在合适的时间跑步可以获得最好的减肥效果。如果你喜欢晨跑，你应该知道晨跑的好处和坏处。如果你更喜欢晚上跑步，你也应该知道它是否有利于减肥。你更喜欢早上跑步减肥还是晚上跑步减肥？什么时间段比较适合跑步？让我们一起去发现。
建议：上午6点
又帅又美的人醒来，早早去跑步，锻炼身体。晨跑最大的好处是可以促进新陈代谢，唤醒人的能量，使人精力充沛，而缺点是早上的空气质量不太好，吸入过多的二氧化碳对身体有害。所以选择晨跑减肥的人，要适当控制跑步时间，建议不要太长，40分钟左右即可。
推荐：晚上21点()
晚上很多人在18: 00 -20: 00左右吃饭。饭后不宜立即做剧烈运动。你需要休息，让食物在跑步前消化吸收。所以21点跑步最合适，根据用餐时间调整，饭后1.5-2小时最合适。夜跑不仅能促进脂肪的快速燃烧，减少体内多余脂肪的堆积，还能促进睡眠质量，使人一觉睡到天亮。
跑步减肥的最佳速度
你知道跑步减肥的最佳速度吗？跑步减肥好还是慢跑减肥好？妈妈，我们继续说以什么速度跑步最减肥的话题。
如果不跑步减肥的话，估计很多MM听到这里都会心痛，觉得自己真的跑错了。其实慢跑才是正道。因为跑得快，人容易疲劳，而且这种情况持续时间不长，所以脂肪根本不能充分燃烧。要知道能量系统有两种：无氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。跑步时我们处于无氧供能状态，脂肪不参与供能。慢跑是有氧供能，有促进脂肪消耗的作用。
慢跑可以活动全身的肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。但是，慢跑并不是一味的跑。每次都要跑30多分钟。如果只坚持跑半个小时，很难有效果。所以控制运行时间也很重要。另外，注意不要把自己逼得太紧，因为可能会伤到身体。其实受伤是可以尽量避免的，只要累了就停下来休息一下，等身体恢复正常后再继续跑。
跑步减肥的正确方法
既然慢跑这么有效，MM们赶紧行动起来，坚持跑步，甩掉赘肉，塑造完美身材。但是慢跑也很重要。如果跑错了，可能会对身体产生不良影响。慢跑怎么减肥？
1.先做拉伸运动。
跑步前，做拉伸运动是很有必要的，因为既能热身，又能防止关节损伤，还能消耗一些能量。而且可以让身体尽快进入状态，大大提高跑步燃烧脂肪的效果。
2.跑步时姿势正确。
跑步是一项全身运动，身体的各个部位都参与其中。如果一手托着腰，一手拿着手机，包括胸部和弓背，会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。所以跑步时一定要注意自己的跑步姿势，挺胸收腹，小步慢跑，保持身体平衡，避免关节过度拉伸。
3.跑步后不要暴饮暴食。
跑步后不注意饮食，不控制自己，经常吃高热量食物，喝碳酸饮料，减掉的脂肪很快又会堆积起来。简单来说就是白跑。所以你要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃肉，避免体重不减反增。
跑步减肥需要多长时间？
跑步要多久才有效果？这个问题也是很多mm所关心的，因为如果长时间跑步的话，很费时间和精力，而且得不到任何效果。估计mm们也很难过。坚持跑步多久有助于减肥？让我们一起去发现。
减肥是一个循序渐进的过程。想要局部塑形，瘦手臂和腰腹，必须坚持锻炼，至少锻炼3个月才能有效果。但具体减肥所需的运动时间因人而异，因为有些人容易肥胖。虽然他们在跑步后的短时间内看起来很瘦，但一旦不控制饮食，他们就会再次发胖。
所以想要快速减肥，快速看到效果，需要控制饮食，制定跑步计划，不要三天打鱼两天晒网，很难有效果。你要按照计划循序渐进的练习，做好调整，加强下肢和心肌的肌肉。坚持下来之后，你会发现跑起来更轻松，越来越瘦，整个人看起来也更漂亮了。
跑步腿抽筋怎么办？
跑步减肥，有的人会突然腿抽筋，这是缺钙、缺乏热身运动、运动时间长、没有及时补充体液造成的。如果想减轻抽筋后的疼痛症状，需要掌握正确的缓解方法，如下：
腿抽筋一般通过慢慢用力，不断拉扯来缓解，因为这样可以放松紧张的肌肉。拉的时候，平躺在地上，让队友用手抓住你的脚，用力向后拉，或者伸直膝盖，自己托住脚，拉到腿侧，注意身体前倾。如果疼痛仍然难以缓解，同时按摩小腿肌肉。
另外要注意补液，因为有些腿抽筋是体内盐分流失过多造成的。通常运动后身体大量出汗，汗水会带走过多的盐分。如果多喝水，会稀释血液中的盐分，可以适当喝盐水。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。