每天跑步能减肥多久
跑步是一项可以锻炼全身的运动。可锻炼的部位包括手臂、腰、腿等。很多人的肌肉都是通过跑步锻炼出来的。想让体脂变成肌肉，快速减肥，那就坚持跑步吧。每天跑步多久能让肌肉更结实，看起来更瘦？
坚持跑步，水蛇腰修长腿不是梦。只要你有毅力，你一定会得到更好的结果。刚开始跑步的时候，不要跑太久，因为你的身体还没有适应，每天跑30分钟就可以了。如果跑步后出现腿痛、腰痛等不适症状，可以通过按摩缓解。但是需要注意的是，跑完步之后，不要无节制的吃东西，这样只会让消耗掉的脂肪再次堆积。
至于跑步后多久能瘦下来，那就要看个人情况了，因为每个人的身体状况都不一样。有的人跑三个月就能轻松瘦下来，有的人跑一年也瘦不下来。但是，想通过跑步锻炼来达到减肥目的的人，也不要太气馁，持之以恒，一定要有所突破，塑造更完美的身材。
你选择什么时间段减肥？
跑步减肥虽然有效，但也不要盲目跑步。你要掌握跑步减肥的最佳时机。什么时候跑步减肥好？早上跑步好还是晚上跑步好？让我们一起来看看。
1.很多人可能认为，早上是一整天跑步减肥的最佳时间。其实并不是这样。不适合跑步，因为早上空气质量差，人吸入太多二氧化碳不健康。另外，人早上刚从睡梦中醒来。如果他们长期运动，对身体不好，尽量不要晨跑。
2.下午5-6点是一天中最适合跑步的时间，因为这段时间人体内脂肪堆积较多，新陈代谢较快。其次，晚上8-9点，由于人只是吃的食物多，如果跑步，可以快速燃烧脂肪，减少体脂，获得更好的减肥效果。另外，晚上跑步有助于提高睡眠质量。
3.平时很多人下午5-6点还不下班，没有空闲时间跑步，所以建议晚上8-9点跑步。如果只是吃饱，就要休息一会儿，等食物消化后再跑步锻炼。
减肥腿会粗吗？
跑步一段时间后，有的人会发现小腿变粗了，穿裙子很难看。其实这是因为他们没有掌握跑步方法和注意事项。想要拒绝小粗腿，就要走出跑步误区，掌握正确的方法，如下：
1、热身运动
跑步前做腿部拉伸，热身。只要热身充分，动作到位，小腿处于最佳状态，就能更好的达到瘦腿的目标。
2.着陆技巧
落地技巧是跑步减肥最重要的技巧之一，因为很多mm没有很好的掌握这个技巧，导致小腿比较粗。正确的做法是先用脚着地，然后全脚掌着地。
3.执行时间
跑步时间把握不好，不但达不到减肥的效果，还有可能让小腿变粗。建议每天跑步半小时以上，充分燃烧体内脂肪。
4.跑步距离
一般慢跑6-8km/hr比较合适，人体消耗热量足够，肌肉增长不会太快，也不容易给腿部肌肉造成负担。
5.用热水泡脚
跑步结束后，用热水泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚部血液循环。也建议用乳液按摩小腿，让小腿肌肉完全放松。
冬天跑步减肥有效吗？
冬天跑步的效果也不错，但是不同时间跑步的效果不一样。我们来看看跑步减肥在各个时间段的效果。
早起
体重减轻指数：
虽然很多人会选择晨跑，但是晨跑不一定对身体有好处，尤其是冬天。因为在冬天，早上的温度比较低，如果你穿得太少去跑步，你可能会感冒，而且在寒冷的冬天，早起跑步让很多人很难坚持，所以不建议在早上跑步。如果你真的想在早餐的时候跑步，那就跑20分钟吧。
饭前跑步
体重减轻指数：
饭前慢跑可以获得很好的减肥效果，因为饭前食物消化的差不多了，空腹跑步可以充分燃烧体内剩余的脂肪。但是，注意不要跑太久，不然会崩溃的。另外，建议跑步后保持身心平静，身体恢复后再吃东西补充能量。
饭后跑步
体重减轻指数：
饭后马上去fun run也是不错的选择，但是缺点在于冬天晚上温度低，空气污染严重。这时候跑步和冷风吹容易引起肠胃不适。而且冬天人体能量消耗快。一般晚餐时摄入的食物会作为能量消耗掉。所以不用长时间跑步也能达到减肥的效果。
跑步之所以不减反增。
跑步减肥时，很多第一次跑步的人都会犯一些错误，导致体重不降反增，影响减肥效果。以下是第一次跑步的人常犯的错误，也是跑步减肥效果不佳的原因。
1.跑步距离不够。
如果继续跑一段时间，饮食控制得很好，但是体重不减反增，就需要考虑跑步距离是否不足影响效果，可以尝试增加跑步距离和运动量。
2.跑步时喝太多运动饮料。
跑步时，因为出汗过多，有些人会喝运动饮料来补充流失的水分，但这对身体不一定有好处，因为喝太多富含热量的运动饮料会对体重产生负面影响。所以建议跑步过程中尽量不要喝运动饮料，喝白开水最好。
3.运行模式是一样的。
同样的跑步方式，同样的速度跑同样的距离，很难得到更好的减肥效果。所以建议每隔一段时间改变一下路线和速度，控制好进度，不要让减肥进入瓶颈期。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。