老年人健美操
老年人健身操简单易行，不花钱，不受场地限制。不断练习对身心都有好处。而且男女都可以练。如果练习方法正确，就不会有副作用。经过练习，人们会发现，心肺和关节肌肉的功能都得到了改善，身体的各项机能也有了明显的增强。
生病有内因和外因两种，往往内因起主导作用，外因通过内因起作用。健身运动有助于增强体质和抗病能力。在日常生活中，我们会发现很多老年人都会练习健美操，练习的时间越长，身体越强壮。
但是想要得到好的效果，需要长期坚持，因为无论是肌肉增强还是心肺功能改善，都需要一个循序渐进的过程。所以重要的是坚持练习，不能操之过急，这样才能争取最好的效果。
老年人的健身操有哪些？
适合老年人练习的健美操远不止一种。练习之前要选择适合自己的，然后循序渐进的练习。有哪些适合老年人的健身操？如何选择健美操？
1.舒适的降压运动
舒心降压操作用范围广，运动强度低，具有调节中枢神经、缓解血管舒张压力、降低血压、改善血液循环的作用，非常适合老年人练习。许多老年人经常有高血压，练习舒适的降压运动可以降低血压，使血压趋于正常。
2.肢体练习
很多老年人经常出现关节痛、四肢无力等症状。锻炼肢体运动可以促进四肢血液循环，消除炎症，增强四肢力量。这种健身操以肢体动作为主，动作轻松，难度不大。练习的频率应该是每周2-3次。
3.太极
太极虽然门派很多，但是慢而简单，易学，有强身健体的功效，非常适合老年人。很多老年人会聚在一起学习太极，一般是早上，然后每天练习。经过不断练习，老人会发现疼痛明显少了。
老年人如何练习健美操？
老年人的健身操有很多种。选对了，就可以开始努力学习，坚持练习。老年人如何练习健美操？以下是一些行动分享给你，希望对你有所帮助：
手部运动
第三种坐在椅子前面，双臂弯曲放在胸前，双手握拳，然后张开双手，重复多次。
肩部运动
双手放在肩膀上，先顺时针拧，再逆时针拧，重复多次。保持身体放松和上半身挺直很重要。
上肢运动
保持坐姿，双手向前伸展，与地面平行，看着指尖，然后向上伸展，与地面垂直，重复多次。
扩胸运动
保持身体挺直，双手向身体两侧张开，尽可能用力向后推，然后一手向前，一手向后，最后屈肘，握拳，双臂向后推。
腿部运动
坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，保持身体挺直，然后抬起一条腿，一手托住膝盖，另一手托住脚趾，然后慢慢回到原来的位置，另一条腿也做同样的动作。
老年人练习健美操的误区
老年人练习健美操不要陷入误区，否则很难达到强身健体、延年益寿的目的，还会损害身体。应该避免哪些误区？以下4点钟速度标记：
误区一：越早晨练越好。
有些老年人喜欢晨练，认为越早晨练越好。其实这是一种错误的方式，因为在太阳出来之前，空气中有大量的二氧化碳，吸入后会对人体产生有害影响。因此，晨练健身操要选择合适的时间，尽量选在太阳出来之后。
误区二：空腹运动有益。
早上早起，早上做有氧运动，然后吃饭。其实这种做法也是不对的。因为空腹时，人容易低血糖。如果在运动过程中不小心感到头晕、晕倒，就有可能摔倒。所以，尽量不要空腹练健美操。
误区三：运动量越大越好。
运动量太少达不到锻炼效果，运动量太多反而会让人感到疲劳。练习时，尽量避免过度运动，把握好运动的强度。如果有哮喘、心跳加速等。你最好停下来休息一下，等身体恢复了再继续练。
误区四：带病练健美操就好。
虽然健美操有防病治病的作用，但是如果没有得到医生的同意，带病练习可能会影响身体，因为有些疾病是不适合锻炼的，比如急性病、传染病等。
老年人健美操锻炼的注意事项
老年人运动虽然有好处，但如果不能调动身体各个部位，或者在运动过程中注意一些事项，就有可能出错，影响身体。想做有氧运动的老年人需要注意什么？请记住以下三点：
1.禁忌人群
了解自己的情况，确定没有不适合运动的症状，再决定要不要练健美操，否则练习后病情会加重或者疾病会复发，影响身体健康。通常有心脏和肝脏疾病的人不适合练健美操。
2.找到正确的目标
只有知道自己的运动目的，才有持久的动力去练习。如果没有目标，盲目练习，不知道练习后的效果，人很容易在中途失去动力。所以在练习之前，你要搞清楚目标，比如是要减肥还是要强身健体，根据目标制定合适的练习计划，选择有针对性的健美操。
3.做热身运动
在练习之前，也要做好锻炼的准备，尽快进入状态。而且准备运动对预防扭伤和损伤有很大的帮助。一般准备运动只需要15分钟。如果持续时间过长，人很容易感到疲劳，从而影响后面的练习。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。