跑步减肥
在跑步减肥之前，MM们需要先问自己几个问题，然后再开始运动减肥。否则，他们在不清楚情况的情况下，就盲目锻炼，只会得到适得其反的效果。
只要多跑步就能减肥？
跑步虽然有消耗热量和燃烧脂肪的作用，但是近距离运动很难有明显的效果，需要调整饮食。有些人体重不减反增，因为运动后喝饮料，吃高热量的食物，让辛辛苦苦减肥的成果付之东流。
空腹跑步减肥怎么样？
为了减肥，有的人连饭都没吃就直接跑了。其实这种做法是错误的，因为空腹跑步容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人就无法坚持。所以，即使想通过跑步减肥，也要保持健康。不要盲目运动，以免影响身体健康。
每天慢跑30分钟能减肥吗？
跑步是一种有氧运动，分为慢跑、快跑、长跑等。有人说每天慢跑30分钟可以减肥。其实这种说法是错误的，因为30分钟并没有达到一定的运动量，人体脂肪没有充分燃烧。所以你要延长运动时间，至少跑40分钟以上，让脂肪动员起来共同供给身体能量，达到消耗的目的。
跑步减肥的正确方法
减肥要遵循三个原则，这样才能收到更好的效果。跑步减肥应该遵循哪些原则？跑步减肥的正确方法是什么？让我们一起去发现。
1.先做拉筋运动。
无论你是否渴望减肥，跑步前都要做好热身运动，因为让身体尽快进入状态有利于体内储存的能量“脂肪”充分燃烧。另外，做热身运动还有一个很大的好处就是可以防止跑步时受伤。
2.挑选跑鞋
跑步前，穿一双舒适的跑鞋也很重要，因为穿不舒适的鞋很容易损伤人的脚趾和脚底，使人感到不舒服。一旦出现不适，人就无法继续跑步，所以没有热身就停止跑步，根本达不到跑步减肥的目的。所以你需要在跑步前准备一双好鞋穿，然后运动。
2.跑步后喝果汁
跑步后适当喝点果汁，有利于补充流失的水分和各种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但是喝果汁更好，因为很多果汁有天然的消炎作用，有助于防止脂肪酸在体内堆积，缓解疲劳。
跑步减肥的误区
虽然跑步有一定的减肥效果，但是MM们千万不要冲进以下几个误区，否则只会影响效果，达不到减肥的目的。
1.不要天天跑步。
虽然慢跑对身体有好处，也可以减肥，但是每天跑步太累会导致肌肉劳损和关节损伤。所以，不要天天跑，应该隔天跑一次或者一周跑两次，等身体休息够了再开始运动。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得快，出汗多，脂肪就燃烧得快。其实这种想法是错误的，因为如果跑得快，身体容易缺氧，所以脂肪不能充分燃烧。所以，想跑步减肥，就要慢跑，协调呼吸。
3.不要只跑20分钟。
经过充分的热身，慢跑20分钟后脂肪就会开始燃烧，但如果此时停止运动，脂肪就不会充分燃烧。所以，如果想通过跑步减肥，就需要延长跑步时间，尽量把跑步时间延长到40分钟。
夏天跑得快是为了减肥吗？
说到跑步，很多人会觉得冬天跑步意义重大，可以战胜寒冷，强身健体，减肥。确实如此。夏天跑步减肥怎么样，相比冬天？夏天跑得快是为了减肥吗？让我们一起去发现。
中国有句俗话，“冬练三九，夏练三伏”。也就是说锻炼，下跪，坚持。三伏天坚持跑步真的很难，因为天热，人在户外跑步会出很多汗，如果不做好防晒，人很容易中暑。
想要获得更好的减肥效果，需要合理安排时间，尽量早晚跑步，选择河边湖边阴凉的地方。这样，即使在炎炎夏日，也能锻炼身体。运动的时候也要注意不要跑的太久太快。如果感到身体不适，应坐在阴凉的地方休息，并喝盐水来补充流失的盐分。
冬季跑步减肥的注意事项
很多人都有冬天早上跑步的习惯，尤其是想减肥的人。即使在“三月九”这一天，他们依然迎着寒风，踩着坚硬的地面，迈着矫健的步伐，坚持不懈地锻炼身体。但令人担忧的是，冬天气温低。如果不注意，很容易吸入空调，得支气管炎。冬天跑步减肥需要注意什么？
1.跑步前做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开始跑步，不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔，刺激咽喉等部位，引发咳嗽、支气管炎等疾病。
2.跑步时，尽量用鼻子呼吸。只有在剧烈奔跑，感觉呼吸不够的时候，才通过口鼻吸气。吸气时，不要张大嘴巴，只是半开，牙齿微微并拢，舌尖抵住上颚，同时通过牙齿和鼻子吸气。
3.跑步后不要大量饮水，因为大量饮水只会稀释血液中盐的浓度，使身体缺盐，引起头晕、抽筋等症状。
4.跑完步，腿疼的症状还是挺正常的。只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可采用热敷、按摩、热水浴等方法，加速肌肉血液循环，促进新陈代谢。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。