全民健美操
民族健身操丰富多样，至今挖掘整理的种类不下数百种，其中五禽戏、易筋经、八段锦适合中老年人。
五禽戏：模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种动物的动作。每一套动作都有一定的作用，比如熊玩可以增强肌肉力量，猿玩可以发展灵性，鹿玩可以提高行走能力，鸟玩可以提高自我平衡能力，虎玩可以提高腰部关节的灵活性等。综合练习可以强身健体。
易筋经：刚柔的动作，对加强肌肉力量，提高身体素质很有帮助。常用的佛经有十二部，其中一部可以练，很多体式也可以练。
段锦：是由八个动作组成的一套体操动作。它的优点是增强上臂和下肢的力量，改善呼吸功能，促进消化吸收，防止驼背。
如何自学民族健美操
练全民健身操的目的是锻炼身体。如果是男性，练习时要注意肩背训练。如果是女性，要注意腰腹臀部的训练。民族健身操怎么练？下面是一个全民健身操的介绍：
五畜操
熊形：双脚打开站立，与肩同宽，右膝弯曲，手臂下垂，左肩微微后伸，左臂抬起，坚持几秒钟，然后慢慢回到原位，另一侧做同样的动作。
虎形：双脚并拢，双臂下垂，向前看，全身放松，然后屈膝，双手握拳放在腰上，脚跟微抬，左脚向前迈半步，右脚脚跟微抬，屈膝下蹲，双手放在胸前，掌心向外。
猿形：弯曲双腿，左脚步出，然后右脚步出，接着左脚，脚跟抬起，脚掌着地，右手向前，像拿东西一样，手腕自然下垂。重复多次。
鹿形：右腿弯曲，左脚向前伸，膝盖弯曲，双脚着地，然后左手向前伸，手肘弯曲，右手放在左肘内侧。两臂逆时针旋转。需要注意的是，手臂环绕大环，环绕是在腰跨的旋转下完成的。
鸟形：双脚并拢，双臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟，深呼吸，双臂向上抬起，然后右脚向前迈一步，做同样的动作。
民族健身操怎么练？
除了五禽戏，民族健美操还有易筋经、八段锦。学习五禽戏的练习方法后，可以继续学习易筋经。易筋经怎么练？
第一种：两只手当胸。
双腿打开，背部保持挺直，双眼看前方，慢慢将双臂举在胸前，与地面垂直，然后手掌翻转，手肘向内弯曲，掌心向内。
类型二：双臂横担
双手翻转，脚跟微抬，脚尖指向地面，双臂水平抬起，同时双手分开。注意调整呼吸，手脚配合。
第三种：双手捧天。
慢慢抬起双手，伸直手臂，掌心向上，抬起脚，双脚落地，深呼吸，握紧拳头，然后慢慢放下手臂。
第四种：摘星换桶。
举起右手，十指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体背面，贴在背部，坚持片刻，深呼吸。
第五种：倒拉九条牛尾。
双腿张开，弓步，屈肘，握空拳，指尖向内，吸气，意念集中在手上，然后右手向后拉，呼气，意念集中在左手上，利用左手。
全民健美操练习方法
在练习全民健身操的时候，一定要选择适合自己的。否则，练习之后，你会发现没有效果，可能会失望。什么样的全民健身操适合你？我们来学习一下八段锦的练习方法：
1、两只手握着正义的三焦。
保持身体直立，手臂自然下垂，然后慢慢抬起，双手紧握，再用力伸直手肘，手掌用力抬起片刻，再慢慢放下手臂，回到原来的姿势。
2、左右弓像射雕
脚尖并拢，左脚向左迈一步，双臂在胸前交叉，手指张开，头向左转，看到右手，然后左手握拳，慢慢向外推出，右臂伸直成弓形。
3.调理脾胃，举手
双臂自然放在身体两侧，左手翻掌，五指并拢，指尖向右保持几秒钟，然后左手从左侧放下，右手翻掌，同样如此。
4.照顾五痛七伤
头直立，双臂下垂，挺胸收腹，肩膀微向后仰，头向左转，眼睛向后看，坚持片刻，慢慢回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。
全民健身健美操练习中的注意事项
第一次练习民族健身操的人，由于不知道运动的注意事项，往往容易误入歧途。为了避免误入歧途，影响健康，你需要谨记以下注意事项：
1.选择合适的健身场所。
全民健身操虽然动作简单，但是在人多拥挤、空气质量差的地方长时间练习，对人的身体不好。所以在练习之前，你要找对地方，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的地方。
2.穿透气舒适的运动鞋。
运动时，人容易出汗，如果汗液附着在脚上，会让人感觉不舒服。所以练习的时候要穿透气舒适的运动鞋，鞋子最好有保护脚踝的作用。
3.掌握正确的运动强度。
因为每个人的年龄和运动能力不同，所以练习时要注意运动强度。通常情况下，心率可以反映运动强度。通过检测心率，可以判断自己的运动强度是否合适。建议你不要勉强自己。如果你感到不适，不要坚持。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。