时间，就能收到很好的效果。跑步有什么好处？跑步者会发现自己有哪些改变？
1.增强心肺功能
如果你只是跑步比赛中的旁观者，很难有结果。你需要把自己加入其中，通过跑一公里一公里来强化你的心肺。人在跑步的时候，需要保持呼吸来满足对氧气的需求，这样心肺功能才会逐渐增强。
2.高血压的预防
跑步可以预防高血压，这一点相信很多人都知道，因为跑步过程中，身体动脉会不断扩张和收缩，使血压控制在合适的范围内。
3.提高免疫力
经常跑步可以提高人的身体素质、抗病能力和免疫力。因此，多跑步对健康大有好处。
4.保持健康
跑步超过40分钟可以使人进入燃脂状态，这也意味着跑步可以起到一定的减肥作用。所以，如果你想减肥，或者说怎么吃也不会胖，你需要坚持跑步，坚持运动。
怎么跑？
每个人都会跑，但真的没那么简单。正确的跑步姿势是：跑步时上身前倾，双腿微屈，前脚靠后脚的蹬力向前跳跃，前脚的脚着地后，身体重心前移，同时脚快速向后推，跨度不要太大，双腿腾空的时间要短，这样前后脚交替变化，循环运动。跑步时，双臂自然地前后摆动。这种姿势在跑步时能有力而轻松地弹跳，可以减少头部、内脏和四肢关节的振动和晃动。如果有上坡攀登，脚要略高，步幅要加大，速度要放慢，行进速度为每分钟80-130步。
至于一天中跑步的最佳时间，有几种不同的理解。有人认为早晨好，是因为早晨空气清新，空气中杂质和灰尘少，是一天中环境条件最好的时候。而且晨跑有利于大脑皮层从抑制到兴奋，还能提高白天的学习和工作效率。有些人下午过得很好，因为下午跑步可以起到一定的镇静作用，有利于消除精神压力，特别是对于工作压力大的人。
跑步时如何调节呼吸？
跑步时，呼吸器官要比安静状态下吸进更多的空气，以满足身体对氧气的需求。如果你想吸入足够的空气，仅仅用鼻子呼吸是不够的。一定要用鼻子和嘴巴同时呼吸，尤其是冬天，要用鼻子和半开的嘴巴同时呼吸。
口鼻呼吸的节奏因人而异。一般容易做到两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸，两步呼吸，一步呼吸。无论用哪种方法，呼吸都要自然有节奏，要有适当的深度。
用口鼻呼吸时，通过口腔吸入的那部分气体不能像通过鼻腔吸入的那部分气体一样过滤掉细菌和灰尘，也达不到相应的温度和湿度。但只要运动时选择空气新鲜的地方，有意识地在冷空气中加紧运动，这种不足是可以逐渐消除的。
如果我达到了跑步极限怎么办？
跑步一段时间后，人会感到筋疲力尽，胸闷气短。如果继续跑步，会出现恶心、呕吐、呼吸不畅等症状。这种现象被称为运动极限。运动极限是怎么产生的？运动到极限了该怎么办？让我们一起去发现。
运动极限的形成，主要是由于运动开始时，肢体肌肉组织参与运动的速度远远快于内脏器官，导致机体的血液供应不能满足肢体肌肉运动的用血需求，造成肢体肌肉供氧不足，代谢产物堆积，内脏器官功能障碍的情况。当这种情况发生时，神经中枢会指示加快呼吸和血液循环，以满足身体运动的变化和需求。
一旦体内缺氧得到改善，身体的散热系统就会全面启动，开始出汗。这时，整个人的组织器官才真正被充分调动起来，开始接受强度负荷。科学地说，跑步时间的计算应该从这个时间开始。因此，人们不应该立即停止跑步，而应该在存在运动极限点时继续跑步。
跑步时喝水怎么样？
我以前认为跑步时不能喝水，因为喝水会引起肠胃不适，加重疲劳。但是现在很多人提倡跑步的时候喝水，只要不要喝太多。原因也很简单，就是身体缺水，持续运动容易出现脱水症状。
另外，跑前跑后都可以喝水。尤其是夏天，跑步容易导致出汗。跑步前最好喝少量淡盐水，以减少运动中水分和盐分的流失。跑步后可以及时补充一部分水分，另一部分可以在休息一小时后补充。切记跑步后不要喝大量冷饮，因为跑步后人体肌肉产生的大量热能还没有立即释放出来。如果此时喝冷饮，会刺激消化道，引起胃痛等不适，容易引起腹胀腹痛。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。