跑步减肥的正确方法
很多MM觉得自己胖了，就想通过跑步减肥，但是又没有掌握正确的跑步方法，导致体重不但没有减反而增加了。那怎么跑？下面我们来了解一下跑步方法：
1.保持身体挺直
保持身体挺直，不要驼背，保持呼吸对称，步幅协调。跑步时不要左右摇摆太大，否则会增加阻力。
2.前后摆臂
跑步时，摆臂很重要。如果没有掌握正确的摆臂方法，阻力会增大。平时左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高于胸部。另外，在摆动手臂的时候，要尽量保持手指放松。
3.头部和肩部稳定性
保持你的头和肩膀稳定，向前看。如果长时间坐在办公室，肩膀僵硬，可以适当热身，先活动一下肩膀。
4.轻轻地握紧拳头
双手自然地轻轻握住，前臂肌肉紧绷。跑步时，不要手持手机、饮料等物品，否则会影响身体平衡。
5.短步调
不要迈太大的一步。每一步都应该在你的身体前面。如果突然加紧，需要调整身体，否则容易导致跟腱损伤。
每天跑步能减肥多久
有些人虽然每天跑步，但是减肥不了，所以怀疑跑步的减肥效果。其实瘦不下来是有原因的，主要是跑步时间把握不好。运行时间怎么样？每天跑步减肥需要多长时间？
每天跑步30分钟以上，有助于燃烧脂肪，因为运动量太低，身体热量根本无法散发，根本达不到效果。建议跑前做热身运动，然后慢跑30分钟，中间最好不要休息，除非你太累了，头晕等症状已经出现。此外，跑步时还可以先慢跑30秒，再跑步30秒，如此循环往复，达到减肥的目的。
另外，跑步时间可以根据自己的情况来设置。如果你又宽又胖，就要循序渐进。一开始最好不要跑太久。建议30分钟。习惯了以后，要多加时间，但每次不要跑太久，以免太累，身体不舒服。坚持3个月以上，就能轻松瘦下来。
跑步减肥什么时候好
跑步是一项简单易行的运动。场地一般不限，就在你家周围，但是要选择好跑步的时间段。什么时间段跑步好？
有一种说法是晨跑达不到减肥的效果，因为植物在夜间呼出大量的二氧化碳，所以早晨空气中的二氧化碳浓度比较高，对人体健康不利。所以，早上不适合跑步。此外，早晨人体血压较高，跑步时会出现头晕等不适症状。
但是为了减肥，很多人会选择晨跑。其实这种做法是不合适的。建议晚上跑步，因为晚上是身体一天中积累脂肪最多的时候。如果晚上跑步，可以加速脂肪的燃烧。
跑步减肥的禁忌
跑步减肥，要想看到减肥的效果，就需要知道禁忌，以免经常出错，达不到瘦身的效果。跑步减肥有哪些禁忌？3禁忌速度标志：
禁忌：跑步后狼吞虎咽。
跑步后，体内脂肪会被消耗掉，从而产生饥饿感。如果你跑完步后狼吞虎咽，吃了很多高热量的食物，之前消耗的脂肪会马上得到补充，这样即使跑完步也会瘦下来。
禁忌：消费少于预期
跑步后，很多人认为身体消耗了大量的热量，但事实并非如此。每跑45分钟，可能只消耗495卡路里。所以，不要以为跑一步就能减肥，需要坚持，不断增加跑步时间和距离。
禁忌：反复做同一个练习。
如果你在家门口找到一个好的练习场地，你就会每天同一时间在同一个场地跑步，这样你就会逐渐形成一种习惯。但缺点是，如果重复做同样的训练，几周后肌肉可能会适应，从而影响减肥效果。
跑步减肥的注意事项
跑步是一项有氧运动，有助于身心健康。运动的时候有很多需要注意的地方。需要注意什么？
1.运动前，拉伸身体，从慢跑开始，然后加速跑步。经过一段时间的练习，调整好自己的状态，改成慢跑，这样身体不会太累，也能得到更好的锻炼效果。
2.跑步的时候，虽然用前脚跑比用后脚跑容易很多，但是会导致小腿变粗。所以，最好不要这么做。跟着脚先着地，然后全脚着地。
3.保持均匀呼吸，用鼻子吸气，摆臂一次后再用嘴呼气。需要注意的是，最好通过腹部呼吸，这样可以增加肺活量。
4.整个过程中，保持身体放松。不要把身体重心放在同一个位置。否则跑步后会出现局部疼痛的症状。建议根据自身情况改变动作，进行调整。
5.运动后用热水洗澡，千万不要用冷水，因为此时身体毛细血管扩张，用冷水容易感冒。
6.虽然你很着急减肥，但是也不要运动过度，因为如果运动过度，身体会吃不消，反而会适得其反，导致脂肪堆积。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。